エアリスだけどまれいちゃん

February 03 [Fri], 2017, 11:56
赤ちゃんを授かって産婦人科等で行われる栄養指導を受ける方や、母親学級で説明を受けた方も多いと思います。
多くの方が、そうした機会に、葉酸の働きと葉酸を多く含んだ食品を学ぶと思います。

皆さんがご存知のように、葉酸を多く含んだ食べ物として、一番に声が上がるのがレバーだと思います。



はかには、野菜もそうですね。



食べ物で葉酸を摂るならば、葉酸が加熱すると大部分が失われてしまい、実際に体が吸収する確率が低いということを理解して、摂取するようにしましょう。
医師の勧めもあって、妊娠がわかるとすぐに、葉酸が不足しないようにサプリメントを飲み始めました。お医者さんには、すぐに飲んだ方が良いとせかされたのですが、いつまでサプリメントを飲めば良いのかについては言われた記憶がありません。
ですから、1袋が終わったところで次を買いませんでした。
けれども、妊娠中期から授乳中も葉酸が必要だという話を聞いて、今もサプリメントで葉酸を摂っています。


元々、葉酸はDNAの合成や脳や神経を作り出すとされ、子供には不可欠なビタミンとされているのです。

先天性の異常の危険性を減らすとして、世界でその重要性について指導されています。


必要な量は、妊娠中で0.44mg、授乳中0.34mgとのことですが、1000mgを超える過剰な摂取は注意を要します。妊活中は、ホルモンバランスを正常に整えることにも気を配る必要があります。ヨガはダイエットやスタイルキープのために行うと思っている方も多いかもしれませんが、妊活にも大変効果が高いのです。ヨガによって血行が良くなると、ストレスの解消にもつながります。
さらに乱れがちな自律神経を正常にするため、ホルモンバランスの改善につながるという訳ですね。

インターネットを利用すれば簡単にヨガの動画が見られますので、思い立った時にはすぐに始めることが出来ますよね。

軽く息が上がる程度の運動は新陳代謝を良くし、体をほぐすことに繋がります。



こうした運動は崩れがちな身体と心のバランスをキープしてくれますから、ぜひ実践してみてください。
たとえ妊娠していなくても、妊活中の方は薬の服用は避けるようにしてください。一般的な胃腸薬や痛み止めなどの薬であれば服用しても大丈夫です。その一方で安易な服用が問題になるのはもともと医者から処方されていた持病の処方箋をそのまま服用する場合です。ですが、薬を服用する限り、副作用や身体への影響を考える必要がありますから、薬の種類に限らず、医師、または、薬剤師に妊活中であることを伝えたうえで薬の服用の可否を相談するのが安心だと思います。ビタミンの中でも、葉酸は赤ちゃんの発育に欠かすことができません。葉酸は赤ちゃんが母体内で育つのに重要な役割を果たすだけでなく、無事に生まれた後も、母子両方に必要な栄養素です。葉酸は、細胞分裂が最も盛んな妊娠初期に多く使われるため、妊娠したときのために、その前から積極的な葉酸の摂取を心がけておけば赤ちゃんの健やかな成長に役立つでしょう。妊娠時に必要な量の葉酸を、食事だけで毎日摂るのは無理があるので必要な量を摂るために、サプリメントなどを活用していくのが賢明です。妊婦になってから少し時間が経って、葉酸が不足気味だったと知った場合、一日でも早く葉酸摂取を始めてください。子供がすこやかに発育し、生まれてこれるように葉酸が常に欠かせません。それまで摂取していた葉酸が十分な量ではなく、葉酸の不足を自覚したら、どんな手を使ってでも葉酸の所要量の確保をめざし、できる手段をとっていきましょう。

人体の中で葉酸がどのように働くかというと、まず全身の血行促進が有名でしょう。血行が悪くなるのはあらゆる不調の原因で、腰痛や肩こりの他、冷え性や不妊の原因とも言われているので、そういう悩みをお持ちの方は葉酸を多めに摂るようにしてみると症状が軽くなることもあるとされます。ビタミンEを、葉酸と同時に服用することで血行改善の効果はさらに高くなります。
妊娠初期に特に多く摂りたいと言われるのが、ビタミンの一種の葉酸です。

さて、葉酸を多く含む食品というと名前通りで、ほうれん草、モロヘイヤなど青菜に多く含まれています。納豆は加工食品ですが、葉酸が多い食材です。海藻類、海苔などからも葉酸を摂れますから食生活の中に上手に取り入れ、意識して食べることをおすすめします。
イチゴは葉酸を豊富に含んだ食材なので、間食にはちょうど良いと言えます。葉酸を多く含む食べ物ですが、果物に限った話では、イチゴ、ライチに多いことが紹介されています。または、アセロラや柿、キウイフルーツもそうですね。
柑橘類も葉酸が豊富な事で有名です。葉酸の摂取の負担を少なくしたいとお考えの場合は、オレンジジュースを飲んで葉酸を補給するのもおススメです。
P R
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