もつおと山谷

April 08 [Sun], 2018, 1:07
妊娠中の女性にとって、葉酸の欠乏は赤ちゃんの順調な成長が妨げられるリスクを高めてしまいます。

とりわけ神経管閉鎖障害に代表される、先天性の神経系障害を生じる可能性があり重篤なケースでは無脳症になり流産や死産に至ります。発育を阻害する要因を取り除くためにも葉酸は妊娠の判明後すぐにしっかり摂っていくことが必要です。



近年、妊婦の摂取における有効性に注目が集まっている葉酸は、赤ちゃんの先天性神経管異常といった障害を発症させにくくするという効果が明らかになりました。こうしたことを踏まえ、適切な量の葉酸摂取を厚生省が認めており、妊婦に対して摂取を呼びかけています。
実際に補助食品や葉酸サプリメントも多数販売されており、葉酸が多くの方にとって必要不可欠な栄養素だという事が分かります。


また種類によってはトクホ(特定保健用食品)に指定され、赤ちゃんのために、妊婦が摂取しているといった話もあるようです。健康な赤ちゃんを産みたいなら、妊娠前であっても、妊娠中であっても可能な範囲で体に悪いものを避けなくてはなりません。
ですので、たばこを吸わないよう心掛けましょう。タバコは「嗜好品としてのリラックス効果」というものはあっても、体にいいものではないことは確かです。

習慣的にタバコを吸う方は、妊活と同時に禁煙もおすすめします。

ビタミンの一種である葉酸は、胎児の発育のために意識して摂取することを、妊娠初期から続けることが大事な栄養素です。


サプリメントやビタミン剤を扱うほとんどのメーカーで主要成分として葉酸が入ったものを販売していますが、購入時に気をつけなくてはならないのは配合されている成分を全て確認することです。
特に、妊娠初期は身体が敏感になっているので添加物や香料が最小限に抑えられた、できれば無添加の身体に余計な負担のない製品を選ぶべきです。
妊娠したい女性は特に栄養不足にならないよう注意したいものですが、妊娠初期に葉酸の不足が続くと、胎児の神経系に障害が発生しやすくなることが知られています。



葉酸はビタミンB群なので、水に溶けやすく過剰摂取にはなりにくいのですが、とても不足しやすい栄養素だということを忘れないで欲しいのです。例えばモロヘイヤやほうれん草などの葉物、そしてレバーなどからもたくさん摂取できるため、その他の葉酸が多い食材も調べて、毎日食べるようにしてください。


みなさんはどのようにして葉酸を摂取していますか?いくつかの方法があると思いますが、一番良いのは食事で無理なく摂取できるというのが理想的かと思います。


葉酸は様々な食材に含まれていますが、含有量の多いものといえば、代表的なものに、モロヘイヤ、菜の花、小松菜などがありますね。


他にも枝豆、納豆、ホタテなどの食品です。ですが、こうした食材を毎日調理して食べるのがちょっと大変だ、と感じる場合は、サプリ等、栄養補助食品を活用しましょう。



サプリメントであれば簡単に摂取できるという訳ですね。妊娠を希望する方にとっては、どのような栄養を摂取し避けた方が良いのか知ることは大切ですよね。

食事内容はもちろん、お茶などの飲料にも、妊活に良いものと悪いものがありますから、注意が必要です。妊活に効果が高いお茶としては、ルイボスティーやタンポポ茶を飲んでいる方が多いようです。あまり馴染みのないお茶かもしれませんが、これらのお茶はカフェインゼロですから、妊活中の女性にも胎児にとっても嬉しいお茶だという事ですね。中でも、ルイボスティーには貧血を防ぐ効果があると言われていますので、無事に妊娠した後も、ぜひ飲み続けてみましょう。



実は葉酸は厚生労働省が公に、妊娠初期に妊婦が摂取する事が願わしいと触れている数少ない栄養素のひとつとして言われています。仮に妊娠希望の女性でだったら、妊娠前から、摂取し始める事でより役立ち子供の先天性奇形を減らすために関係してくるわけですね。

サプリで摂り入れる一日当たり必要量の葉酸が摂れますのでお勧めです。


妊娠した後、いつも葉酸サプリを利用するのを勧められましたが、副作用のことがすごく不安だったんです。
子供のために飲もうと考えているのに、赤ちゃんに悪影響が出るのなら、逆効果です。色々と調べたのですが、質の良い葉酸サプリならば、摂りすぎなければ副作用はないとのことだったので、今では安心して、葉酸サプリを使用しています。

葉酸は、妊娠したらたくさん摂らなくてはならないと焦っている方が増えているようです。



知っておくと役に立つのは、どんな食材から葉酸がたくさん摂れるのか、ですよね。


名前の通り、葉酸は葉物野菜に多く含まれているものです。実はマンゴーにも豊富に含まれており、私の場合、妊娠に気づいたのは夏だったので、マンゴーが安くドクターにもおすすめだと言われて、よく食べました。
食物繊維も豊富なので、便秘予防にもなりますよ。
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