血圧は少しずつ下げる

June 07 [Fri], 2013, 16:40
高血圧を改善するためには、まず自分の生活習慣を見直すことが大切です。 血圧は加齢とともに徐々に高くなるものです。 肥満や遺伝的要因に、「運動不足」「ストレス」「お酒の飲みすぎ」「塩分の取りすぎ」「喫煙」などの生活習慣が加わると、高血圧になります。 身近なところから少しずつ改善を続けるだけでも、血圧を下げる効果があります。 特に肥満の解消は、血圧を下げるのに効果的であることが分かっています。 なので、肥満や生活習慣を見直し、まずは『収縮期血圧を2mmHg下げる』ことを目標に少しずつ確実に下げていきましょう。 収縮期血圧の平均値を2mmHg下げるだけで、脳卒中の死亡リスクが約10%、心筋梗塞の死亡リスクが約7%低下します。 短期間で血圧をいっきに下げようとすると、多くの場合は習慣として身につかず、1度血圧が下がっても暫くするとまた上がってしまうので、焦らずゆっくり下げていく事が大切です。

食事で血圧を下げる

June 07 [Fri], 2013, 16:40
体重を1?減らすだけで、収縮期血圧と拡張期血圧を下げる効果があり、平均で約1.7mmHg下げる事が出来るという報告があるので、食事療法で血圧を下げるため、高血圧を予防するためには、過剰なエネルギーを摂取しないように、脂質を控えるなどの工夫をして、常に腹八分目を心がけましょう。 高血圧のある人は、塩分も控えなければなりません。 1日の塩分の摂取量は6g未満です。 ちなみに良く食べそうな外食メニューの塩分量は、ラーメンで4.0g、ハンバーガーは3.1g、天丼にいたっては6.2gと1日分の塩分摂取量です。 外食メニューには、塩分が多く含まれています。 なるべく外食はしないようにしましょう。 また、カリウムには、体内のナトリウムの排出を促し血圧の上昇を防ぐ働きがあるので、カリウムを十分に取ることも大切です。 カリウムは、緑黄色野菜・果物・海藻類・イモ類などに多く含まれています。 但し、腎障害のある人はカリウムが排出されにくいので、摂取する量には注意が必要です。

運動で血圧を下げる

June 07 [Fri], 2013, 16:39
血圧を下げるため、高血圧を予防するためには、毎日の運動も効果的です。 特に、ウォーキングなどの、酸素を体に取り入れながら行なう「有酸素運動」がオススメです。 少しきつめで汗ばむ程度のペースで行なうとよいでしょう。 適度な運動は、末梢血管を広げ、血液の循環を改善させ、高い圧力をかけなくても、全身に血液が行き渡るようになり、血圧が下がってきます。 1日の運動としては、20分以上(数回に分けて行なってもよい)を毎日続けましょう。 運動は昼間に行なうのが望ましく、運動する→休む→運動する→休むというサイクルを繰り返すと効果的です。 但し、運動を始めてから、動悸、呼吸困難、胸の圧迫感、ふらつき、脚の痛みなどの症状が現れた場合は、運動をすぐにやめ、医療機関を受診してください。

高血圧と睡眠時間の関係

June 07 [Fri], 2013, 16:39
最近、高血圧に関係する生活習慣として注目されているのが睡眠です。 睡眠時間が7?8時間の人の高血圧発症率を1とした場合、5時間以下の人の高血圧発症率は約2倍になることがわかっています。 睡眠時間が短くなると、高血圧だけでなく、動脈硬化や肥満や糖尿病を招きやすいともいわれています。 また、たばこには、血圧を上げる作用があるので、禁煙することをオススメします。 禁煙をすると、一時的に体重が増えることがありますが、高血圧のリスクを考えた場合、すぐにでも禁煙する事が得策です。 お酒の飲みすぎにも要注意です。 適量は、ビールで換算すると、男性で1日に約600mℓ、女性で約300mℓです

薬物療法で血圧を下げる

June 07 [Fri], 2013, 16:38
生活習慣を改善しても、十分に血圧を下げる事が出来なかった場合に、薬物療法が行なわれます。 高血圧の薬物療法は、家庭血圧の平均値が、収縮期血圧135mmHg以上、拡張期血圧が85mmHg以上の人が対象に検討されます。 高血圧の薬物療法では、きちんと薬を飲むだけでなく、その効果や血圧が正常血圧にコントロールできているかを確認する事が大切です。 薬物療法を受けていて、医療機関で測る外来血圧はコントロールできていても、自分で測る家庭血圧はコントロールできていない人が多くいます。 薬の効果には個人差があるので、薬の効果を確認するためにも、家庭血圧の測定を続け、自分にあった薬を担当医と相談しながら適切に使っていく事が大切です。
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