薬以外で1週間以上出ないひどい便秘を解消する方法

September 23 [Wed], 2015, 18:34
便秘で1週間以上出ない日が続くと、
お腹は張って苦しいし、気持ち悪いし、おならは臭くなるし、
吹き出物は出るし、ほんと辛いですよね。。



便秘の原因は食生活と生活習慣です。


便秘を解消するためには、
バランスのいい食事を3食なるべく決まった時間に摂ることが大切です。


インスタント食品やお菓子ばかり食べるなど偏食や野菜不足は
腸の中の悪玉菌が増えて便秘を悪化させてしまいます。


水溶性の食物繊維(ワカメ、ヒジキ、昆布)を摂ると
便が水分を含んで柔らかくなって出やすくなります。


腸の善玉菌を増やすためには、
野菜や果物などの食物繊維やヨーグルトや納豆、味噌などの
発酵食品を摂ることも大切です。


ただし、果物の中でも柿は食べ過ぎると
腸が詰まって便秘になりますので気を付けましょう。


その他、悩み事やストレスでよく眠れなかったすると
自律神経が乱れ、便秘になりやすくなりますので、
夜はゆっくり入浴してリラックスして早めにふとんに入るようにしましょう。


また、運動不足は便秘に繋がります。
ウォーキング程度の軽めの運動でも、十分血流が良くなり、
筋力の低下を防ぐことができます。



あと、太っている人も注意が必要です。
肥満になると腸管の動きが鈍くなるからです。
内臓脂肪がいっぱいたまっていると腸が動けなくなるそうです。



このように、便秘を解消するには
食生活と生活習慣を見直すことが大切です。


でも、仕事が忙しい、家事や育児で手が回らないという人は
わかっていても、なかなか食事や生活習慣を改善するのは難しかったりしますよね。



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