水泳ダイエットメニュー

March 16 [Mon], 2009, 2:51

■簡単エスカレーター式ダイエット法Ｓｐｅｃｉａｌ■

痩せたいと言っている人ほど絶対に痩せない

今日からダイエットする！という人ほど何もしない

私は今日は何も食べない。という人ほどよく食べている ^^;

あなたはこのような経験をした事ありませんか？

もしくわこのような状況の人、周りにいませんか？

うう.....

白状します　

>>　それは　私でした　　＾＾；　　<<

【pro】バタフライフプログラム～ butterflife program ～

体系キープ＆ダイエット向けの水泳の泳ぎ方
体系キープ＆ダイエット向けの水泳の泳ぎ方最近、ジムで水泳をすることにしました。1年ほど、野外でジョギングを週3回程度したり、ビリーをしたりしてました。ジョギングは、約1日/1時間を1年間つづけてきました。（5～6キロ）夏は、暑くて外で1時間はきついなと思い、ジムでおよぐことにしました。体系キープ＆ダイエット目的ですとどんなかんじで泳げば効果的ですか？ちなみ、クロールしか泳げません。この間、はじめて行った時は、ひたすら25ｍ、50ｍを1時間泳ぎました。165cm 54ｋｇ女/25歳体脂肪 23％程度水泳のメニューを教えてください。たとえば、1日 3000m、 50ｍ×50本目標など。。会社終わりに、平日週3回/週末1回計4回ペースで通うつもりです。これ以上太りたくないのと、よくをいえば水泳で2.3キロおとせればいいなとおもってます。食事面は、野菜中心でかなり気をつけてます。1日どのくらい泳いだほうがいいか教えてください！(続きを読む)

水泳でのダイエット
水泳でのダイエット水泳ダイエットをはじめようとおもうのですが週５で、朝1時間～2時間夜に1時間くらいおよぎたいとおもってますメニューはどんなのがいいですかね？クロールはもちろんのことクロールばっかりのほうがやせますかね？痩せたいので痩せる基準でおねがいします(続きを読む)

水泳ダイエット中の夕飯について
水泳ダイエット中の夕飯についてダイエット目的でジムの水泳に通っています。（プールだけが使える会員です。）もともと酷い運動オンチ＆体力がないので、平泳ぎをゆーっくり６０分・週４は行くようにしています。（５００ｍを２０分で泳ぐノロマです。。。）ストイックに泳げないので、少しの水泳ですが、ちょっともで効果よくダイエットをしたいと思っています。プールの空いている時間を狙っているので、会社後すぐにヴァーム缶だけを飲んで１９時頃から泳いでます。（職場から直行しています。）お風呂をすませていつも帰宅するのが２１時前後です。そこで、いつも夕飯を凄く悩みます。私は少しでも早く寝たい派なんですが、空腹すぎると眠れないし・・・でもがっつり食べると消化不良＆カロリーが。運動後の夕食、ダイエット目的でカロリーに差しさわりがないようなメニューはないでしょうか？食べたから睡眠時間を２時間ずらすとかいうのはあまり考えたくないです。。。ほんの軽～く食べてから行ったこともあるのですが、プール中に食べたものがこみ上げてきてしまいまして・・・水泳に行く時間をずらすという意見はナシで、オススメ夕飯を教えて頂けないでしょうか。（自炊・購入問いません。）(続きを読む)

ダイエットメニュー教えてください。
ダイエットメニュー教えてください。スポーツジムに通いダイエット中なんですが、最近停滞気味です。何かいいダイエットメニューがあれば教えてください。今はエアロバイク10分⇒ストレッチ⇒筋トレ⇒ウォーキング30分⇒ストレッチこのメニューを週３日ぐらいやっています。筋トレは一日置きにやりウォーキングのみ毎日のようにやる週もあったりという感じです。他にやってる事と言えば夜は軽めにしか食べない（炭水化物抜き）特に痩せたい部分は太ももです。今日計ったら51cmもありました…体重や体脂肪は減っても足だけはどうしても痩せてくれません。ジムにプールもあるので水泳や水中ウォーキングを取り入れようかとも考えています。体重等は下記の通りです。23歳女身長：150 体重：47.5 体脂肪：21.5仕事中は一日パソコンの前に座ってる為むくみも酷いと思います。色々なダイエット方法教えてください。宜しくお願いします。(続きを読む)

