やはり基本がいい

September 22 [Wed], 2010, 20:36
これまでも脚のむくみの対策には、リンパマッサージがオススメとお伝えしてきました。
お風呂でゆっくりと浸かりながら、リンパマッサージを行って老廃物を流しましょう。


寝ころんだ時に、クッションなどで足を少し高くしておく方法も効果的です。
この場合は、そのまま寝てしまわないようにしながら注意してください。

脚痩せのストレッチ法

August 10 [Tue], 2010, 22:10
脚痩せレポート(PDF)を配布中です!



たるみがちな太ものをスッキリした脚へ。
部分的に引きしめたいダイエットに、効果的な太もも痩せストレッチをいくつかご紹介します。  

日常の生活の中では、なかなかできない動きをストレッチ体操で補っていき、太ももをグングン細く引きしめていきましょう!
まずは、手軽な基本的な動きから挑戦しましょう。


この動きに慣れてきたら、足幅を少しずつ大きくします。

1、腰に手をあてて、両足を肩幅の倍くらいに開きます。

2、右ひざを外側にまげていきながら、上半身を右に移動させます。

3、そして左側も同じように行います。


ハムストリングのストレッチ

1、床にすわって背筋を伸ばして、片足を前に伸ばします。

2、もう片方の脚は、内側に曲げます。

3、のばした方の足の両側の床に手をついて、息をはきながら上体を少しずつ前にたおします。
  背筋は伸ばしたまま、腰から上をできるだけ深くたおします。

4、太ももの後ろをじゅうぶん伸ばすように意識しながら、そのまま10秒ほどキープします。

5、反対側も同様に行っていきます。


これだけでも続ければ脚痩せ効果が十分現れてくるようですので、継続して脚痩せのストレッチをしていきましょう。

アロマバスの効果

July 25 [Sun], 2010, 16:41
アロママッサージには、アロマオイルを直接塗るという方法以外にも方法があります。


その中の一つが、アロマバスと呼ばれているもので、アロマバスというのは、その名称の通り「バス」。
お風呂でゆっくりアロマの香りと成分を楽しむというものです。


簡単に言えば、アロマ成分を含んだお湯につかるという事になりますね。


基本的には、お湯の中にアロマオイルを数滴落としてから、そのお風呂につかるということになるのですが、このアロマバスの長所は、全身くまなくリラックスできるという点です。


実際に塗りこむのと比較しても、かなり広範囲での効果が期待できるのです。


ですが、はたして脚痩せに効果があるものなのか?といった疑問が浮かぶ方もいるのではないでしょう。
実際のところ、全身より脚にアロマオイルを集中的に塗りこんだ方が、脚痩せの効果を期待できるのではないかという考えが普通でしょう。


確かにそれは正しいといえるかもしれませんが、マッサージにリラックスは必須な事。
脚だけを重点的に考えましても、脚痩せは上手くいかないのです。


脚を重点的にマッサージすることは当然なのですが、そのマッサージを行う前の段階もまた重要なのです。
アロマバスは、全身の血行をよくして、非常に高いリラックス効果を生みます。


これによって、脚の血行も良くなるというわけです。


血液やリンパは全身を駆け巡っていますから脚だけ血行が良かったり、脚だけリンパの流れが正常だったりということでは、リラックスもできないですし、体調そのものにあまり良い影響を与えてくれません。


脚痩せを行うにあたっては、全身をしっかり健常な状態にしておく必要があります。
その上で、アロマバスは脚痩せに有効な方法と言えるのです。

マッサージで老廃物を排出しましょう

July 05 [Mon], 2010, 21:54
マッサージは、健康な体質や理想のプロポーションに導いてくれる効果があります。

私たちの体というのは毎日毎日、代謝をくりかえし行っています。
仕事しているときも、家でテレビを見ているときも、デートしているときも。

何もしなくても、老廃物は排出し続けられています。

健康な時はあまり感じなかったことなのかもしれません。
疲労やストレス、加齢によって老廃物がきちんと排出されずにしまった蓄積状態。

疲れが取れにくいことや、最近むくみが気になるなんていうのは、前兆です。

放置してると、肌に凹凸が進行してしまいます。まさにセルライド化です。
そうなってしまう前に外部からの刺激マッサージを利用しながら未然に防ぎましょう。


<参照>
愛されモテ子育成恋愛講座

イメージすれば脚痩せする

June 07 [Mon], 2010, 20:26
脚痩せレポートを配布中です!


