1月第2週 活動量記録 

2012年01月18日(水) 5時24分
1/8
総歩数 13757歩(うち踏み台昇降1896歩)
総消費 2092kcal
活動 801kcal(うち踏み台昇降69kcal)

1/9
総歩数 18551歩(うち踏み台昇降7952歩)
総消費 2151kcal
活動 859kcal(うち踏み台昇降255kcal)

1/10
総歩数 16994歩(うち踏み台昇降6825歩)
総消費 2081kcal
活動 789kcal(うち踏み台昇降194kcal)

1/11
総歩数 13056歩(うち踏み台昇降3430歩)
総消費 1921kcal
活動 629kcal(うち踏み台昇降122kcal)

1/12
総歩数 18063歩(うちウォーキング約8000歩)
総消費 2217kcal
活動 925kcal

1/13
総歩数 14721歩(うち踏み台昇降4329歩)
総消費 2056kcal
活動 764kcal(うち踏み台昇降208kcal)
曲のテンポあげたら効率も増した?

1/14
総歩数 5362歩(うち踏み台昇降0歩)
総消費 1902kcal
活動 610kcal(うち踏み台昇降0kcal)

1月第1週 活動量記録 

2012年01月08日(日) 0時00分
1/1
総歩数 7798歩(うち踏み台昇降0歩)
総消費 1915kcal
活動 623kcal(うち踏み台昇降0kcal)

1/2
総歩数 11429歩(うち踏み台昇降3397歩)
総消費 2056kcal
活動 764kcal(うち踏み台昇降128kcal)

1/3
持ち歩くのを忘れました

1/4
総歩数 10253歩(うち踏み台昇降3613歩)
総消費 1995kcal
活動 703kcal(うち踏み台昇降115kcal)

1/5
総歩数 17677歩(うちウォーキング8107歩)
総消費 2143kcal
活動 851kcal(うちウォーキング292kcal)

1/6
総歩数 4023歩(うち踏み台昇降0歩)
総消費 1607kcal
活動 315kcal(うち踏み台昇降0kcal)

1/7
総歩数 12883歩(うち踏み台昇降3373歩)
総消費 2093kcal
活動 802kcal(うち踏み台昇降123kcal)

活動量計 2011年内分 

2012年01月02日(月) 4時10分
12/14
総歩数 21424歩(うち踏み台昇降11642歩)
総消費 2359kcal
活動 1069kcal(うち踏み台昇降334kcal)

12/15
総歩数 8504歩(うち踏み台昇降1923歩)
総消費 2172kcal
活動 880kcal(うち踏み台昇降54kcal)

12/16
総歩数 16085歩(うち踏み台昇降6914歩)
総消費 2124kcal
活動 832kcal(うち踏み台昇降221kcal)

12/17
総歩数 11181歩(うち踏み台昇降0歩)
総消費 2043kcal
活動 751kcal(うち踏み台昇降0kcal)

12/18
総歩数 16923歩(うち踏み台昇降7849歩)
総消費 2263kcal
活動 971kcal(うち踏み台昇降250kcal)

12/19
総歩数 10169歩(うち踏み台昇降7654歩)
総消費 1654kcal
活動 362kcal(うち踏み台昇降230kcal)

12/20
総歩数 15757歩(うちウォーキング約3500歩)
総消費 2282kcal
活動 990kcal

12/21
総歩数 12867歩(うち踏み台昇降3675歩)
総消費 2081kcal
活動 789kcal(うち踏み台昇降106kcal)

12/22
総歩数 8579歩(うち踏み台昇降0歩)
総消費 1624kcal
活動 332kcal(うち踏み台昇降0kcal)

12/23
総歩数 8593歩(うち踏み台昇降0歩)
総消費 2024kcal
活動 732kcal(うち踏み台昇降0kcal)

12/24
総歩数 12794歩(うち踏み台昇降0歩)
総消費 2201kcal
活動 909kcal(うち踏み台昇降0kcal)

12/25
総歩数 10954歩(うち踏み台昇降0歩)
総消費 2106kcal
活動 814kcal(うち踏み台昇降0kcal)

12/26
総歩数 7318歩(うち踏み台昇降7318歩)
総消費 1591kcal
活動 299kcal(うち踏み台昇降299kcal)

12/27
総歩数 10310歩(うち踏み台昇降2131歩)
総消費 2036kcal
活動 744kcal(うち踏み台昇降57kcal)

12/28
総歩数 14992歩(うち踏み台昇降7022歩)
総消費 2216kcal
活動 924kcal(うち踏み台昇降225kcal)

