上班路上,你也可以健身

April 04 [Mon], 2011, 17:13

上班路上,你也可以健身

有人把現在的健身稱為被動健身時代,搖擺機、跑步機、登山機……就是你不願意動,這些機器也會迫使你運動,前一段時間被眾多媒體“趕下架”的搖擺機就是被動健身的典型​​代表,它主張“想減肥想出汗,你不用動”的理念,曾一時受到“太忙”、“懶得動”的人的追捧,最後發現,這樣不是在減肥而是在找病。
其實想運動無處不能運動,一個小動作就能讓你受益無限,化被動為主動。比如一根繩子隨時就能鍛煉,吸煙對肺部影響較大,跳繩則簡單易行,可搴ュ心肺功能及協調性。每次10〜20分鐘即可,工作之餘晚餐之後無所不能。

即使你懶下床,也還是有辦法的,比如在床上做仰臥起坐,可以改善姿態,防止腰背疼痛,預防腹部下垂。動作很簡單,人仰臥於床上,屈膝,大小腿約60 度,雙手交叉抱於胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時呼氣,還原時吸氣,呼吸盡可能緩慢。 15次為一組,每次做3〜4組為宜,組間可休息1分鐘左右。休息時以動態休息為好,以減輕肌肉酸痛。
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