ダイエットの運動器具

今回はダイエット運動に大切な、筋トレと有酸素運動について紹介しましょう。
多くの男性でやっている　「筋トレ」　ですが、この筋トレは有酸素運動とペアで行うと最も効果的だと言われています。体内の筋肉の量が増加しますと、基礎代謝量が向上して、脂肪が燃焼されやすくなるというのです。筋肉を鍛えて筋肉の量を増やすには、マシンやダンベルでの運動等種々あります。またトレーニングと相性の良い食事というものがありますが、それは低脂肪で蛋白質のたくさんあるものです。

筋トレとの合わせる方法は２パターンあります。
一つはトレーニングが終了後に、低脂肪で蛋白質のたくさんあるものを食べ、睡眠を普段通りとるというものです。
二つ目は、はじめに低脂肪で蛋白質のたくさんあるものを食べ、それから消化がある程度始まるころに、トレーニングを開始するというものです。
この二つの方法は、睡眠中や運動時の成長ホルモンが、蛋白同化作用を高めてくれるのです。それによって筋肉の量を増加することを助けてくれる働きをするということです。トレーニングは筋肉をよく使用しますので、日常生活よりも体への負担が大きいのです。ですからはじめは軽い内容から始め、徐々に高度なトレーニングに移っていきましょう。

ここで簡単なトレーニング法も紹介します。
１．片足で立って、もう片方の足と両手を細かく振る。
２．肩幅程度に足を開き、片手を前へ回しもう片方の手は後ろへ回す。
３．肩幅よりも足を広めに開き、ももに手を置き膝を曲げて左右交互に体重を移動させる。
これらの運動はテレビを見ながらでも簡単にできるな運動です。簡単ですので継して行ってみてはいかがでしょうか。

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