汗腺トレーニングにトライしよう

June 02 [Thu], 2011, 5:27

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◆いい汗かいてニオイ撃退!汗腺機能を蛸えよう


スポーツやサウナで大汗をかくのも、
いい汗をかく立派なトレーニングになりますが、
毎日コンスタントに続けるとなると、
慣れない人には大変でしょう。


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もっとも簡単で効率よく汗腺を鍛えられるのは、
日々の入浴によるトレーニング法です。


その具体的な方法をご説明しましょう。


(1)高温で手足浴


まずは湯船の3分の1から半分くらいを熱めのお湯(43〜44度)で満たし、
ひざ下とひじ先を10〜15分ほどつけます。


湯船の中に風呂イスなどを入れて座ると、
ちょうどいい高さになるでしょう。


手足には、あってもあまり機能していない「寝たふり汗腺」が多数存在していますから、
汗腺機能を鍛えるには、ここを集中的に温めるのが効果的です。


(2)微温で半身浴・全身浴


次に、湯船に水かぬるま湯をたして36度くらいにし、
再び10〜15分はどつかります。


高温のお湯で高まった交感神経をしずめ、
リラックスするためです。


半身浴でも全身浴でもかまいません。


また、このとき、湯船にコップ1杯ほどのお酢を入れると、
より効果的です。


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風呂上がりの水分補給にも、リンゴ酢や黒酢、
クエン酸などのドリンクを意識的にとるといいでしょう。


(3)風呂上がりに


お風呂から上がった後は、
自然に汗が蒸発しきるまで衣服を着ないようにしましょう。


扇風機やエアコンで、強制的に体を冷やすこともいけません。


くつろぎながら「ショウガドリンク」などで水分補給をすると、
汗腺機能がさらにアップします。


ショウガドリンクは、すりおろしたショウガにハチミツを加え、
お湯で溶いたものです。


夏は冷やしておくとさっぱりした口当たりが楽しめるでしょう。


以上のような汗腺トレーニングを、
最低でも1週間、できれば2週間は続けてみてください。


日を追うごとに汗腺機能が高まり、
徐々に気持ちのよい汗がかけるようになります。




自律神経の働きもよくなるので、
気温の変化にも素早く対応でき、
抵抗力がついてきます。


◆入浴の時間がとれないときは乾布摩擦で代用


手足浴や微温浴をする時間がない場合、手・腕・足・スネなどの皮膚を、
毛の流れにそって5〜10分、
タオルなどで乾布摩擦しましょう。


熱く感じるまで摩擦すると、
入浴トレーニングと同じような効果が得られます。


職場などで、冷房が強く感じられるときなどに行うのもおすすめです。


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