Y・H・B

大成功でした。
楽しかった　バス遠足



とても大きな最新のバス！！
これも　ハピコ夫のおかげかな＾＾；　　長野には一台しかない最新の大きなバス
運転手さんにも　中で暴れてもいいよと　乗る前から　許可を頂きました（笑）



もちろん　名前も　Y H B　と入っていますよ。
怪しい名前で　なんの団体かな？と思っていた　運転手さん＾＾；
宗教団体？　危ない組団体？
ある意味危ない団体でしたが・・・面子みて　ほっとしたかな＾＾；

前日は雨だったのに　当日は晴天
普段の行いのよいメンバーだったので　天気も見方でしたね。

バスの中でゲームをして　罰ゲームで　より綺麗になった○○さん
お菓子工場で　袋詰めに　燃えた○○さんと　○○さん
ワイン工場で　試飲で沢山のんだ　○○さん
ホテルの　大浴場も貸切で　露天にサウナに　全身ぴかぴか
七宝の会になったり　しましたね。

会員の方から　差し入れもありがとう
皆に　お土産プレゼントも　ありがとう



帰りには　主婦にもどり
市場で野菜を買う私たち＾＾；

私も　とても楽しい一日でした。ありがとう。

もう　次回の予約も入っています（笑）
次回はどこかな。
みんなに支えられての　YHBです。また　今週もよろしくお願いいたします。

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ご無沙汰しました。
毎回　私は＾＾；楽しくレッスンさせて　頂いております。

想定外のこともあったり＾＾；　私も楽しんでいます（失礼か＾＾；）
先週は下半身を　集中してレッスンしましたね。
金、土に会った生徒さん　筋肉痛でしたね。
輪になって　罰ゲーム付きで　鍛え？ましたから・・・笑

でも　私がカルテを見せていただいている生徒さん、みなさん　体脂肪がダウンしていますよ。
効果でていますね。
わたしも　とっても　うれしいです。
継続は力なり　楽しく頑張りましょうね。




今週は　YHBのバス遠足ありますね。
ハピコから　みなさんへ　感謝をこめての遠足です。
楽しみましょうね。

様子ものせますね。
さて　なにするかな　しこまなきゃ
でも　ジャージの必要はありませんよ（笑）
笑って　腹筋鍛えていただきます。

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中込教室は２７日、　４月３日お休みとなります。
丸子教室は　休みなく　ここ二週のように　にぎやかな中レッスンします。中込の方も　丸子に参加されてもよいですよ。とくにお子さんのいる方は　楽しいかも知れませんね。
じつは　丸子教室はここ二回　私も一番下の娘と一緒に・・・・＾＾；
でもさすが・・・娘は初めて会うお友達と　学年もちがうのに　相当楽しかったようで　次はいつ？？と　次回を楽しみにしていました。　赤ちゃんとも接して嬉しかったようですよ。
丸子教室は　小さなお子さんのママも多くなかなか普段運動できない方も多いようですね。
でも　大丈夫！丸子はたたみ（柔道場）そして　広いので　小さなおこさんから　小学生のお子さんも大丈夫ですよ。　前回は例のボールでドッジボールしていたし　おもちゃもあります。
春休み　ちょっと遠出してドライブ　丸子教室おすすめです！！！

春休みということもあり・・・
個人集中レッスンをしています。。。今回は親子でレッスンです。

いついつまでに　絶対痩せたい！！とか　内緒でやりたい！！とか・・・ご相談にのりますよ。

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今日は 祭日　春休みということで　普段来られない方がたくさんみえました。
初めての方が６人もいましたね。
また　都合の良い日に　お待ちしていますね。

呼吸についてお話しましょう。

呼吸はダイエットにとても重要です。そうです！呼吸は脂肪を燃焼させ　太りにくい体質に導くのです。

深く呼吸をすることで身体に酸素が多く取り込まれます。身体の中に酸素が増えると血液の循環よくなり、基礎代謝が上がります。それだけでも痩せやすい体質になりますが、脂肪を燃焼させ、それをエネルギーに変えるのにもまた酸素が必要不可欠なので　深い呼吸で脂肪にアプローチすると脂肪の燃焼効果がアップしより痩せやすい身体に導くのです。

