アサミンゴスで長沼

February 24 [Fri], 2017, 11:59
葉酸は、妊娠初期に摂ると良い栄養素だというのは、結構多くの人が知っている話です。


それに加えて、妊娠の1ヶ月前から葉酸を多めに摂った方が良いということを耳にしたことはありますか?ということは、妊娠を考え始めたときが葉酸の摂取を意識して欲しいタイミングなのです。妊娠に向けてがんばりたい、と思うならどのくらい葉酸が摂れているか、生活を見直してみませんか。
妊婦が積極的に摂るようにすすめられる葉酸ですが、熱により栄養素を失われてしまうので、調理をする際には注意しなければなりません。

調理の中で長い時間加熱調理をしてしまうと、栄養素は50%が失われてしまいます。加熱する場合は湯通しをさっとするだけなど熱の加え過ぎに注意することが大切だと思います皆さんご存知のように、妊活中にコーヒーを飲むことはあまりお勧めできません。


というのも、例えホットコーヒーであってもカフェインが体を冷やしてしまうため、体の冷えが禁物の妊活中にはあまり飲まない方が良いというのは、これまでも言われている通りです。でも、これまでにコーヒーをよく飲んでおり控えると逆にイライラするという場合は、せっかくコーヒーを我慢しても、そのストレスが逆効果になりますから、2、3杯を目安に楽しんだ方が、健康のためには良いと思います。

葉酸は野菜の中に多く含まれていますが、その中でも特に葉酸を含んでいる野菜と言えば、高い栄養価で知られるモロヘイヤや、小松菜、菜の花などの青菜の野菜です。赤ちゃんを授かったあと、出来るだけ早く、こうした野菜などで葉酸を摂取するようにすれば、お腹の赤ちゃんの先天異常などの危険性を下げる可能性があるという話があります。



とはいえ、毎日たくさんの野菜を摂取するのは大変ですよね。

そんな時には他の食材で補っても構いません。

例えば納豆あるいはホタテなどの貝類からの摂取を推奨します。

妊娠初期は赤ちゃんの器官形成にあたる大事な時期です。
そういった時期に妊婦の体の中で葉酸が欠乏すると赤ちゃんが先天性奇形となってしまう確率が上がるとされるるわけです。なので、妊娠を希望する女性であれば可能な限り、妊娠前の段階から意識して葉酸を摂る事が大事ですし、妊娠初期にもサプリメントによって毎日補うと効果アリと考えられています。
不妊体質とストレス。

この二つは密接に関わっています。
ストレスは生殖ホルモンの分泌を撹乱し、不妊症の様々な要因のスイッチ役となるからです。

また、周囲の期待感や気遣い、過度な緊張感が不妊治療中のストレスとなることもあり、堂々巡り的で心理的に参ってしまう人もいます。周囲も本人もおおらかな気持ちを持つことが妊活の最初の一歩とも言えるでしょう。妊娠期間中に葉酸をあまり意識して摂取していなかった場合、お腹の中の赤ちゃんに影響が出てしまうかもしれません。葉酸はただビタミンなので、普通に食事をしていてもそこそこ摂ることが可能ですが、妊娠初期には特に赤ちゃんの脳や神経の形成に大変重要な働きをする成分です。
なので、妊娠した時に良質なサプリなどで葉酸を不足なくとることが重要なのです。


熱に弱いという特長がある葉酸は、毎日の食事だけで所要量を摂ることは難しいので、補助的にサプリなどを使っていきたいものです。市販の葉酸サプリメントもたくさんの種類がありますが、葉酸が減らないよう、加熱処理されていない製品にすることが必要だと言えます。
摂ったものが自分の身体を作るわけですから、天然由来のものを原料にしていること、添加物が必要最小限にとどめられていることなどと、安全性にも配慮して選べれば理想的です。妊娠と言えばすぐに葉酸の名前が浮かぶように、この「妊娠」と「葉酸」はとても関わり合いの深いものですよね。それはつまり、葉酸が、胎児の健やかな成長に働きかけると言われているからです。言うまでもありませんが、妊娠を希望する妊活中の方にも言えるでしょう。


実際に妊娠が発覚した後で慌てて葉酸を摂ったとしても、葉酸が最も必要な受胎直後に戻ることは出来ません。


ですから、妊娠に適した体で赤ちゃんを授かれるように、出来るだけ早い妊活中の時期から、葉酸をたっぷり摂取する事を心掛けることをお勧めします。

典型的な水溶性ビタミンである葉酸は、かなり水に溶けやすいので一時的に過剰摂取になったとしても体内に十分吸収される前に身体の外に、尿や便とともに出て行ってしまう可能性もあります。
葉酸をサプリメントなどから摂取する場合も、その性質を考えて、一度に大量に飲むのではなく時間をおいて飲んだ方が良いと念頭に置いておいてください。食事から必要量の葉酸を毎日摂ろうとすると、かなり気を遣うので、尿とともに排出される分を少しでも減らすようにして、効率よく栄養素として使われるように頭を使うべきです。
P R
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