昼寝は30分以内に済ませることが理想

November 01 [Fri], 2013, 14:32
30分以上の昼寝をとると、中高年では心臓血管系や認知系の障害が発生する危険性が警告されています。

30分以内でも目覚めたときに強い眠気があるようなら、その人にとって昼寝の時間が長すぎて、深い睡眠に入ってしまった証拠です。

短めに起きる時間を調節してください。

20代の人では15〜20分でも深い睡眠に入る人がいます。

個人差があるので、目覚めの気分と眠気を目安に短めに調節します。

目覚ましを使って起きると周囲に迷惑が及ぶような環境なら、携帯電話のバイブレーションなどを利用すると寝すごしの心配がありません。

また午後の3時以降の居眠りは短い昼寝でも夜間の睡眠を妨害しますから、うっかりして居眠りをすることがないようにしましょう。
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