ダイエットメニューを作って下さい☆☆
ダイエットメニューを作って下さい☆☆特に、ダイエットの食事メニューをお願いします。あと2キロがどうしても落ちなくていつもリバウンドしています。現在156センチ45キロ体脂肪20％、Ｂ82、W61、H83またリバウンドしてしまいました…去年の６月からジムで筋トレをして47キロ体脂肪23％から徐々に落としてきました。食事内容は１日1400キロカロリー程度にしていますがちょっと一口…のつもりが毎回リバウンドしています。特に残業の帰りの空腹感はいつも我慢しても時々抑えられずおにぎりやパンなど１つだけ‥と食べ出すと止まらなくなってしまいます。１番太りやすい時間だと解っているのに抑えられない食欲って夜中に出てくるのは何故でしょうか？どうしたら抑えられますか？！最近では一日くらい食べ過ぎても太らないとわかってきましたが食べ過ぎた翌日食事を控えめにするとまた夜に食欲が沸いてきて早めにベッドに入ってもイライラ…空腹感に負けてしまいます。そういう時は1日2000キロカロリーくらいはとっていると思います。普段の食事内容は☆朝…紅茶（黒糖か豆乳を入れて）ハムやチーズ、玉子☆昼…ざる蕎麦かおにぎり２つに卵焼き等☆夜…一汁一菜、定食のようなメニューを500キロカロリー以下で間食…ビール酵母の粉末、紅茶（黒糖で）、微糖の缶コーヒー、チョコレート少し、ジューススタンドで野菜ジュース他に足りないと感じる日にプロテイン、食物繊維のサプリ、冷え症なので漢方を毎日。朝とお昼は食欲をコントロール出来るので夜遅くの空腹感に耐えられるように夜ご飯をしっかりめにしてみていますが逆にした方がダイエットのスピードは上がりますか？上記のような献立で運動もしていると締まってくるのですが毎回キープ出来ません。意志が弱いのでしょうか…？筋トレはこのまま続けていきます。目標はウエスト58位、それには体重を2キロ程度落とす必要がありそうです。目標に近付くための食事内容、プラスすると良い運動など具体的にお願いします。運動は今しているウォーキングをランニングに変えるかホットヨガか水泳をしてみようかと思っています。★今回はもう充分に痩せている…等の解答はいりません。(続きを読む)

水泳とカーブス（ジム）どっちがダイエットに効果的！？
水泳とカーブス（ジム）どっちがダイエットに効果的！？身長161ｃｍ体重78.4ｋｇ体脂肪40.5％筋肉量43.7㎏推定骨量2.9㎏ 20代半ばの女です。ダイエット目的で水泳（水中ウォーキング）か、カーブス（30分のサークルジム）どっちに通おうか迷っています。＜水泳＞・自分でメニューを組まなければいけない。（どうやってやったらいいか分からない）・プールには男性もいる。・励ましあう仲間がいない・帰りにはお風呂も用意されていて、全身洗ってから帰れる。・カーブスより長い時間入っている。（1時間位）＜カーブス＞・メニューが決まっている。・女性専用。・スタッフが励ましてくれるはず。・シャワーがない。・３０分で終わる。値段的には、市の温泉プールのフリーパスとカーブス、あまり変わりません。ダイエット目的で通う場合、どちらが効果的でしょうか。通えるのは週に１～２回ぐらいです。（多くて３回）せめて、標準体重ぐらいにはなりたいと思います。大体、４～６ヶ月で現体重の５％減ぐらいを目指したいと思います。もちろん、平行して食事にも注意していきたいと思います。どうぞ、よろしくお願いします。(続きを読む)

水泳でダイエット２０歳の女です!いつのまにか、高校時代より８kg太ってしまいまし...
水泳でダイエット２０歳の女です!いつのまにか、高校時代より８kg太ってしまいました；!体脂肪がかなりあります。そこで、最近ジムに通ってダイエットに励んでいるのですが..私は、週３～４に水泳を１時間以上やっています。メニューは、・500ｍクロール速め・1000ｍクロールキック速め・200ｍｸﾛｰﾙ普通・400ｍ平・ｸﾛｰﾙ200ずつ・200ｍクロール速め・200m背泳ぎ遅め以上をこなしています。今、１ヶ月ほどたちました。体重は、－１ｋｇ。慣れてきたので、ペースを速めたり、量を増やそうと思うのですがそれよりも筋トレや、ﾏｼｰﾝを使ってのトレーニングも併用した方がいいですか?また、水泳って経験者（小さい頃本格的にやっていた人）にとってダイエット効果は薄いんですか?(続きを読む)