呼吸は内臓の働きを支配する神経、自律神経によってコントロールされています。たとえば「暑い」「寒い」「お腹がすいた」などは　自分の意思でコントロールできませが　唯一じぶんでコントロールできるのが　呼吸です。　呼吸をしっかり行うことで　自律神経」のバランスを整え　ダイエットに最も重要とされているホルモンバランスを整え免疫力も高まるのです。

また　身体にゆがみがあると　呼吸と関係する背中や胸の筋肉が硬く縮み　酸素をたっぷり取り込むことができません。なので　意識して

• 呼吸 |
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だんだん　YHB会員も増え　会員同士も顔なじみになって　いい雰囲気です。
中込と丸子と　これからまたカラーもでてくるかな・・・
もう　あるかな＾＾；

先週はボールを使ってみました。
プラスαの付加をつかてみたり・・・・どうでしたか＾＾；
でも　凄いですね・・
初回　腹筋誰も起き上がってこなかったのに　いまでは　２/3はついてきてるかな・・・
どこかの広告にありましたね
３０歳を過ぎると　一年で１%筋肉が衰えるって
わたしは１０%も・・・正確には１２%
何もしていないと　そんなに衰えてしまうんですね・・・・

話はかわりますが
リバウンド・・・よく　耳にしますね。経験したことありますか？
わたし　YHBを始める前に　自分に身体でチョット験してみました＾＾；
怖いことに　本当でした。（ホラー映画より怖いよ）
人間の身体って　よくできているなあ〜と実感しました。

で　私が最近読んでいるより・・・・

リバウンドはなぜ起こるのか

リバウンドの原因は、過度な食事制限が引き金となるケースが多いようだ。
食事制限を厳しく行うほど体重は大幅に落ちるが、隠れ肥満という「筋肉が減り体脂肪率が高い」身体となる。さらに食事制限をし続けると、身体が餓死状態に「適応」し、飢え死にしないためにエネルギーの貯蔵庫である脂肪を残し、エネルギーを多く消費する筋肉を減らそうとする。・・・・・・・
　筋肉が減ると基礎代謝が下がるばかりでなく、体力もおちて日常の生活量がおちる。ハピコ的ここ重要
また「省エネモード」の身体で食事制限をやめると、増えた分だけ食事は脂肪に蓄えられ体重は一気に増加、リバウンドが始まる。

過度の食事制限はバランスも悪いし　多分肌のつやもだよね、しかも食事制限で落ちるのは筋肉なので　HAPPY　BODYじゃないよね。

でもね・・
基本は　摂取エネルギーと消費エネルギーの収支のバランス！
収支がプラスなら　体重増、マイナスなら体重減だよ。

運動して　筋力つけて（マッチョじゃないよ）　日常でいつのまにか消費している・・動いている
そう　動くのが苦にならない体にしていこう！
日常・・・掃除　洗濯沢山動けたら　家もピカピカ　子供ともたくさん触れ合えて
家庭も円満　身も心も　HAPPYになる。

で　どうせ　運動するなら（笑）YHB
ウエスト　ギュッ　ヒップはキュッ　しまったHAPPY BODY 作っていきましょう。

YHB　　ダイエットだけじゃないよ
体力作り　ストレス発散　便秘解消　護身術も身に付く
肌つやがよくなった　明るく前向きになった　ただ楽しかった　汗流してスッキリした・・
たくさんの声をいただいています。
さあ　今週はどんな　プログラムにしようかな・・・


ポロリ・・・
中込のみなさん　パンチの構えが　カッコイイ
あごをひいて　これから　戦いに挑む挑戦者
すごく強そう　　パワーを感じます。　　自分の敵？的？たおしましょう！！！
そう　岡田君です。（私の趣味＾＾；）

• リバウンド |
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今日は朝から　雪掻き　吹雪いてましたね。