12/29
総歩数 9258歩(うち踏み台昇降0歩)
総消費 2231kcal
活動 939kcal(うち踏み台昇降0kcal)

12/30
総歩数 7834歩(うち踏み台昇降0歩)
総消費 2069kcal
活動 777kcal(うち踏み台昇降0kcal)

12/31
総歩数 6317歩(うち踏み台昇降0歩)
総消費 2036kcal
活動 744kcal(うち踏み台昇降0kcal)

最後の方はもう仕事でヘトヘトで全然昇降できなかった
しかも立ち仕事だけどレジから出れないから歩数は伸びないという…
また2012年頑張ります

12/9〜13 

2011年12月14日(水) 3時34分
とりあえず活動量計を買ってからの記録。

12/9
総歩数 11763歩(うち踏み台昇降5546歩)
総消費 2085kcal
活動 796kcal(うち踏み台昇降145kcal)

12/10
総歩数 11067歩(うち踏み台昇降4110歩)
総消費 2088kcal
活動 796kcal(うち踏み台昇降111kcal)

12/11
総歩数 15614歩(うち踏み台昇降6231歩)
総消費 2262kcal
活動 970kcal(うち踏み台昇降199kcal)

12/12
総歩数 17713歩(うち踏み台昇降7825歩)
総消費 2095kcal
活動 803kcal(うち踏み台昇降204kcal)

12/13
総歩数 9904歩(うち踏み台昇降0歩)
総消費 1655kcal
活動 363kcal(うち踏み台昇降0kcal)
この日は仕事が休み+歯痛で運動休み。
歯医者で処置してもらったのでまた再開できます。

踏み台昇降で行こう 

2011年12月14日(水) 3時30分
長らく更新停止してましたこのブログ。
実は転職いたしまして、今までの県営フィットネスに通うのが困難になりました。
帰宅が夜中だからウォーキングとかやるのもなあ。

しかし何もしないのも太る一方+新しい職場は健康診断があり、いきなり中性脂肪で引っかかったので(20代にして!)
美容と健康のため自宅でできる手軽な運動を探していたところ、「踏み台昇降」に行き当たりました。
まずはニッセンのカタログを束ねて1日30分〜1時間やってます。
自宅運動は数値での把握が難しいのでモチベーションアップのために活動量計というのも買ったので、これからはその数値を中心に記録していきます。
クリスマスまで続いたらいい体組成計も導入する予定w

また、auのKarada managerというサイトで食事のカロリー記録もしてます。
思ったよりカロリーはとりすぎてませんでしたが、栄養バランスが問題のようです(分析は有料)。
サイトに入力するだけで充分面倒くさいのでこっちに転載はしないと思います。
修理に出してるパソコンが戻ってきたらまた考えます。

現状はそんな感じで。
記録再開です。

17回目(31日目) 

2009年10月03日(土) 23時59分
一週間以上あけずに1ヶ月続いたようだ。偉いぞ自分
しかしだんだん移動が寒くなってきた。東北だしなあ

15:05〜17:05

体重48.8kg 体脂肪率32.4%
血圧(運動前)96/52 脈拍127

【有酸素】
エアロバイク一般モード 30分 71.4kcal
ステッパー 10分 99kcal
ハンドバイク 10分 32kcal

【筋トレ】
3 油圧チェストプレス/ロウ(胸部)
10×3

11 デュアルアクシスインクラインプレス(胸部)
5kg 10×3

18 バックエクステンション(背部)
27.4kg 10×3

20 アブクランチ(腹部)
27.4kg 10×3

24 シーティッドレッグカール(大腿後面)
18.4kg 10×3

25 レッグエクステンション(大腿前面)
16.2kg 10×3

26 シーティッドレッグプレス(大腿部)
41kg 10×3

油圧マシンはやっぱりやりにくい。慣れないだけかもしれないけど。
負荷が数値で分かった方がいいから今まで通りおもりタイプで行こう。

筋トレで好きなのは24番と25番。フォームが崩れないで10×3回できる限界がわかりやすいから。
目安は1セット目に9〜10回目で太もも(後ろ/前)がチリチリする感覚が来るくらいの重さ。
その重さに決めれば2セット目は8〜9回で、3セットは6〜7回目でチリチリ感が来るけど最後までちゃんとできるわけー。

16回目(24日目) 

2009年09月26日(土) 23時59分
またも時間忘れた 多分夜
(まとめて更新するからわかんなくなるんだよなあ)

体重48.6kg 体脂肪率33.1%
血圧(運動前)90/58 脈拍90

【有酸素】
エアロバイク一般モード 20分 71.1kcal
クロストレーナー 15分 68kcal
ハンドバイク 10分 32kcal
トレッドミル 10分 35kcal

