ふなき日記

　最近は，朝に５〜６ｋｍのジョギングをする程度です。補強を兼ねての雪かきや腹筋，背筋，ストレッチも毎日やっています。

　４月以降に向けての体つくりは順調です。あとは，故障さえ無ければ・・・大丈夫。

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　今年もよろしくお願いします

　足の故障も治り、やっと普通に走れるようになり、春からは本格的に走れそうです。仕事とともに頑張るつもりです。

　つっきー、コメントありがとう！　受験頑張れよ。応援しています。

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　タケガワさんの言うとおり、確かに今できることをやるべきです。なんか焦っていました。ゆっくりやっていきます。

　私は毎朝、死んだ親父（仏様）にお茶をあげています。上京している期間を除けば、ほとんど欠かしたことはありません。足を故障してからこれまでの約２週間、正座をすることが出来ませんでした。しかし、今朝は自然に正座の姿勢になっていました。とてもうれしかったです。毎日、ウォーキングやその場かけ足、つま先立ち運動、ストレッチなど小さな努力をしてきた成果だと思います。この努力は、「きっと走れる」という自信につながっています。焦らず、じっくり回復させたいです。

　２５日（金曜日）に国語の授業研究をします。新学習指導要領にのっとり、丸ごと読みに再挑戦します。宮沢賢治の「雪わたり」という文学教材をつかって授業を進め、子ども達に自力読みの力をつけさせるのがねらいです。今回は、様々な教育書や実践事例を読んで、自分なりに指導案にまとめてみました。今から緊張感ばりばりですが、頑張るぞ〜。

練習内容

１１月１４日　２５分Walk、補・ス
１１月１５日　１８分Walk、補・ス
１１月１６日　休養、補・ス
１１月１７日　１８分Walk、補・ス
１１月１８日　１８分Walk、補・ス
１１月１９日　休養、補・ス
１１月２０日　３１分Walk、補・ス
　　　　　　　 走る練習（その場かけ足でゆっくり前進）

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　その場かけ足ができるようになりました。

　復活までもう少しの辛抱です。この際、走り方を変えます。良いチャンスになりそうです。

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　足は回復に向かっています。月曜日から金曜日までは、足を引きずりながらの歩行で、苦しい1週間でした。昨日、部屋で普通に歩く訓練をしました。ゆっくりと普通の歩き方で何度も部屋を往復しました。

　今朝６：００スタートでWalkingをしました。２．５ｋｍを３５分かけて歩き、ゴールしました。３０分過ぎて、故障している右足が張ってきたので、やめました。腹筋や背筋を毎日やっていたので、歩いていても腰を痛めることはありませんでした。

　明日からの１週間は歩きます。とにかく歩きます。来週から走れるといいな。いや、走ってやる・・・。

練習内容

１１月　３日　休養・補強
１１月　４日　３０分JOG（５ｋｍ）＋W・S×２、補強
１１月　５日　９．５ｋｍ×１（レース）※奥羽横断駅伝
１１月　６日　休養
１１月　７日　休養
１１月　８日　休養・補強
１１月　９日　休養・補強
１１月１０日　休養・補強、ストレッチ
１１月１１日　休養・補強、ストレッチ
１１月１２日　歩行訓練、補・ス
１１月１３日　Walking（３５分　２．５ｋｍ）、補・ス



故障している右足です。ふくらはぎの外側がつぶれています。左足の写真と比べるとよくわかります。



左足です。ふくらはぎの内側、外側ともにしっかりと膨らんでいます。



くるぶし付近（外足）です。内出血のあとがあります。ふくらはぎの筋挫傷で内出血した血がここまで下がってきました。



くるぶし付近（内足）です。ふくらはぎの筋挫傷で内出血した血が内側にも回り込んできました。

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　今日、症状が悪化してきたので、時間休をいただき、病院へいきました。レントゲンの結果、骨に異常はなかったようです。少し安心しました。しかし、筋挫傷とのことで、治るまで3週間くらいかかるそうです。じっくり足をケアしたいと思います。体をいたわることも大切ですね。

　詳しく報告すると・・・

　１０月３０日にやったポイント練習が失敗していたので、内心焦っていました。足や体力の回復を待たないまま、先週の火曜日（11月1日）の早朝に、７５秒走を無理矢理１０本やりました。実はこの時、右足のひざ周辺に違和感がありました。完璧な状態でレースを迎えることも数少ないので、まあ自信もあり、休養や軽いJOGで本番までつないでいました。５日の朝、もうほとんど違和感はありませんでした。いける、いけると思っていました。
　しかし、結果は×でした。５００ｍもいかないうちに、右足のふくらはぎにズシンと重い痛みがはしりました。残り９ｋｍは、痛みを我慢しながら走りました。ただただ、たすきを繋ぐため、一心不乱でした。

　練習をさかのぼると、恐山街道の上り下りを使ったインターバルやペース走で、知らないうちに疲労がたまっていたんだと思います。これからは、自分の体調がどんな状態なのかも知る必要がありそうです。反省ですね。

　
これは正常な左足の外足です。くるぶしのあたりがはっきりわかります。


これは右足の外足です。くるぶし周辺まで、内出血が広がってきています。外側の腓腹筋断裂の後遺症です。


処方されたロキソニンテープで回復を図ります。病院の先生、看護婦さん、薬剤師さん、ありがとうございます。

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いよいよ出発。
青森県チームは、連続出走四人までという規定をフル活用し、レースに挑みます。(１区から順に板垣、竹井、太田、山内、工藤、對馬)

私の足は１日たって、その腫れと痛みはあまり変わりません。

しかし、だまっているわけにはいきません。今までサポートを受けてきた分、全力でメンバーをサポートします。

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今日、奥羽横断駅伝に出場しました。
途中で肉離れを起こし、足をひきづりながら繰り上げスタートギリギリで襷を渡しました。

今、まだ横手市にいますが、明日帰れるか心配です。ふくらはぎが腫れ上がっています。

チームに迷惑をかけましたが、なんとか襷だけはつなぎました。

応援していただいたみなさんに申し訳ありません。出直します。
といっても１ヶ月は走れそうにないです。

いい機会だと思って、教員採用試験に向けて今から勉強を頑張ります。

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　出ません。だから「なかじま商店」も今回はなし！

　奥羽横断駅伝に行ってきます！　頑張るよ〜！


練習内容

１０月３１日　２７分JOG（５ｋｍ）、補・ス
１１月　１日　７５秒走×１０（re３０秒切）
１１月　２日　３２分JOG（５ｋｍ）、補・ス

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　今日、午前中に運動公園で練習をした。１，０００ｍ×５の予定だった。ペースは３分０５秒。１本目は予定通りだった。２本目で３分０８秒になった。３本目・・・とても苦しくなり、４００ｍでやめた。奥羽横断駅伝までもう１週間しかないのに調子は落ち気味だ。やばい。

　昨日は、学芸会だった。子ども達はよく頑張っていた。これまで努力してきたことはすべて出し切れたのではないだろうか。

　また、明日から新しい１週間が始まる。がんばろう。

練習内容

１０月２４日　２９分JOG（５ｋｍ）、ストレッチ
１０月２５日　２９分JOG（５ｋｍ）、ストレッチ
１０月２６日　３７分JOG（２〜３ｋｍ speed play：2分５３秒）
１０月２７日　３３分JOG（６ｋｍ）、補・ス
１０月２８日　３０分JOG（６ｋｍ）、補・ス
１０月２９日　１９分JOG（３ｋｍ），補・ス
１０月３０日　１，０００ｍ×２（３分０５秒，０８秒）、補強

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