風は夜も相変わらずで・・・凄く寒かったですね。
で・・・冬のスポーツの一つ？駅伝＾＾；（笑）

私の大好きなマラソン　そして駅伝
佐久は　盛り上がってますよ　まだまだ！！
で　イベントの紹介を・・・



ランニング教室１３：００〜１４：３０
佐久市総合体育館　入場無料です。

そして　トークショー　１５：００〜１６：００
佐久一万里温泉　入場無料です。
楽しい裏話もきけるそうですよ　興味のある方はいかがですか？


だけど・・・雪掻きで腰が痛いハピコです。
この時期は我が家はみな　超多忙で　早朝から　疲れました。
みんなは　腰大丈夫？


テーブルに花
やはり　花は心安らぐね。

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一番大切な　教室の案内がまだでしたね＾＾；
載せておかないと・・・ね。

まず　個人レッスン・・・私の自宅（佐久市岩村田）でお互いの都合のよい曜日に行っています。
今は　空きがありませんので。希望の方いましたら　予約をしてくださいね。

中込教室
　　毎週木曜日　１１：００〜１２：００
　　佐久市中込　ケイジン健康運動センター２Ｆ　ほっとかん

　　注意３月２７日ほっとかんの都合でお休みです！

丸子教室
　　毎週金曜日　１３：３０〜１４：３０（三月はこの時間です）
　　丸子総合体育館

丸子教室は　新教室です。２月２９日開講
お近くの方は　どうぞ。


ＨＡＰＰＹ　ＢＯＤＹ目指して　楽しい時間をすごしましょうね。
私も楽しみにしています。
佐久も丸子も　ＨＡＰＰＹでいっぱいにしましょうね。

• 教室案内 |
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昨日は　とっても嬉しいことがありました。

許可を得て　あたりさわりのない程度ですが記事に載せさせていただきます。

昨日は会員NO、００１さんの個人レッスンの日でした。
以前　効果がでているとお伝えしましたが・・・
６回目に　お会いしたときには　見た目でも　はっきり効果を感じとれる体になっていました。
腰周りが・・・とくに　背中からお尻にかけてがスッキリ
でも　不思議と体重はあまり変化がなかったのですが・・・
今回７回目　車から　降りてきた姿に　私はもう　釘づけ
薄い！細い！　　おもわず　ガッツポーズと拍手
体重は１．５キロくらいかな・・・
でも　体重より　１まわりいや３まわり＾＾；細くなったからだ・・
ほんとに　HAPPYBODYでした。
（スッキリウエストに　抱きつきたいくらい）
もも　足の付け根　お腹　お尻　背中・・・見た目わかるだけでも別人（失礼）
はじめは　汗かいて気持ちいい〜すっきり
からはじまり・・・身体に効果が現れてくると　意識もかわり　体力もつき
成功！でしたね。　
でも　美しくなるともっと・・・こんどは　腕を中心に・・・と　さらに磨きをかける＾＾；

宿題は現状維持！
卒業は近いかな＾＾；

　食べないだけのダイエットはだめだよね
００１さんみても　引き締まって　ヒップもアップ　ほんとに素敵に感じました。
本当に綺麗　　佐久のママで一番綺麗かも　きっと　振り返るよ。
右手で　お子さん抱っこして　左手でジャブしてたなんて　誰も思いませんね＾＾；言っちゃった。

• YHB効果 |
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ムエダイ　ブーム到来！

２月２１日木　２４：２５〜２４：５５　TBS「オビラジR」

２月２３日土　正午〜　TBS 　王様のブランチ

で　取り上げられるそうです。　
ご興味のあるかた　必見です。

明日のテーマ　は　挑戦！！！　

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今日もレッスンありました。
木曜日は　ほっとかんのレッスンのほか 午後個人レッスンがあるのですが・・・
個人は　個々の事情により　レッスン内容もかわるのですが・・・
早くも　見た目でかなり効果がでてきてましたね
やはり　週一でも　続けると効果がありますね。
腰まわり　すっきりしていました。
うれしいですね。

Happy　ｂｏｄｙ目指し　たのしみましょう。。。。

そう　レッスンは楽しいのですよ。
ほっとかんでも　今日はペアーを組んでみました。
笑い声の耐えないなか　腹筋も・・・・
続けること・・・一番です！

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