太ももダイエット実践記！[脚痩せレポート]

日頃の太ももダイエットで、ウォーキングをしたり体重測定をしたりすると思います。


その時、色々と測定機器が必要になってきます。
そこで今回は代表的な測定機器をピックアップしてみようと思います。


まず、やはり万歩計ですよね。


実際、万歩計をつけてみると、あまりに歩数の少ないことにビックリしてしまう！なんていうこともあるみたいです。
一度、万歩計をつけてウォーキングしてみることをオススメします。


ちなみに、人間は一日一万歩、歩くのが良いと言われています
かなり多いと感じる歩数ですよね。
意識しないと、なかなか達成できないかもしれません


殆ど歩かない人は２０００歩以下です。
買い物などに徒歩で出歩く人で６〜７０００歩で、部活動などで激しく動く人で、ようやく１００００歩を越す、という感じらしいです。


普通に生活していると今日は何歩歩いたかなんて気にもしないですね。
ですから、万歩計などを持ち歩いて少しでも健康の為に歩こうかな、と意識する事がまず太ももダイエットの効果と健康を維持する手助けになると思います。

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太もものダイエットや脚痩せに効果がある姿勢を意識していますか？
日頃から意識しているだけで、脚が細くなるんだったら意識しないと損！！


そこで今回は日頃意識してほしい姿勢について紹介します。


まずは、お腹を引っ込めるように意識してみましょう。
実はおなかを引っ込めることで、腹筋を鍛えていることにもなります。


さらに、多少お腹が出たとしても引っ込ませている間はごまかせるようになります。
これだけでも見た目が大分変わってきますからおすすめです。


次に、お尻に力を入れてみてください。
締めるように意識してみましょう。


そうすれば筋肉がつきますので、ヒップアップもできます。
さらには骨盤のゆがみも解消され、Ｏ脚修正の効果も出てくることが期待できるんです。


さらに、足の内側にも体重をかけてみてください。
足の親指と内くるぶしの間くらいに体重をかけるような感じですね。


こうして内側に体重をかけると、少しでも膝の隙間がへってくると思います。


また、歩くときも出来るだけ親指で蹴るように歩いてみてくださいね。
そうすると基礎代謝がアップしますのでダイエット効果が期待できます。


以上のような意識をする努力をして、キレイにカッコ良くなりましょうね。
ますはちょっとづつで構いません。


太ももダイエット、脚痩せは日頃の意識づけだけでも十分効果的です。

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太ももダイエットを簡単に行える良い方法や工夫して出来ることってないかな？と思っていろいろ調べてみました。


そこで、日頃意識しておくだけで脚痩せできる応報がありました。


立ち方を少しばかり工夫して脚痩せを行えます。

以下は脚痩せのための立ち方のコツですが、

１：両足を肩幅に開く
２：背筋を伸ばして胸を張る
３：あごを引く

という立ち方を意識してください。
姿勢が良くなりますし、印象も良くなります。


上記の内容で分かりにくい方は、壁を使ってみることをおすすめします。


壁を利用して姿勢を維持しやすくなりますし、感覚を掴みやすいです。


壁にかかと、お尻、背中、後頭部をつけてみてください。
最初の頃はこの壁がないとこの姿勢をキープできないかもしれません。


しかし、この姿勢を自然と出来るようになれば、良い姿勢を維持できるようになります。
この立ち方が自然に出来ない場合ですが、その場合には姿勢が悪く、身体のバランスが崩れている可能性があるようです。


例えば、立っているときに左右どちらかの足に均等に体重はかかっているのか？
また、どちらかに体重をかけて立っていると骨盤が歪んで、Ｏ脚になったり背骨が曲がってきたりしてしまうようです。


