いたままになっている軸足のくるぶしにピタっと

May 30 [Tue], 2017, 14:52
一日2分の「ながら運動」で印象を良くする方法
Olena Yakobchuk / shutterstock.com
「最近、疲れてる?」と言われたことはないだろうか?

人の印象を決める要因は、服装や髪型、メイクなどいろいろあるが、すぐに変えられないものに姿勢の癖がある。そして、それが疲れた雰囲気を醸し出すことは少なくない──。
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では、普段からどんなことに気をつけたら姿勢は良くなるのだろう?

脳で姿勢はつくられる

そもそも、癖がつくのは自分でその動きを選択しているからだ。筋肉は脳からの指令で動くが、反対に筋肉の動きから脳にも情報は送られ、集積される。
ルイヴィトンiphone7ケースそうして蓄積された中で情報量の多いものを、脳は正しい動きと判断する。

例えば、「パソコンにしがみつくようにしたほうが集中できる」とその体制を続けていると、脳もそれが正しいものだと疑わなくなり、癖になっていく。
シャネルiphone7ケース結果として、ありがたくないねこ背になる。

逆を返せば、この学習する脳の癖を利用すれば「長時間座りっぱなしのときは、席を立ったら伸びをする」という行動の習慣化もできる。
グッチiPhone7ケースその際のコツは、複雑な動きにしないこと、そしてその動き自体が楽しいことだ。

ちなみに伸びは、背中をそらさず腕を高く挙げるだけでも十分。
シャネルiphone8ケース凝り固まった筋肉のストレッチができ、滞っていた血流が良くなり、ストレスも軽減される。

ながら運動でスマートに

しかし、良い姿勢を保つには基礎筋力が大切だとわかっていても、忙しい時期に運動する時間をつくるのは難しい。
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実際、20歳〜70歳以上の成人が週に1回以上スポーツをしている率は、「20代〜30代の若者が全世代の平均より約1.3倍低い」(内閣府「東京オリンピック・パラリンピックに関する世論調査」平成27年度)。これでは次世代を担う若者は、ますますねこ背になってしまう。
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確かに、運動の時間をとるとなるとハードルが高いが、日常に運動をプラスすることはできるはずだ。

例えばおすすめは、歯磨きをしながらの「片足立ち」。
シャネルiphone7ケース体重を支える面積(支持基底面)が半分になるだけで、激しい運動をしなくても負荷がかかるるため、下半身の太ももやふくらはぎの筋力を鍛ると同時に、バランス感覚を取り戻せるのだ。左右の足を交代してみると、左右の筋力のアンバランスもチェックできる。
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「今年4月18日に厚生労働省が発表した『医薬品・医療機器等安全性情報』の内容は衝撃的なものでした」

 こう語るのは、都内の総合病院で働く精神科医。

 「この文書はほぼ毎月のペースで発表されるもので、処方薬や市販薬の新しい『使用上の注意』や『重要な副作用等』が記されています。
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 4月の文書には通常より大幅に数の多い薬の副作用について改訂がありました。そしてそのほとんどが、催眠鎮静剤や抗不安剤だったのです」

 たとえば睡眠薬として非常によく処方されているハルシオン。
グッチiPhone7ケースこの薬には以下のような注意喚起がなされている。

 「連用により薬物依存を生じることがあるので、漫然とした継続投与による長期使用を避けること。
グッチiPhone7ケース本剤の投与を継続する場合には、治療上の必要性を十分に検討すること」

 同様の注意書きが、コンスタン、ルネスタ、アモバン、マイスリー、サイレース、リスミー、デパスといった38種類の薬に追加されている。

 薬の種類は催眠鎮静剤、抗不安剤、抗てんかん剤、精神神経用剤などだ。
グッチiPhone7ケースとりわけ目立つのがベンゾジアゼピン系(ハルシオン、コンスタン、デパスなど)と呼ばれる向精神薬。