【筋トレ】
9 チェストプレス(胸部)
18kg 10×3

11 デュアルアクシスインクラインプレス(胸部)
5kg 5×3

18 バックエクステンション(背部)
27.4kg 10×3

20 アブクランチ(腹部)
27.4kg 10×3

24 シーティッドレッグカール(大腿後面)
16.2kg 10×3

25 レッグエクステンション(大腿前面)
16.2kg 10×3

26 シーティッドレッグプレス(大腿部)
32kg 10×1、41kg 10×2

エアロバイク、ちょっと心肺も鍛えたくなったので一般モード。脈拍130〜140くらい。意外とゼーハーしなかった。これからは一般モードで行こうかな。
全然関係ないけど、デュアルアクシスってかっこいいよね。響きが。

15回目(19日目) 

2009年09月21日(月) 23時59分
時間忘れた 多分夜

体重48.3kg 体脂肪率31.9%
血圧(運動前)112/74 脈拍112

【有酸素】
エアロバイク一般モード 15分 42.5kcal
エアロバイク減量モード 15分 28.7kcal
ステッパー 10分 118kcal
クロストレーナー 10分 45kcal

【筋トレ】
9 チェストプレス(胸部)
18kg 10×3

14 ラットプルダウン(背部)
22.5kg 10×3

15 デュアルアクシスオーバーヘッドプレス(肩部)
5kg 10×3

18 バックエクステンション(背部)
27.4kg 10×3

20 アブクランチ(腹部)
25.2kg 10×3

24 シーティッドレッグカール(大腿後面)
16.2kg 10×3

25 レッグエクステンション(大腿前面)
16.2kg 10×3

26 シーティッドレッグプレス(大腿部)
32kg 10×3

続けてやってる種目はコンスタントに扱える負荷が伸び続けている。
この時期の伸びは筋肉がついたからではなく、神経系が運動に慣れてきたかららしいけど、それにしたって良いコトだ。

14回目(15日目) 

2009年09月17日(木) 23時59分
19:50〜21:50

体重48.8kg 体脂肪率30.7%
血圧(運動前)100/72 脈拍100

【有酸素】
エアロバイク体力測定 10分ほど×2 消費カロリー忘れた
エアロバイク減量モード 30分 79.1kcal
ステッパー 10分 113kcal
ハンドバイク 10分 32kcal

【筋トレ】
10 フライ(胸部)
5kg 8×3

15 デュアルアクシスオーバーヘッドプレス(肩部)
7.2kg 10×3

18 バックエクステンション(背部)
25.2kg 10×1 27.4kg 10×2

20 アブクランチ(腹部)
23kg 10×3

22 ヒップアブダクション(ヒップ)
23kg 10×3

23 ヒップアダクション(大腿部)
23kg 10×3

24 シーティッドレッグカール(大腿後面)
14kg 10×1 16.2kg 10×2

25 レッグエクステンション(大腿前面)
14kg 10×3 16.2kg 10×2

体力測定は初回がイヤーセンサーの不具合で正しく測定できなかったので筋トレやってからもう一度。
結果は前回と変わらず6段階評価の2「ヤヤオトッテル」。まあ心肺機能向上のためのトレーニングは特にしてないからなあ。でも数値的にはやや上がってたぽい。
以下数値メモ(なにを意味するのかよくわかってないけど)
評価値:66ワット
VO2max:1.52L/分
一般負荷:56
減量負荷:36

13回目(12日目) 

2009年09月14日(月) 23時59分
14:48〜16:48

体重48.4kg 体脂肪率30.3%
血圧(運動前)97/59 脈拍112

【有酸素】
エアロバイク減量モード 30分 79.1kcal
ステッパー 10分 91kcal
ハンドバイク 10分 33kcal

【筋トレ】
9 チェストプレス(胸)
13kg 10×3(水平2垂直1)

13 デュアルアクシスロウリアデルト(肩部)
ロウ 16.2kg 10×3

18 バックエクステンション(背部)
23kg 10×3

22 ヒップアブダクション(ヒップ)
23kg 10×3

23 ヒップアダクション(大腿部)
23kg 10×3

24 シーティッドレッグカール(大腿後面)
14kg 10×3

25 レッグエクステンション(大腿前面)
14kg 10×3

26 ロータリーカーフ(ふくらはぎ)
23kg 10×3

MP3プレイヤーに新曲をいろいろ入れたのでノリノリ。ちょうどいいテンポ探しはなかなか難しいけど。
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