こうなると、キレイな姿勢ではなくなってしまいますね。


正しい姿勢を保てると背筋が伸びてキレイに見えます。
また、背も高く見えて遠くから見たときシルエットがとても素敵に見えます。


ぜひ、キレイな立ち方を目指してみてください。
立ち方がキレイだと、身体のラインも脚もきれいに見えます。

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自転車運動で太ももダイエットをがんばりませんか？


自転車の乗り方に関しては特別な乗り方は特にはありません。
しかし、楽にこげるギアの重さよりも、一つか二つほど軽いギアの重さにするのが良いでしょう。


あまり漕ぐ時に負担がかからないようにして、くるくる回すような感じでペダルをしっかりこぎましょう。
この方法で１回３０分以上を目標に、週に２回ほどで、３ヶ月以上ほど継続してみてください。


すると、何も脚の運動をしていなかった方であっても、太ももが２から３センチ位は細くなる効果が期待できるそうです。
このくらいの時間だったら、自転車をこぐのはできそうですよね。


また、この自転車ペダル漕ぎは、女性の方が効果が現れやすいようですよ。
とはいっても、1~2日で簡単に効果は出ないのも事実ですから、やはり何でもそうですが、運動も継続する事が大事です。


是非、継続して実践してみてくださいね。

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太ももダイエット、足を細くするのに、出来ればお金はかけたくないものですよね。
うまく身近にあるものを利用して太ももダイエットの方法ができないでしょうか。


そこで登場するのが、自転車になります。
自転車を漕いで太ももダイエットを試みましょう。


自転車をしっかりガシガシこぐ、と聞くとなんだか競輪の選手みたいに脚が筋肉で太くなってしまうので？と考えてしまう方もいるのではないかと思います。


しかし、通常の人はあんなに太い足にはなりませんのでご安心ください。
競輪選手みたいな太い脚になるには、相当なトレーニングを積む必要がありますので、少しくらいがんばってもあれほどの筋肉は付きません。


競輪選手は短い距離を全力で最大限の力を発揮して短時間で走れるように負荷をかけたりしています。
ウェイトトレーニングをしたりと競輪選手ならではの厳しいトレーニングをしています。
そのために、太ももの筋肉が発達してあれだけ太くなるんですね。


ですから、普通の人が普通の自転車でどんなに長い時間乗ったとしても、まずあそこまで太ももは鍛えられませんので安心して自転車運動をしましょう


さて、脚を細くする自転車の乗り方についてですが、使用する自転車ですが、ママチャリのような普通の自転車でも大丈夫です。
しかし、出来るだけマウンテンバイクのようなスポーツ車の方がより効果は上がってくるとは思います。


できるだけ、しんどいと思えるスピードと負荷を意識してこぐことがポイントです。

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太もものダイエットや脚痩せに効果があるツボを今回は取り上げてみました。


ツボを押せばあっという間に脚痩せが成功する！なんていうことはありませんが、ツボを刺激する事で、より痩せることをを効果的にするために良いのではないかと実感ベースですがしています。
それでは太もものダイエットや脚痩せに効果があるツボをご紹介します。


まず、ツボを刺激するときの仕方ですが、ツボを押す際には、親指か人差し指の腹を使ってください。
そしてツボを「面」で強く抑えるようにします。


指の先のほうではなくて、面で抑えるんですね。
それから、ツボをゆっくり押して２０秒ほど押さえてから、出来るだけゆっくり離してください。
そんな感じでツボを刺激すると良いと思います。

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脚痩せに非常に効果が期待できることで有名なアロママッサージなんですが、このマッサージに使用するアロマオイルは結構お値段が高いです。
もちろん、商品によって値段はピンキリですが、安価で買える物もあれば、かなり高額な物もあります。値段によって品質や効能は異なりますが、必ずしも比例しているとは限りませんので。。


よって、なかなか私たちのような素人には判別が難しいというのが現状なんですが、専門家のお世話になれば確実ですが、やはり相応のお金が掛かってしまいます。


どうせなら、いっそのこと自分で脚痩せの為のアロママッサージ用のマッサージオイルを作ってみてはいかがでしょうか？


そんな事できるわけないじゃん、と思われる方も大勢いらっしゃるかもしれませんが、実は作れたりするのですよね。費用はそれなりに掛かってしまいますが、手作りのよさとして、成分に一切の問題がないという安心感を得る事ができます。
何より、脚痩せマッサージをより一層楽しく行えるというメリットがあります。