 松田医院和漢堂の松田史彦氏が語る。
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 「ベンゾジアゼピン系の薬は、欧米では'70年代から'80年代にかけて依存性が問題になり、慎重に使われるようになりました。

 ところが、日本ではそうした弊害についての情報が出回らず、患者も医者も危険性について認識していなかった。
coachコーチiPhone7ケースその結果、ベンゾジアゼピンの処方量は日本が世界トップクラスであるという異常な事態になっていたのです。

 今回、ようやく厚労省が38種類の向精神薬について注意喚起しましたが、欧米に比べて30〜40年遅れという印象ですね」

 これまで野放し状態にあった薬の副作用が、現在になって改めて注目されているのはなぜだろうか。
シャネルiphone8ケース前出の精神科医が語る。

 「高齢の患者が長期的に飲んでいるケースが増えているからです。
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 とりわけデパスは昨年10月に取り扱いの厳しい第三種向精神薬に指定されるまでは、非常に気軽に処方されていた薬です。

 ちょっと気分が優れない、元気が出ないというだけで惰性的に出してもらう患者も多かった。
グッチiPhone7ケースなかには肩こりに効くといって出している医者もいたくらいです」

 ベンゾジアゼピン系の薬には依存性があり、習慣化すると飲むのをやめるのが難しい。埼玉医科大学病院の上條吉人教授が語る。
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 「薬を急にやめると不安になる、胸がドキドキする、手が震える、痙攣、せん妄などの離脱症状(禁断症状)が出ます。

 この薬には神経細胞の活動を抑制する脳内物質の作用を増強させる働きがあります。
ルイヴィトンiphone7ケース高齢者の場合は、認知機能の低下や譫妄にもつながり、長期的に服用すると認知症の発症率も高くなることがわかっているのです。

 さらに筋弛緩作用もあるので、ふらついて転倒・骨折し、そのまま寝たきりになってしまうケースもあります」

 精神科の医者であれば、依存性などに関する情報も把握している場合が多い。
シャネルiphone7ケースしかし、これらの薬は内科や整形外科でもしばしば処方されるため、最新の情報に触れる機会のない医者たちが依存性などを軽く見て、漫然と処方してきたという問題もある。

 「うがった見方をすれば、患者さんが催眠鎮静剤によって依存状態になれば、一生医療機関に通い続けることになる。
エムシーエムiphone7ケースこれが、医者にとっての『固定資産』になっている面も否めません。

 実際、私が催眠鎮静剤の危険性をテーマに講演をしても、『依存して何が悪い』という態度の医者もいます」(上條氏)

 遅すぎた対応かもしれないが、これだけの薬に厚労省の注意喚起が行われるのは異例のこと。
シャネルiPhone香水風ケース自分の飲んでいる薬が含まれていないか、確かめたほうがいい。

 「週刊現代」2017年5月27日号より
やり方は簡単。
プラダメンズ靴まず、片足を軽く上げ、地面についたままになっている軸足のくるぶしにピタっとつけ、約1分間キープする。上半身がグラグラしてしまう場合は、上げた足のつま先を地面につけてみると安定する。
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つま先をつけなくてもバランスが取れる人は、持ち上げた足先を軸足のひざの高さまで上げて、ひざの横にぴったりつける。さらに股関節がやわらかい人は、その持ち上げた足のひざを外側に開き(ヨガの「木」のポーズといわれる)正面から見たときにひざの形を「</>」にする。
ヴィトン iphone7ケース歯磨きをしながらだと、腕の振動で上半身が少し揺れるが、ゲームだと思ってバランスをとってみよう。

この「片足立ち」では、骨盤を支える中臀筋(ちゅうでんきん・お尻の筋肉)を鍛えられるため、歩くときに横揺れしなくなり、若々しくスマートな印象に。
シャネルiphone7ケース続けて習慣化すれば「疲れてる?」と言われることも減るだろう。
P R
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