サルが木から降りて食べた食事 

2006年01月19日(木) 10時48分
バナナに飽きたサルが食べたある一日の食事です。
バナナよりも栄養たっぷり。
一日の食事内容エネルギー  1317kcal
たんぱく質    60g  (18%)
 脂質      26g   (18%)
炭水化物    241g  (64%)
コレステロール 306r
食物繊維    28g
 食塩       7g

 

2006年01月20日(金) 10時44分

 ごはん(玄米)
 野菜の酢の物
 
 五目納豆 
    
いつもの納豆にきゅうり、いか、ねぎ、しそを混ぜるだけ。
ノーマルな納豆よりもキュウリが入っているのでビタミンをプラスできます。

今が旬の梨は乾燥しがちな冬の水分補給にもなります

 

2006年01月20日(金) 10時50分
ポテトとコーンのグラタン風
ロールパン
サーモンサラダ
ココア




ロールパンは軽くトーストするとマーガリン無しでもおいしいのでオススメ
ココアは低脂肪乳を使って余分な脂肪をカットさらにホットで飲めば、心も
体もポッカポカ

 

2006年01月20日(金) 10時58分
ご飯(玄米)
ほうれん草とささみのゴマ風味和え
おでん

寒〜い季節にはやっぱりおでんが一番!!体が温まります
大根、にんじん、タマゴ、昆布、焼き豆腐、こんにゃくが入っているので野菜も食物繊維もバッチリ摂れます


ゴマ風味和えのほうれん草で不足しがちな鉄分をしっかり補いましょう




おやつ 

2006年01月20日(金) 11時13分
グレープフルーツゼリー
甘いものが食べたい!!でも太りたくない!!
そんな人にオ
これひとつでカロリーたったの66kcal
作り方も、溶かして混ぜて固めるだけなのでちょーカンタン



ひとこと 

2006年01月20日(金) 11時24分
ごはんは白米でもOK
夕食のおでんに自分の好きな具を加えてアレンジしてみてください
ただし、ハンペンなどの練り物は塩分が多いので要注意
一日三食しっかり食べて、毎日元気に過ごしましょう


 
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