マッサージオイル作成の第一段階は、まず材料を用意することからです。
例えば、20mlのマッサージオイルを作る場合に必要な材料は、キャリアオイル20ml、エッセンシャルオイル4滴、そして保存するために使う遮光ビンです。
これだけで作れます。


つまり、マッサージオイルというのは、キャリアオイルに若干エッシェンシャルオイルを混ぜたものという事になります。


作り方は至ってシンプルで、遮光ビンの中にキャリアオイルを入れ、その中にエッセンシャルオイルを必要量加えてから、よくかき混ぜればOKなんです。
かき混ぜるのには、細長い木の棒や竹串などを利用すると良いと思います

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太もものむくみ対策には、足を締め付けてしまうような足に合っていない靴もさけたほうが良いようです。
なぜかというと血流を悪くして、リンパの流れを悪くする要因と考えられるからです。

また長時間のデスクワークなどの座りっぱなしの仕事の方だと、水分がどうしても足の方に溜まってしまいがちです。
これを解消するためには、水分をちゃんと摂取することが有効になってきます。

水分が溜まってるのに水分を摂る？と思われるかもしれませんが、水分や老廃物をリンパ腺に流すためには、実は水分が重要なのです。


そしてむくみを解消するマッサージ方法ですが、
まず、座りながらふくらはぎを足首からひざに向かって、さするように下から上へ、下から上へ、各数十回程度優しくマッサージしながら、ひざの裏を円を描くようにマッサージしてみてください。

ひざの裏の部分は、重要なリンパ節部分ですのでやさしく、入念にリンパの流れがよくなるイメージをもって行います。
リンパマッサージで足のむくみをとりさり、太ももダイエットを成功させたいものですね＾＾

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足のむくみや太ももダイエットには、リンパマッサージが良いという話は結構有名なのですが、足だけではなくて、リンパを意識したフェイスマッサージ法では、小顔効果があり、二重アゴやたるんだ頬や目元の解消効果が期待できます。
そして上半身のリンパマッサージでは、肩こりの解消などにもよいということです。

｢リンパ」の流れが悪くなってしまうと、足に水分や老廃物が溜まってむくんでしまいます。
足がどんどん太くなってしまいパンパンの状態になります。

これはリンパの流れが悪くなってしまって、水分や老廃物が流れていかなくなって、体の中に溜まってしまうことからおこると言われてます。

足痩せ・太ももダイエットのためには、まずこの”むくみ”を取ってあげなければなりませんよね。

むくみをほおっておくと、セルライトが溜まる原因にもなります。
セルライトになってしまったら、なかなかもとに戻すのは難しいので注意してください。

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太もも ダイエットに一番効果の高いエクササイズといえば、
やはりウォーキングになるのではないでしょうか。


ウォーキングを行う際には、きちんとした正しい方法で行えば
全身運動になりますし有酸素運動にもなりますよね。


主に脚などの下半身を中心に使いますから、
下半身を引き締め太もものダイエットには最適といわれています。


そしてはじめやすい理由は「手軽さ」ではないでしょうか？


毎日の隙間時間などをウォーキングの時間にあてれば、下半身のダイエットの効果と
ともに、リフレッシュ効果やストレスの発散にもいいのではないでしょうか。


ウォーキングの基本はやはり「歩くこと」ですから、何も難しいことはありませんが、
しっかりウォーキングの効果を最大限に得ようと思えば、やはりウォーキングの方法もとても大切になります。


ウォーキングで太もも ダイエットを効果的に行うためにも美しいフォームで歩くことがとっても重要ですね。


注意したいポイントは、がに股歩きや、足を引きずるような歩き方では、
下半身ダイエットの効果もきちんと発揮されないかもしれませんし姿勢も悪くなってしまいます。

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