水泳でダイエット、4回/2週間でも効果は得られますか？
水泳でダイエット、4回/2週間でも効果は得られますか？こんにちは。小学校のころからぷくぷくの23歳女です。BMIでは32%。見た目も数値も文句なしのデブです。小学校のころはスイミングスクールに通っていて、4泳法はできます。通っていた当時は市内の大会にも出ておりました。入賞経験もあります。塾通いのためやむなくやめてから急激に体重が増加（成長期とともに…）し、今に至ります。ウォーキングなど陸上のスポーツは好きではないのですが、「泳ぐ」というのは好きなので、普段の日常は筋トレやウォーキングにして、休みの日は水泳で楽しめたらと思っています休みが変則的に決まっていて、第一週が４勤３休、第二週が６勤１休で、１４日で４日が休みになるようになっています。出勤が遅い分、退勤も遅いので、勤務日は勤務前後に通うのは難しいです。効果が得られるようであれば、遅くまでやっているジムも考えようと思っています。そこで、第一歩として水着を買うべくスポーツ用品店にいったら「水泳じゃ痩せませんよ。毎日するなら別だけど、週１～２じゃ趣味レベルですよ」（要約です）といわれ何も買わないまま帰ってきました…そこの近場のジムのアピールをいろいろされたのですがクレカ必須ということでちょっと足踏みです…一応店員さんだし、「デブが水着なんか着るんじゃねーよ」というイヤミではないとは思うのですが（汗それで普段に取り入れやすいようにウォーキング用シューズとかをオススメされたのですが、歩くのは別に嫌いじゃありませんが、いまいち「運動した感」が自分で感じられないので、好きでもありません。走るのは、体が重いため苦手です。食事制限はしていますが、これもやはり「ダイエットしてる感」が得られないので、続きません。改善に取り組むべくいろいろメニューを考えたりしていますが、一週間ぐらいでどうでもよくなってしまいます。泳ぐのが好きだから、好きなことで痩せられればと思ったのですが、安い公営のプールでなどと考えたのは甘かったでしょうか。ジムとかで毎日やるほうがよいでしょうか。店員さんの言うとおり、ウォーキングなどのほうが効果が高いのでしょうか。(続きを読む)

ダイエットのために水泳を始めてます。ですが、もともと泳げるのでメニューがダイ....
ダイエットのために水泳を始めてます。ですが、もともと泳げるのでメニューがダイエットというよりトレーニング（短距離など息継ぎ少なめの無酸素運動）寄りになってしまいます。希望としては筋肉強化メインではなく脂肪燃焼なのですが、この場合クロールよりも平泳ぎでゆっくり長時間など、緩めに行うのがよいのでしょうか？何かダイエットに効果的な泳ぎ方がありましたら教えて下さい！(続きを読む)

水泳ダイエットバイト先のスポーツジムで水泳ダイエットをしようと思っています！...
水泳ダイエットバイト先のスポーツジムで水泳ダイエットをしようと思っています！どんなメニューをこなせばいいでしょうか？私は高一女子157センチの60キロです。運動経験はありません水泳は痩せると聞きますが……正直ほんとに疲れるの？汗をかいてるかわかんないし……とか思ってしまいます。(続きを読む)

◆水泳◆本格マスターズの光と影。
でも理解できるところかと思います。ただし、ほんまもんのアスリートと違うのは、環境ですね。マスターズスイマーの殆どが、水泳競技とは違う世界で生活しています。そうした水泳と縁のない生活の隙を縫ってトレーニングを行っているわけです。常日頃、前述のような自己管理をやれ(続きを読む)

フィットネスのために泳ぐということ 4
満足感があります。フィットネスクラブの担当の人にはいいプランだと褒めながらも、泳ぐ人の気持ちとしてはダイエットを気にしているので、ケーキじゃなくてダイエット食を用意したらどう?と進言しておきました。せっかくカロリー消費したのにね。ヨーグルトの方がいいか(続きを読む)

ダイエット法
にすると健康なダイエットが可能です。バランスボールなどのエクササイズの他に、マシーン(器具)などの筋肉トレーニングも効果的です。水や茶はたくさん飲みます。合宿やモニター(ダイエットスープなど)も使えます。他人のダイエット体験記から多くを学べます。中学生でも、ダイエットメニューやダイエット法についての簡単(続きを読む)

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