昔から寝る子は育つというように身長を伸ばすホルモン、すなわち成長ホルモンは熟睡している時に一番たくさん分泌されます。だから子供の成長には十分な睡眠は欠かすことができません。昼間と違い夜は横になって重力がかからない分だけでも身体が休まるのですが寝ているときの方が成長ホルモンが多く分泌されるのです。だから身長は寝ているときに伸びているのです。成長ホルモンの分泌されるデータを見ても深夜の熟睡中が一番ピークになっています。しかしながら年々塾やゲームなどにより十分な睡眠が取れずさらにいろいろなストレスがあって睡眠も浅くなりつつあります。必要最低限の睡眠時間はというと幼児期、小学生までは１０時間以上です。このころは成長ホルモンが多く分泌されるほど身長が伸びるんです。中学、高校生でも９時間半ですがこのころは性ホルモンにも身長を伸ばす働きがあるのであまり寝ていなくても身長は伸びるのです。またお母さんやお父さんに御願いしたいのは子供が寝るときには決して怒らないで欲しいです。子供は叱れるとストレスを感じてしまいアドレナリンが分泌されて興奮してしまい睡眠ができなくなってしまうのです。また夜食は血糖値が上がってしまい成長ホルモンが十分分泌されなくなってしまいます。寝ているときは血糖値が下がってないといけないのです。お母さん、どうか気をつけてあげたいものですね。
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最近の子供達をみていると塾やテレビゲーム、携帯電話やハンディゲーム機などによりからだを思い切り動かして遊ぶということがないし楽しさを知りません。大人もそれで仕方が無いと諦めてしまっているのが今の子供社会だと思います。これは一人ひとりが積極的に実行していかなければ改善することはできません。運動と姿勢とはとても関係が深いのです。良い姿勢を決めていくのは筋肉の強さと柔らかさのバランスがとれているかどうかに関わってくるからです。運動不足になると育ち盛りの子供達の場合背を伸ばすのに必要な成長ホルモンが分泌されません。ある程度の運動をすることにより、十分な睡眠がとれて熟睡することができて成長ホルモンが多く分泌されるのです。ではどんな運動が身長を伸ばすために有効かといえば適度な縦方向の圧力が背筋などの骨にかかる運動が良いといわれているのです。ジョギング、なわとび、ダンス、バスケットボール、バレーボールなどがいいんです。でも無理やりやらせるというのは逆効果です。どうしてかというと情緒が安定しないと身長も伸びないからです。子供には自分から好きになれるスポーツをやらせてあげる方がいいです。ただしあまりにも体力の消耗激しいスポーツは返って骨にかかる圧力が強すぎて身長が伸びるのを妨げてしまうからです。
身長は誰でも悩んだ事がある悩みですよね。でもあきらめないでください。必ずのびる方法があります。まず食生活を見直してみることからはじめましょう。毎日食べる食事なんですが偏った栄養補給はよくありません。例えば背が高くなりたいからといってただカルシウムを摂ればいいのだという間違った考えを持つような事をしないように注意をしなくてはいけませんね。これだけ食べたら大丈夫という食品なんかありません。たんぱく質カルシウム マグネシウムなどは背を伸ばすには大切な栄養素なのですが。偏食はだめですよ身長を伸ばすには一日に必要な重要な栄養素をバランスをよく考えたメニューを作ってください。カルシウムはおもに乳製品の牛乳、ヨーグルト、チーズだけでなくて海産物のワカメ、しらす干し、ワカサギ、干しえび、うなぎなどにも含まれています。あとは野菜なら小松菜、切干大根、野沢菜、チンゲンサイにも多く含まれているし大豆製品の豆腐とか油揚げ、納豆、ごまにも多く含まれていますから成人で約600mg摂れるように工夫してください。これは食事を作るお母さんに御願いいたします。
