13週目。 

September 19 [Tue], 2006, 11:59
ダイエット・プラン≪13週目〜14週目≫
             85    86    87    88    89    90    91
夜食のルール@ → ◎    ×     
エクササイズ @ → ◎    ×
         A → ×    ×
生活カイゼン @ → 0/2  0/2
         A → ×    ×         
今日の体重(kg) : 137.2  13
前日との差(kg)  : ±0.0    +0.
 

13週目:+0.0lb(約+0.0`)

13週目〜14週目。≪ダイエット・プラン≫ 

September 19 [Tue], 2006, 11:00
バランスよく食べてやせる。

★夜食のルール
 @夜ご飯はスープ一杯。

★エクササイズ
 @腹筋を一日に60回(20×3)する。
 A寝る前30分ストレッチは欠かさない。

★生活カイゼン
 @一日2回(30分)お風呂はいる。
 A5分以上、ソファー or ベットに寝そべって、テレビを見たり、ゴロゴロしない。

3ヶ月終了♪♪ 

September 19 [Tue], 2006, 10:58
3ヶ月終了

体重: 151.4lb(約68.8`)
       ↓ 1ヶ月後
     144.4lb(約65.6`)   計:-7.0lb(約-3.2`)
       ↓ 2ヵ月後
     140.2lb(約63.7`)   計:-4.2lb(約-1.9`)
       ↓ 3ヵ月後
     137.6lb(約62.5`)   計:-13.8lb(約-6.3`)

次の測定日は一ヶ月後、118日目です。
体のバランスを崩さない為に、減量は、今の体重から-4%〜5%にします
次の目標は、−5.5〜−6.9lb(約-2.5〜-3.1`)です。

12週目。 

September 06 [Wed], 2006, 6:07
今週は、TOEICテストへの準備と、彼の誕生日の準備(3日後)で、大忙し。全く、ダイエットに集中できませんでした体重はアップダウンしたけれど、結局は戻ってよかった

■84日目
   B→イタリアンピザ、ほうれん草のホワイトソースピザ  間食→クッキー
   L→イタリアンピザ、ほうれん草のホワイトソースピザ  D→簡単&手作りビビンバ


■83日目
   B→ザル蕎麦(大葉、海苔、ワサビ)   間食→クッキー
   L→タマゴ&もやし味噌ラーメン   D→オレンジジュース


■82日目
   B→ザル蕎麦(大葉、海苔、ワサビ)   間食→クッキー
   L→ラーメン   D→ザル蕎麦(大葉、海苔、ワサビ)


■81日目
   B→ザル蕎麦(大葉、海苔、ワサビ)   間食→クッキー
   L→肉味噌おにぎり、もやし   D→外食(焼肉)


■80日目
   B→すいか   間食→クッキー
   L→チキンのガーリックソース炒め   D→外食(ポップコーンチキン&海老)


■79日目
   B→ワカメのお味噌汁、チキンの大葉にんにく醤油炒め   間食→チョコブラウニー
   L→ミートソースパスタ   D→外食(バッフェ)


■78日目
   B→アップルパイ、チキンのガーリックソース炒め   L→チキンのガーリックソース炒め
   間食→スイカ   D→外食(ピザ、チョコブラウニー)

12週目。 

September 06 [Wed], 2006, 5:07
ダイエット・プラン≪11週目〜12週目≫
             78    79    80    81    82    83    84
朝食のルール@ → ◎    ◎    ◎    ◎    ◎    ◎    ◎ 
夜食のルール@ → ×    ◎    ◎    ◎    ◎    ◎    ×              
         A → ◎    ◎    ◎    ◎    ◎    ◎    ◎         
エクササイズ @ → ×    ×    ×    ×    ×    ×    ×
         A → ×    ×    ×    ×    ×    ×    ×
         B → 0/3  0/3   0/3   0/3   0/3   0/3   0/3     
生活カイゼン @ → ◎    ◎    ◎    ◎    ◎    ◎    ◎         
今日の体重(lb) : 138.2  138.2    -       -      138.4    -      137.6
前日との差(lb)  : +1.0    +0.0      -       -     -0.2      -      -1.2
 

12週目:-0.4lb(約-0.2`)

今週は、TOEICテストへの準備と、彼の誕生日の準備(3日後)で、大忙し。全く、ダイエットに集中できませんでした体重はアップダウンしたけれど、結局は戻ってよかった体重は変わらなかったけど、エクササイズしなかったから、なんとなく体が重い感じがする来週は、気あいいれて、エクササイズ頑張ろう

11週目。≪ダイアリーB≫ 

September 02 [Sat], 2006, 12:12
■77日目
137.2lbジムで20分歩く+10分走る+10分歩いて、280kcal消費昨日からお通じがない...
Menu
   B→ワカメの味噌汁、スクランブルエッグ、サラダ、オレンジジュース
   L→トマトソースパスタ
   間食→アイスクリーム
   D→キャベツとカニ鍋
 Note
   並→4(レタス、オレンジ/トマト、オニオン/キャベツ)
      1(卵/合いびき肉/かにかま)3(トマト)5(パスタ)
   少→2(ワカメ)


■76日目
136.6lb今日も頑張って、ジムで20分歩く+10分走る+10分歩いて、280kcal消費
Menu
   B→ワカメの味噌汁、鶏肉の中華唐揚げ、炒飯、トマト
   L→ワカメの味噌汁、鶏肉の中華唐揚げ、炒飯、トマト
   D→オレンジジュース
 Note
   並→4(レタス、葱/レタス、葱/オレンジ)
      1(鶏肉/鶏肉)3(トマト/トマト)5(白米/白米)
   少→2(ワカメ/ワカメ)6(オリーブ油/オリーブ油)


