ゆる体操のやり方と効果

現代人はさまざまなストレスによって、体が凝り固まってしまいます。これは肩こりや体調不良の原因になることもあります。体を無理なく動かすことによって凝り固まった体をほぐしていきます。これによって血流がよくなり、脂肪の燃焼を手助けします。よって簡単な体の動かし方でダイエットにつながります。


ゆる体操は簡単で、道具もなにもいりません。場所もどこででもできるので、手軽に始められる体操だといえます。運動量としては軽い物ではあくびやのび程度、重いものでもウォーキング程度です。運動を苦手にしている人でも体を痛めることなく続けられる体操です。運動を考案した先生によると、武術、ヨガ、呼吸法、気功法、ストレッチ、ウォーキングなどのよいところを集めて考えられた体の動かし方なのだそうです。


ここからが、実際のやり方です。
体の動かし方は100種類ほどあります。今回は代表的な立って行う「立ちゆる」、椅子に座って行う「椅子ゆる」、寝た状態で行う「寝ゆる」を紹介しましょう。



まず立ちゆるです。立って手首をもみほぐし、手をぶらぶらと揺さぶります。気持ちよい状態でやめておくのがコツです。次に椅子ゆるです。椅子に深く腰掛けて、お尻をもぞもぞと動かしながら、椅子の前方までお尻を動かしていきます。前のほうまで来たら、またもぞもぞと動かして椅子の奥のほうにお尻を移動していきます。


次に寝ゆるです。仰向けに寝っころがって、軽くひざをたてます。片足を軽く持ち上げます。痛くないところまであげます。上げた足を下ろしたら、次はもう一方の足を持ち上げ、同様に動かします。辛くなるまでやらないようにします。


このように、日常で気がついたときにちょっとできるような運動です。固まったところをほぐすことで、新陳代謝があがります。ダイエットはしたいけど、なかなか運動をする時間がとれない、きつい運動は嫌だ、と思ってる人には効果的な運動かもしれません。

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