ダイエット成功の秘訣は、太もものダイエットや脚痩せに成功した自分をイメージしてみるということです。
具体的であれば具体的なほど良いと言われています。

目標を紙に書いて、目に付くところに貼るのも効果的な目標達成法です。


また、理想のプロポーションを持つ芸能人や有名人の写真などを見て、自分を重ねてイメージしたりすることによって、痩せようと言う意識が無意識に働いてきます。

そうすると、さらに痩せやすくなるのでオススメです。

目標とイメージの大切さ

May 24 [Mon], 2010, 19:32
太もものダイエットを行っていく上で、ぜひ目標を立ててみてください。

ダイエットに限らずして、目標を立てることは大切です。
ただ、漠然とダイエットをしようと思っていてもなかなか続かないものです。

ですが、目標の立て方にもコツがあります。
ポイントは、あまりに長期間の目標を立てないことと、あまりにハードルの高い目標を立てすぎないことです。

少しだけ高いハードルにして、コツコツと目標を達成していくのがコツです。

太ももダイエットが成功したイメージを立てることも大切です。脚痩せを成功させたイメージを作ってみましょう。

自分がどうなりたいということを具体的にイメージし、より具体的に目標に向かっていけるかで、成功するか不成功になるかが変わって来ると思います。

脚痩せを叶えるということ

May 13 [Thu], 2010, 20:07
⇒脚痩せレポートを配布中です!


太ももダイエットでも、脚痩せでもダイエットをするときには、体重を第一の目標とするのではなく、その他の指標を目標としてみてはどうかということも提案してきました。


体重が減ることによって、確かにお腹や太ももが細くなる可能性は大いにありますよね。
バナナダイエットのように、一つの物を食べ続けて痩せるようなダイエットをした場合に起こる現象なのですが、食事制限をしたことによって筋力が落ちます。


そのため、内臓脂肪が付きやすくなり太って見えたりもすることがあるでしょう。
また、筋力が落ちてしまうので今度は代謝も悪くなります。


そして、栄養失調状態に陥った身体が欲してるのは栄養なんです。
とにかく身体が栄養がほしい状態になっています。
ですから、少しでも食べ物を取りますと、そこから栄養を溜め込もうと身体が必死に働くことになり、正常な状態よりも脂肪が急速に増える事になります。


自分はダイエットをしているつもりなんですが、逆に太りやすい体を作っていることだってあり得るわけです。
密度は筋肉のほうが脂肪より大きく、重量が多いので体重は減ったように見えます。


しかしながら、体脂肪率が増えてしまって、見た目的には逆に太って見える・・・といった事にもなりかねません。
食事制限などに多く見られますが、無理なダイエットをするとリバウンドが必ず来ます。


また、拒食症になる可能性だって否定できませんし、無理な食事制限はしないほうがいい、といえます。

足首をキレイにする方法

May 05 [Wed], 2010, 13:05
キレイな足首になりたい!という願望は女性なら誰しも思うことなのですが、残念ながら足首だけを細くする方法というのは、足全体のバランスを考えるとかなり難しいことなのです。


それはなぜかというと、足首を細くするためには足全体が縮まっていないと難しいからです。
足首を細く見せるためには、まず足全体が太くなってしまう原因を詳しく知る必要があります。


指上げ歩きの理由としては、外反母趾や偏平足があります特に足の裏にタコがある人は指上げ歩きを行っている可能性があります。


指上げ歩きが次第に足首やすねに筋肉をつけ、さらに筋肉を疲労させやすいためによって、脂肪がたまり足首とともに足全体にぜいにくがつき太くなってしまうのです。


このような太い足になる原因をまずはよく理解して、撃退してあげることが足首を細く保つための前提条件です。

夏に向けて

April 19 [Mon], 2010, 20:10
太ももが太くなってしまう原因には、いくつかあるようですが、水太りや脂肪太り、筋肉太り、骨盤のゆがみなどがあげられます。

理想の太ももは、身長(センチメートル)×0.29〜0.31のあいだと言われています。
太ももをダイエットを始める前に調べてみるといいでしょう。

多くの女性の太ももの状態は水太りの状態だといわれます。
これは下半身の冷えや、リンパ液の流れが悪いために、体の要らない水分がたまってしまっている状態なんですね。

足がむくみやすいとか、冷えやすい人は特に注意してください。
これはマッサージなどで改善できます。

イメージと目標

March 28 [Sun], 2010, 11:16
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太ももダイエットや脚痩せは出来るだけ、プラスでポジティブなイメージをもちながら実践していくことは大切ですよね。

・痩せたら、堂々とお腹や足や腕などが出せる
・痩せたら、カッコイイ彼氏ができる
・痩せたら、着れなかったカワイイ服がまた着れる


こういった楽しいイメージをもちながら太もものダイエットをしていきましょう。
痩せることに成功したら、素敵な楽しいことが待っている、というイメージです。


こういうイメージを常に持ち続けると、ダイエットをするたびにプラスのイメージが沸いてきます。


そうすれば、どうすれば効率的に痩せられるのか?という事が探しやすくなりますよね。
発想が出やすくなるようになりますし、楽しんでダイエットを実践するということが大切なのでしょうね。


自分を変える、セルフイメージを変える、という事が大切だとよく言われます。


「そんなの簡単に思えないよ」という方は、まずは声に出して言ってみたり、目標となるようなイメージを紙に書いて目に付くところに貼っておくということをおすすめします。

見るという事を繰り返すで、勝手に意識の中に入ってきますのでこれは重要な事です。


良いイメージを持ち、継続的に脚痩せダイエットを続けていけるように自分なりの目標や良いイメージを作ってみてください。