■75日目
136.0lbジムで20分歩く+10分走る+10分歩いて、280kcal消費
Menu
   B→トマトソースパスタ、オレンジジュース
   間食→アイスクリーム
   L→サラダ、トマトソースパスタ
   D→ワカメの味噌汁、鶏肉の中華唐揚げ、フライドポテト
 Note
   並→4(マッシュルーム、玉ねぎ、オレンジ/レタス、マッシュルーム、玉ねぎ/レタス、ポテト)
      1(合挽き肉/合挽き肉/鶏モモ肉)3(トマト/トマト/トマト)5(パスタ/パスタ)
   少→2(わかめ)6(バター/バター)

11週目。≪ダイアリーA≫ 

September 01 [Fri], 2006, 4:10
■74日目
今日はいろいろと忙しくて、食べる暇なかった学校が始まったばかりで、チョッと疲れ気味...でも、今日は頑張って、ジムで20分歩く+10分走る+10分歩いて、280kcal消費
Menu
   B→オレンジジュース
   L→アイスクリーム
   D→ワカメのお味噌汁、照り焼きチキン
 Note

   少→1(鶏肉)3、5(無し)4(オレンジ)2(ワカメ)6(オリーブ油)

■73日目
ジムに行こうAと思いながら、色々忙しくしていたら、結局夜になってしまった。そしたら、最近疲れ気味の私のために、カレが夕食&アイスクリームを買ってきてくれたこういいうところが大好き彼のやさしさに甘えて、夜に思いっきり食べてしまった
Menu
   B→ワカメのお味噌汁、キャロットwithランチソース
   L→ワカメのお味噌汁、酢豚、白米
   D→ピザ、フレンチフライ、アイスクリーム
 Note
   並→4(玉ねぎ/ポテト)
      1(豚肉、卵/鶏肉/サラミ)3(ニンジン/ピーマン、ニンジン)5(白米)
   少→2(ワカメ/ワカメ)6(オリーブ油)

11週目。≪ダイアリー@≫ 

August 30 [Wed], 2006, 2:49
■72日目
モチベーションがかなりダウン3週目に入って、少し、疲れがでてきたみたい
Menu
   B→ワカメのお味噌汁、キャロットwithランチソース
   L→外食(ハワイアンBBQ)
   D→外食(ハワイアンBBQ)

 Note
   並→1(豚肉、卵/鶏肉)3(ニンジン)
   少→2(ワカメ)4、5(無し)6(オリーブ油)


■71日目
生理がきそうな気がする...ちょっとベンピ気味だし、体が重いカンジがする
Menu
   B→ワカメのお味噌汁、白米+大葉にんにく醤油
   L→ワカメのお味噌汁、酢豚、白米
   D→マクドナルド(ナゲット、アップルパイ)、オレンジ2個
 Note
   並→4(にんにく/玉ねぎ/オレンジ)
      1(豚肉、卵/鶏肉)3(大葉、ピーマン、ニンジン)5(白米/白米)
   少→2(ワカメ/ワカメ)6(オリーブ油)

11週目。 

August 30 [Wed], 2006, 0:50
ダイエット・プラン≪11週目〜12週目≫
             71    72    73    74    75    76    77
朝食のルール@ → ◎    ◎    ◎    ◎    ×    ◎    ◎ 
夜食のルール@ → ×    ×    ×    ◎    ◎    ◎    ◎              
         A → ◎    ◎    ◎    ◎    ◎    ◎    ◎     
エクササイズ @ → ◎    ◎    ×    ◎    ◎    ◎    ◎              
         A → ◎    ◎    ×    ◎    ◎    ◎    ◎             
         B → 0/3  0/3   0/3   1/3   2/3   3/3   4/3   
生活カイゼン @ → ◎    ×    ◎    ◎    ◎    ◎    ◎     
今日の体重(lb) : 136.4  137.4  138.6     -     136.0  136.6  137.2
前日との差(lb)  : -0.8    +1.0    +1.2      -     -2.6    +0.6   +0.6
 

11週目:±0lb(約±0`)

今週は後半から、ペースをあげて、エクササイズ頑張ったんだけどな、体重は減らない。でも、明らかに体がシェイプアップされてるかんじ。ウエストにくびれがそれに、運動してるせいか、体の調子がいい。運動後はいつも、テンションアップストレス解消になって良いなまぁ、体重の変化は気にせず、地道にガンバロウッと

11週目〜12週目。≪ダイエット・プラン≫ 

August 30 [Wed], 2006, 0:49
バランスよく食べてやせる。

★朝食のルール
 @朝は和食にする。

★夜食のルール
 @5群(白米、パン、麺類)を食べない。
 A寝る4時間前には済ませる。

★エクササイズ
 @朝10分ストレッチ。
 A毎日、腹筋を一日に60回以上する。
 B週3回は30分以上エクササイズ。

★生活カイゼン
 @5分以上、ソファー or ベットに寝そべって、テレビを見たり、ゴロゴロしない。
P R
プロフィール
詳しく知りたい?w
Ellie【エリー】20歳
アメリカ留学中
●スタート→151.4lb(68.8`)
          ↓ -7.0lb(-3.2`)
●1ヶ月後→144.4lb(65.6`)
          ↓ -4.2lb(-1.9`)
●2ヶ月後→140.2lb(63.7`)
          ↓ -2.6lb(-1.2`)
●3ヶ月後→137.6lb(62.5`)
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