効率的なダイエットは目標や計画を立てること！

効率的なダイエットは目標や計画を立てることです。目標は２ヶ月で体重の３％前後減らすのが理想的です。この目標をＰＤＣＡサイクルに当てはめて予定をたてましょう。ＰＤＣＡサイクルとはＰ＝計画、Ｄ＝実行、Ｃ＝検証、Ａ＝改善というものです。


計画は２ヶ月間で体重の３％減らすということは、実際何キロになるかを計算します。一日約２５０〜３００kcalというわずかな目標ですが、無理をせずこつこつとできるように目標を定めることが大事です。検証は毎日体重を測定することです。体脂肪まで測定できる体重計があれば特によいでしょう。自分でチェックするだけでなく、第三者に報告するのもよいでしょう。


改善は検証で測定した結果をもとに、一週間おきにこれまでの方法がよいかどうかを考えてみます。計画で立てた目標のとおりに減少していないようであれば、計画や実行を見直す必要がでてきます。効率的なダイエットは短期間で短い区切りをつけながら目標どおりに進めていくのが特徴で、ダイエットが長続きしなかった、目標を高くしすぎて途中で挫折してしまった、というような人にはお勧めのダイエットです。


また行う食事療法や運動も1日で無理なくできる程度におさえられています。毎日体重を測定するので、効果が目に見えて頑張りやすい方法でもありますね。まずは２ヶ月日間頑張ってみてください。

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