3/4 

March 05 [Thu], 2009, 22:23
●朝(8:30)
食パン
●昼食(15:00)
チョコクッキー2枚
チョコレート2個
カフェオレ缶コーヒーチョコパイ
●夜(21:30)
中華あんかけの
ご飯
漬物
フルーツヨーグルト
さわらの煮付け
●間食(2400)
えびせん4枚
●体重
43、3
●排便
○22時頃
●12時までに寝たか6時間以上寝たか
4:00
8:30起床
4:30睡眠
●運動したか
ダンス1時間
●ニキビを押し出していないか
鼻を押し出し

3/3 

March 04 [Wed], 2009, 9:31
●朝(11:00)
カレー
フルーツヨーグルト
チョコ3個
ミルフィーユ半分
●昼食(15:00)
カレートースト
●夜(19:30)
鳥のからあげ
ちらし寿司
豆腐の吸い物
漬物

●間食(21:30)
チョコケーキ1個
チーズケーキ半分
いちご2個
きんかん3個
●体重
43、3
●排便
○12時頃
●12時までに寝たか6時間以上寝たか
4:00
11:00起床
7:00睡眠
●運動したか
×
●ニキビを押し出していないか

3/1 

March 02 [Mon], 2009, 10:56
●朝(10:00)
納豆
フルーツヨーグルト
チーズケーキ1切れ
●昼食(15:00)
マグロ巻き
●夜(20:30)
大根の酢の物
新たまのサラダ
小松菜と高野豆腐などの煮物
卵とじうどん
マグロのとろろかけ
煮豆

●間食
チョコ4個
きんかん1個
いちご2個
キャラメル2個
えびせん2枚

●体重

●排便
○22時頃
●12時までに寝たか6時間以上寝たか
3:30
9:00起床
6:00睡眠
●運動したか
×
●ニキビを押し出していないか
ピンセットで鼻の毛を抜いた

2/28 

March 01 [Sun], 2009, 2:43
●朝650(4:20)
ご飯170
納豆
卵とえのきの吸い物
チーズケーキ1切れ
りんご半分
●昼食(11:30)
おにぎり
りんご半分
●間食(19:00)
クリームパン1個
あめ1個
●夜(19:00)
とろろとわかめほうれん草の和え物
レンチン豆腐
コロッケ半分
サーモンとたまねぎのマリネ
柚子大根
ぶりの刺身
エリンギのバターソテー
チョコ1個
えびせん2枚

●体重
44、3
●排便
○22時頃
●12時までに寝たか6時間以上寝たか
2:30
4:00起床
2:30睡眠
●運動したか
○ハイキング6キロ
●ニキビを押し出していないか

2/27 

February 27 [Fri], 2009, 23:42
●朝650(9:00)
フルーツヨーグルト200
ご飯170
納豆
いわし味噌汁
●間食(11:30)
クッキー2枚
●間食(19:00)
バナナ1本
●夜(19:00)
もやしとにんじんちくわの和え物
チーズケーキ1/8
卵とえのきのお吸い物
レバーの煮物
肉じゃが
柚子大根

●体重
44、3
●排便
△22時頃
●12時までに寝たか6時間以上寝たか
1:00
9:00起床
8:00睡眠
●運動したか
×
●ニキビを押し出していないか

2/26 

February 26 [Thu], 2009, 23:27
●朝650(10:30)
フルーツヨーグルト200
ご飯170
納豆
大根サラダ少々
小松菜煮少々
ひじき少々
チョコひとつ
あめ
●間食(12:00)
はっさく少し
さわらの煮付け1/4
あめ
●昼(15:30)
卵かけご飯
ホットミルク
クッキー2枚
きんかん1個
●夜(19:00)
さつまいもの甘煮
なすとあげの煮物
壷漬け
梅干し
大根サラダ
ひじき
小松菜の煮物
鰯のつみれ入り味噌汁キャベツと豚肉の味噌いため
ご飯
チョコ
●間食(22:00)
りんご酢
●体重
43、6
●排便
○16時頃
●12時までに寝たか6時間以上寝たか
2430
8:00起床
7:30睡眠
●運動したか
バドミントン2時間
●ニキビを押し出していないか

2/25 

February 26 [Thu], 2009, 0:33
生理8日目(終了)
●朝650(7:00)
フルーツヨーグルト200
ご飯170
納豆100
ポトフ180

●昼()
朝と兼用
●夜(22:30)
なすとあげの煮物
大根サラダ
さわらの煮付け
小松菜の煮物
かぼちゃすーぷ
ご飯
●間食(18:30)
抹茶チョコひとかけ
●体重
45、5
●排便
○夕食後
●12時までに寝たか6時間以上寝たか
2430就寝
●運動したか
ダンス1時間
●ニキビを押し出していないか

1/27 

January 27 [Tue], 2009, 22:00
1260
●朝660
パン150
ご飯200
納豆100
ヨーグルト100
はっさく50
チョコレート3個60

●昼590
ふりかけご飯200
お焦げスープ120
キャベツ70
えびせん200

●夜550
ご飯200
豆腐肉団子150
鍋200

総カロリー1810
炭水化物 1130
蛋白質350

1/12 

January 12 [Mon], 2009, 20:27
●朝600
きなこヨーグルト150
りんご1/440
中華そば150
もつなべの残り150
チョコレート30
せんざい50
●昼175
りんご45
わかめスープ30
キムチ50
もちまんじゅう70
サラダ30
●夜880
小松菜煮100
オムレツ200
小あじ80
もつ鍋200
うどん200
クッキー100

1655カロリー

1/13 

January 12 [Mon], 2009, 12:37
1470
●朝605
ミニ豚丼200
きなこヨーグルト150
りんご1/4 35
納豆70
パスタサラダ 50
干し葡萄 30
ぜんざい70
●昼70
みかん70
●夜800
もつ鍋600
干し葡萄200
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