エクササイズ(サイドランジ)
2011.02.23 [Wed] 08:00


今回ご紹介するエクササイズはサイドランジです。
この種目はもも、お尻に加え内もも(内転筋群)にも効果があります。

【スタートポジション】
姿勢を正し胸をはり、脚は腰幅位に開いて立ちます。
目線は正面に向けます。
両手は腰に当てるか、頭の後ろで組みます。

【動作1】
左右どちらかの脚を横に一歩踏み出し、太ももが床と平行になる位まで曲げます。
歩幅は肩幅の2倍位になるようにします。
曲げた側の膝がつま先よりも前に出ないようにし、つま先と膝が同じ向きになるようにします。つま先の向きは外側45度位開きます。

【動作2】
一歩横に踏み出した脚を元の位置に戻します。

この動作を繰り返します。
逆脚も同様に行います。
また1回ずつ左右の脚を替えて行っても構いません。

【ポイント】
動作中呼吸は止めないようにしてください。
上半身は常に床に対して垂直になるようにし、正面を向いたまま行います。
一歩踏み出した時、膝を曲げている側に上半身が倒れやすいので注意してください。
脚を元に戻すとき踏み出した側の足の裏全体で床を蹴って戻します。
最初のうちは10回を2セット位の量で行い、慣れてきたら少しずつ回数やセット数を増やしてみてください。またバランスの取りにくい方は膝を曲げる角度を浅くし、バランスが取れるようになってきたら徐々に曲げる角度を深くしていってください。

スタッフブログ(76) 古屋
 
コメント
小文字 太字 斜体 下線 取り消し線 左寄せ 中央揃え 右寄せ テキストカラー 絵文字 プレビューON/OFF

不正な自動コメント投稿を防ぐため、チェックボックスにチェックをしてください。

利用規約に同意する
 X 
禁止事項とご注意
※本名・メールアドレス・住所・電話番号など、個人が特定できる情報の入力は行わないでください。
「ヤプログ!利用規約 第9条 禁止事項」に該当するコメントは禁止します。
「ヤプログ!利用規約」に同意の上、コメントを送信してください。
 クッキーに保存