なるべく腹持ちのいいものを

October 01 [Wed], 2014, 15:25
なるべく腹持ちのいいベーグルなどを。

ベーグルも手作りすれば安上がりです。

★食事は和食中心で一日6食くらいに分ける。

★朝はできればフルーツで

★炭水化物と脂質を同時に取らない。

★調理法は揚げるより炒める。もしくはオーブンで焼く。

★生の野菜を食べて消化を助ける。

(消化しないと胃や腸に残る)

★豚より牛、牛より鶏、鶏より魚、魚より豆類を食べる。

一日の食事の例

朝:バナナなどのフルーツを2回に分けて食べる

昼:お米 おかず

間食:晩ごはんまでベーグル(1個)などをちょこちょこ食べる

晩:和食 寝る4時間前までに

総カロリーは1200kcal以内に。

1200kcal以内ならどれだけ食べてもいいですよ。


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心も温まる脱冷え症日記

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