練習 

2008年02月01日(金) 21時13分
アップ5周

ストレッチ

流し


1000×9

3'20-3'22-3'20-3'24-3'20-3'19-3'20-3'18-3'10


今日の調子はまあまあ

流しじゃスピード出なかったけど1000では復活

でも20が限界だった


ラストは
34-74-82=3'10

一周目が早過ぎた

三分切りたかった


筋トレ(腹筋版)

皆+寺田、浅野

酒井さん呼ばなくて怒らせた

普通5×10
足上げ5×10
胴上げ5×10
成高5×10+5×10

練習休み 

2008年01月31日(木) 21時11分
なんもしてなーい


もっとやらなきゃ

練習 

2008年01月30日(水) 21時10分

アップ5周ストレッチ流し
芝生大回り12周
一時間ジョグ

5'40〜4'45



200ダッシュ

32-30-29

ダウン
体幹トレ

完全休養 

2008年01月29日(火) 23時54分

雨だし
なんもしてない

部活禁止 

2008年01月28日(月) 21時44分
軽くジョグ

まだ筋肉痛だからなんもできず

ダッシュ一本

リフティング

縄跳び
普通327
二重飛び20
三重飛び1

練習 

2008年01月28日(月) 0時33分

アップ5周
ストレッチ流し



8000ビルドアップ


目標
100-100-100-100-96-96-96-96-92-92-92-92-88-88-88-88-84-84-84-84-30'40

実際
96-100〜102*3-98〜96*4-94〜92*4-90〜88*4-86-86-82-80-30〜29分


体が動いた
まだまだあげないと10kmは行ける

恒例始め 

2008年01月27日(日) 23時59分
昨日ので筋肉痛

だから走るきなかったけど案外乗っちゃった

9時から10時過ぎ

途中トイレや歩いたから

実質60分いかないくらい
超ゆっくりフォームと足のつきかた(踵とつま先同時にすばやく)と腕振り意識して

練習 

2008年01月26日(土) 23時58分

風強いし昨日のジョグで筋肉痛

スピードやりたかったけどきついので基礎

ももあげ、逆ももあげ、スキップ、ジャイアント、流し等

その後ビーチフラッグ

普通×2逆×2仰向け×2逆×2正座×2逆正座×2?

懸垂30orけんさか20微妙けんさか出来ん

ダウン

練習 

2008年01月25日(金) 23時56分

アップ5周
ストレッチ流し

昨日休みのためジョグ

トラックぐちゃぐちゃのため中の土で

60分ジョグ

風強いし四角だから足痛い
早く終わった

体幹やって終了

休み 

2008年01月24日(木) 23時52分
練習休み

走ろうかと思ったけど結局
妥協

これじゃだめだ
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