妊活中の方は要チェック!●●は妊娠後では遅い?

July 09 [Wed], 2014, 10:35
シアリスシアリス


妊娠初期に必要と言われている「葉酸」。妊娠が分かると葉酸サプリを飲み始める人も多いのではないでしょうか。

妊娠初期には多くのビタミンが必要になり、その栄養をサポートするのが「葉酸」。厚生労働省も1日0.4mgの葉酸の摂取を勧めてます。

●そもそも「葉酸」って何?「葉酸」とは、ビタミンB群の一種で水溶性ビタミンに分類されます。レバーやほうれん草などの緑黄色野菜、果物等に多く含まれています。

「葉酸」は、赤ちゃんの発育を助け、「未熟児」や「奇形児」になるリスクを低減してくれるため、妊娠中の女性にとってとても重要な栄養素です。

●飲み始めるのは妊娠後では遅い!?妊娠初期の女性には、特に「葉酸」が必要です。しかし実際はほとんどの女性が妊娠初期に「葉酸」が不足していると言われています。

では、いつから「葉酸」を摂るようにすればいいのでしょうか。目安になるのは「妊娠したときに十分な葉酸がある」ようにすること。そのためには「妊娠の1カ月前」から葉酸を摂るようにするのが良いと言われています。

妊娠がわかる「妊娠2〜3カ月」までに摂取することが望ましいので、妊娠を計画している場合は、早めから「葉酸」を摂るよう意識しましょう。

●美容にもおすすめな「葉酸」妊娠を希望する女性・妊娠中の女性以外にも「葉酸」は必要です。なぜなら美肌や美容、健康維持など女性には大切な成分だからです。

「葉酸」が不足すると貧血になったり、顔色が悪くなったり、肌がガサガサしたりなど様々な不調を引き起こします。

また、肌の新陳代謝に働きかけ、ターンオーバーを促し、肌のくすみやシミなどの悩みもケアしてくれます。「葉酸」が細胞分裂を助け、肌や髪の毛、爪などの健康をカラダの中からキープ。あまり知られていませんが、「葉酸」は全ての女性の美しさに欠かせない栄養素なのです。

●どうやって「葉酸」を摂ればいい?普段の食事から摂取することが理想ですが、「葉酸」は水に溶けやすく、保存や熱に弱いという性質があります。

水溶性ビタミンなので、調理中に栄養素が失われ、通常の食事での摂取は難しいです。

そこで、おすすめなのがサプリメントと組み合わせること。厚生労働省も食事とサプリメントで合わせて1日0.4mgの摂取を勧めています。

by 萩原美月シアリス 20
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