ダイエット中に食欲を抑える方法とは?

July 01 [Fri], 2016, 22:09
せっかくダイエットしても
食欲を我慢できずにドカ食いしてリバウンド。
そんな悩みを抱えている方も多いと思います。


確かに、ダイエットは食欲を我慢して、
カロリーを減らすこと、とよく言われます。


しかし、食べないダイエットを続けていると、
少ないカロリーでもからだが脂肪をためるようになるため、
カロリー制限しても体重が減らなくなってしまいます。


さらに、食欲を我慢することで、
それがストレスになって、
かえって食べ過ぎてしまうこともあるのです。


食事制限をするときは、
空腹を我慢しなくてもいいように、
無理のない方法をとることが大切です。


その方法とは、

◎水を飲む

 水はいくら飲んでも太らなくて、
 空腹を紛らわすことができます。


 さらに、ドロドロになった血液を
 サラサラにする効果もあるので
 一時的に満腹感を得ることができます。


 血行が良くなることで、
 頭の中で食事をしたものと
 勘違いするのです。


◎よく噛んで食べる


 物を食べてから満腹だと感じるまで
 20分かかるといわれています。


 よく噛んでゆっくり食べることによって、
 少ない食事でも満腹になります。


 よく噛むことによって、
 消化にも良くなるので
 ダイエットにも効果的です。


◎野菜を先に食べる

 食物繊維を先に食べることによって、
 早く満腹感を感じるようになります。


 さらに、食物繊維には
 糖分の吸収を抑えて血糖値をゆっくり上げるので
 より満腹感が続くようになります。


 なので、食事の時にまず野菜を食べてしまうのが、
 食事制限をするのに効果的です




でも、さらに効果的なのが、
食事の前に青汁を飲んで、
食物繊維を摂取しておくことです。


実は、食事の量を減らせるだけでなく、
酵素の力で代謝がよくなったり、
乳酸菌や美容成分まで入っている青汁があります。


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