エクササイズ(バックランジ)
2011.01.05 [Wed] 08:00


 新年明けましておめでとうございます。
みなさんどのようなお正月をお過ごしでしたでしょうか。

今回ご紹介するエクササイズはバックランジです。前回ご紹介したフロントランジとほとんど変わりませんが人によってはこの種目の方がバランスを取りにくいかもしれません。

【スタートポジション】
姿勢を正し胸をはり、脚は腰幅位に開いて立ちます。
目線は正面に向けます。
両手は腰に当てるか、頭の後ろで組みます。

【動作1】
左右どちらかの脚を一歩後ろに引き、両膝を曲げます。
歩幅は両膝を曲げた時90度位になるようにします。
前脚の膝がつま先よりも前に出ないようにし、つま先と膝が同じ向きになるようにします。

【動作2】
一歩後ろに引いた脚を元の位置に戻します。

この動作を繰り返し、逆脚も同様に行います。
また1回ずつ左右の脚を替えて行っても構いません。

【ポイント】
動作中呼吸は止めないようにしてください。
上半身は常に床に対して垂直になるようにします。
脚を前に戻すとき前脚の足の裏全体に体重を掛けながら膝を伸ばします。この時真上に向かって重心移動するように行います。重心が前にいき、つま先体重になってしまうとお尻ではなく、ふくらはぎに効いてしまうので注意してください。

最初のうちは10回を2セット位の量で行い、慣れてきたら少しずつ回数やセット数を増やしてみてください。
下半身のトレーニングはエネルギー消費が多いので「お正月食べすぎちゃった」という方は是非行なってみてください。

スタッフブログ(69) 古屋
 
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