前島式肩甲骨ダイエット 

August 06 [Tue], 2013, 18:37
ダイエットの食事制限と運動の割りあいについて はじめまして高1の女です。(長文す...

ダイエットの食事制限と運動の割りあいについて
はじめまして高1の女です。(長文すいません)

去年の冬にあるストレスで10キロほど激太りしてしまい、元に戻すためダイエット中です。
また好きな人ができ、ますます痩せるための努力をしたいとおもう様になりました。

私は今まで何度かダイエットをしましたが、(昔からずっとぽっちゃり体型です)食事抜きを繰り返したりして2週間で7キロ落としたりしてました。でも結果はリバウンドです。
なので今回は、時間をかけて無理なく少しずつ減らしていくことにしました。

食事制限はあまりせず、だいたいは3食、腹7分目くらいで食べます。
間食は、我慢せずにチョコひとつ、飴一粒程度に留めて食べてます。
おかずは、肉や油を控えて魚や野菜料理中心にしました。
たまに食事を抜いたり、夜もやしをいためてそれだけ食べたり、朝ヨーグルトだけにしたりします。
飲み物を飲むときは水かお茶です。

次に運動なんですが。
4月に入ってから、平日は毎日通学のため自転車を2時間ほどこいでます。
ふっと気がついた時に足をちょっと上げてキープしてみたりつまさきで歩いたりしてます。
3日に一度くらいで筋トレ(腹筋など)をしてます。
半身浴もたまにしてます。(あまりダイエットとは関係ないですけど、お肌の為に。)
土日で時間がある時にたまに走ったり階段昇降をしたり。


これらを行いこの1ヶ月で5キロほど痩せました。
ですが今悩んでいることは、運動量が少ないのかな、という事です。

元からあまり筋肉がなく、セルライトも気になります。
このままあと5キロ減らしていったら、脂肪ばかりの体になってしまいそうで怖いです。


私が今やっているダイエットに偏りなどがあったら、教えてほしいです。
またおススメのちょっとした筋トレやストレッチなども教えて頂けたら助かります。

アドバイス等よろしくお願いします!


- 回答 -
ダイエット頑張ってらっしゃってますね。

私は、体育学部を卒業したものです。スポーツクラブでもアルバイトしたことがあるので、お力になれたらと思います。

★☆現状の素晴らしい点☆★
●食事制限はあまりせず、だいたいは3食、腹7分目

●間食は、我慢せずにチョコひとつ、飴一粒程度に留めて

●平日は毎日通学のため自転車を2時間ほどこいでます

●ふっと気がついた時に足をちょっと上げてキープしてみたりつまさきで歩いたりしてます

●半身浴もたまにしてます

●土日で時間がある時にたまに走ったり階段昇降をしたり。

上記の内容は、私も見習わなければならいほど、努力されていると思います。これからも継続できる強度で続けてみましょう。

下記に挙げる内容は、大学や今までお会いした専門家の方のお話の一部です。全部取り入れる必要はまったくありませんので、無理でなく、継続できる項目を取捨選択なさってください。


●グレープフルーツの白い繊維を食べる。
おそらく、満腹感を感じられるはずですので、空腹に耐えられなくなったときにお試しください。もちろん、果肉も大丈夫です。ちなみに、グレープフルーツの香りは、ダイエット効果が期待されています。詳しくは、下記URLをご覧ください。
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0607_no1/01.html

●朝、昼、晩と摂取カロリーを徐々に減らし、就寝の3時間前は食べ物を口にしない。

●もうちょっと食べたいと思ったら、歯磨きをする。もしくは、トイレに行く。
歯磨き後の爽快感やトイレの独特の臭いを嗅いだら食欲は失せるはずです。(^^;)

●ランチョンマットや箸、お弁当箱、お皿、コップを青にする。
青系の色は、視覚的に食欲を抑える効果があります。青い「ふりかけ」がかかったご飯は食べたくないですよね・・・。

●揚げ物は、極力控える。もし、召し上がるときは、朝食かランチに食べましょう。

●牛赤身、豚ヒレ、鶏胸、鶏ささみは比較的脂質が少ない部位ですので、筋トレする際には栄養補給のため(特にタンパク質)召し上がってください。

●甘いものは、食後ではなく、間食に回しましょう。
小分けにしたほうが、エネルギー(カロリー)が脂肪に変換されにくいです。

●水分をこまめに摂取しましょう。
代謝を維持するために必要です。老廃物は、積極的に排出しましょう。

●ウーロン茶を食事の時、運動30分前に飲む。
ウーロン茶ポリフェノールが脂肪燃焼を助けてくれるそうです。

●ブラックコーヒー(無糖)カップ1杯を飲む。
カフェインが体脂肪を燃焼させやすくしてくれるそうです。ただし、飲みすぎると眠れなくなるので、夕方17時以降は控ることをお勧めします。

●2〜3日に1度筋トレをする。
腕立て伏せやスクワットなどで大きい筋肉を20回ぐらい繰り返せる重さ(強度)でやってみましょう。筋肉は、熱を発したり、代謝を上げたりと車で言う、エンジンのようなものです。エンジンを大きくして、基礎代謝(安静状態でも消費される生命を維持するために必要なカロリー)が上がれば寝ていても消費されるカロリーが増えます。
あまり高負荷で行うと、筋肉にボリュームが出てしまうので、「軽めに回多く」がポイントです。
ただし、筋肉痛の時は、トレーニングではなく、息を吐きながらじっくりストレッチをしましょう。
ちなみに、腹筋は毎日しても大丈夫です。プロのアスリートの中には毎日1日1000〜3000回やる方もいらっしゃいます。クランチ、ひねり、サイドなど、いろいろなバリエーションを組み合わせて行うと飽きにくく、比較的楽しめると思います。

●水泳をする。
消費カロリーの高い運動の一つです。バスケット、テニス、陸上競技などもおすすめです。

●登山をする。
酸素も薄く、運動時間も長いので消費カロリーを稼ぎやすいです。

●規則正しい生活を送る。
特に、22時〜2時は成長ホルモンの分泌量が高まるので、この時間帯は、できる限り寝ましょう。


長くなってしまいましたが、もし、他にご質問があればお気軽にどうぞ!

最後に一言だけ・・・

あなたのお年を考えるとダイエットは、あまりお勧めしません。私は、保健体育の教職課程を履修しましたが、思春期の方の体は、非常にデリケートで、もし過剰なダイエットをなさると、今後の生活で女性特有のからだの悩みに陥る可能性があるからです。

とは言うものの、恋愛も青春の一つですから今好きな方のために、ほどほどにやってみましょう(^0^)
応援してます。

(この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました)



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... おからダイエットレシピ』が、今年上半期最も売れたダイエット本ベスト5にランクインしました!ありがとうございます ... おからを普段の食事に取り入れていただきたいので ...
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(この記事はエンタメ総合(夕刊フジ)から引用させて頂きました)

前島式肩甲骨ダイエット

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(この記事はこちらから引用させて頂きました。)



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