腰痛に効く運動

April 07 [Sun], 2013, 12:19
"腰痛持ちです。高1のときに、整形外科の先生に『脊椎分離症』と診断されてから15年。腰痛に悩んでいます。ひどくなると腰をまっすぐ伸ばせないほどの痛みになります。座っても立ってても寝ても痛いのです。時々マッサージに行ったりして一時的に和らぐものの根本的には何の解決にもなりません。
そこで、なんとか鍛えて腰痛を改善したいと考えていますが、何かいい運動方法はありますか?「こうしたら改善した」などの体験談、書籍、URLなんでも結構ですのでどなたか教えてください。宜しくお願いします。

朝起きて、起き上がる前に 仰向けで両膝を抱え、首は起こして目線はおへそあたりを見る。(このときほとんど背中だけが床面に接しているような感じ)
その姿勢のままゆっくり10秒数えます。 これを3セット。(息を止めないように声に出して数えてください)

簡単のようですが、きちんとやると結構腹筋がつらいです。"
腰痛の運動にバランスボール
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