腹筋の鍛え方 速割る

〜腹筋の鍛え方 速効で腹筋を割る〜

毎日毎日、苦しいだけの筋トレを

あなたは繰り返していませんか？



「続けられる」そして「確実に結果がでる」

この２つがなければ、腹筋を割るトレーニングは成功しません。



最も効果的な腹筋の鍛え方を知らずに、毎日、何百回もの腹筋を繰り返していた友人は、

この方法を知った後、しばらくショックで何も話そうとはしませんでした。


ですが、その日からこの腹筋トレーニングを実践し、過去何年も手に入れられなかった

腹筋バキバキのカラダを４週間ちょっとで手に入れてしまったのです。


例えばあなたが、有酸素運動が腹筋を割るのに効果的だと聞いて、

６０分間汗まみれになってジョギングしたとしましょう。


ですが、たった１５分のジョギングで圧倒的に脂肪燃焼効率が

高まる方法があるのをご存知ですか？


さらに、日常生活すべてを脂肪燃焼時間に変えてしまうという

常識を一変させるやりかたもあります。


また、負荷を上げた腹筋トレーニングをいくら続けても、タンパク質が足りていないと

筋肉が作られることがないのはご存知かと思います。


ただ、タンパク質を多く摂取するだけでは、筋肉を大きくするには十分ではないのです。


いかに効率よくタンパク質を補給するか、そのための合理的かつ具体的な方法を

知っている方は少ないのではないでしょうか。

もちろん、プロテインを活用するといった当り前なことだけではありません。


このように、効果的な腹筋の鍛え方を知っているか知らないかで、

あなたの腹筋を割るための“時間”や“労力”が半分以下で済むことになるのです。


＞＞「これだったら絶対、腹筋バッキバキになれる！」という確信を実感できると思います。

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《筋トレ 超回復 腹筋　 Ｑ＆Ａ》

Q	筋トレ詳しい方に質問です。自分はただ単に腹筋がしたいのですが、今一日１００回限界数にわけて合計１００にしています。いちを６�`の重りを腹にのせてやっています。ここで質問ですが、超回復を考えると２二日に一回でいいのでしょうか？それともこの程度の腹筋なら毎日やってもなんら問題ないのでしょうか？
A	「スポーツ、アウトドア、車」に「トレーニング」のカテがあり、このような質問がよく出ます。腹筋のような大きな筋肉は、回復が早いので、毎日やって問題ありません。腹筋運動は負荷が軽いので、超回復という程大げさがものではありません。なお、１００回という回数にこだわることはありません。ゆっくりやるのが効果的です。ゆっくり上体を起こし、完全に起こしきらずにゆっくり下ろします。背中が全部床に付く前に、また上体をゆっくり起こします。これなら結構きつい運動になります。

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Q	筋トレの超回復について質問です。ずっと前から筋トレしてる、中１男子です。僕は筋トレを２日置きぐらいでしてます。内容は１、２０分以上走る２、すぐ腹筋２００回３、腕立て５０回４、ダンベル限界の重さで１０回（１０回が限界です）って感じです。毎日筋肉痛になります。でも２日置くと治るので、またやってます。自分では間違ってないと思うのですが、なかなか筋肉が大きくなりません。そんなある日、高２の毎日部活で筋トレしてる超ムキムキの兄から「お前、超回復とか気にしても実際意味無いぞ。」と言われました；；。僕の筋トレのメニューがダメなのでしょうか？それとも毎日ハードな筋トレをしてる兄のように、毎日した方が実際は効果あるのでしょうか？教えてください。
A	超回復は意識した方がいいけど、中1でしょ？そもそも高2の兄に較べ、体がまだ男として出来てないから、大きくするのは厳しいと思いますよ腹筋200とか、腕立て50とか回数やるのもいいと思いますが、筋肉を大きくするやり方ではないですよ（数多く出来るってことは、筋肉疲労が少ないってことなので、有酸素運動みたな感じです。なので、大きくするには意味ないです。）なので、腹筋、腕立ても10〜20回で限界になるように不可をかけてください。ちなみに、ダンベルも1セットではなく、10回が限界を3セットやってください。セットの間は1分と時間を決めてやってくださいねでも、まだ体が出来あがってないので、あまりやらない方がいいですよ体壊しますので、ほどほどに。。。

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Q	筋肉の事で質問です。よく筋肉を大きくしたいならば筋トレをしてから３日ぐらい空けてからではないと超回復しないので効果がないといいますが、背筋力、腹筋力、腕力の数値を上げる場合も同様でしょうか？とある試験のため数値だけが上がれば良いのですがどうなんでしょう？筋トレ初心者な者でご指導よろしくお願い致します。
A	数値が私には良く分からないので、筋力UPについて解答します。筋力UPも筋線維を破壊して、超回復を起こして筋肉を大きくしないと上がらないと思います。実際、筋肉の大きさに、筋力を比例しているでしょうから、、、で、ちなみに、超回復を促し、筋力UPを目的としたトレは3-6回程度しか上がらない負荷で、３−４セット上げ下げしないといけないと思います。筋肥大メニューよりも、もう一段階重たい負荷でのトレです。

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Q	ランニングの事について腕立てや腹筋、背筋などは超回復をするために２〜３日間をあけて筋トレをしますが ランニングやダッシュの場合は間隔をあけずにしてもいいんでしょうか？
A	筋肉にかかる負荷がランニングなどの場合低いのでそこまで気にする必要はないですが休んだほうがいいでしょう けどもやったほうがいいでしょう 理由は 早稲田大学野球部は毎日 アップ で50m150本するらしいです もちろん筋肉痛になるはずです（しかも一般的にここまでする必要もないでしょう） 最近科学的トレーニング（超回復やスロートレーニングなど）がほとんどですが それでも優勝してるわけですから 科学的トレーニングが正しいというわけでもないようです 確かこれを根性論とかいうんでしたっけ 中国拳法も似た部分がありますね 筋トレは絶対休んでくださいね

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Q	筋トレ超回復について 現在14歳です。超回復トレーニングを実践しています。 メニューとしては、３kgのダンベルで、二の腕、胸筋を100×2セットくらいやり、 その他に腕のトレーニング、腹筋などを、つらいと感じるまで×２セットを最低でもやるようにしています。 その日は鍛えたところに筋肉痛の前兆みたいな感覚があるのですが、 次の日になると筋肉痛になっていないのです。 これは、もっと回数を増やした方がいいのでしょうか。 それとも 超回復とは必ずしも筋肉痛にならなければならないということではないのでしょうか 教えてください。
A	超回復を根本的に勘違いしていますね。 基本から勉強しなおしてください。 超回復というのは筋肥大のための筋トレにおいて 非常に重要となるものです。 まず、筋トレというのは量より質です。100回も できてしまうということは、全然筋肉に効いていない のです。そんなヤワな筋トレをいくらしても筋肉は 大きくなりません。逆に言えば、正しい筋トレを していたら、とてもそんな回数はできません。 6〜8回で限界が来る負荷で3セットするのが基本です。 この設定はかなりハードで、筋繊維が損傷します。 筋肉痛も起こります。で、損傷した筋繊維が48時間 ぐらいかけて回復したときに前よりも筋繊維が太くなる ─これが超回復というものです。 100回もできてしまう筋トレでは筋損傷が起こらないので、 超回復も起きません。

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