短期間で理想の「筋肉質ＢＯＤＹ」に！脅威の筋トレ “ＨＳＭＴ法”
こんな体験や、こんな風に思ったことはありませんか？ いつかは鍛えよう、でもあれから何年たったのだろう。
あんなカラダになりたい、でもなったためしが無い。
筋肉をつけたい、でもついたためしが無い。
そして
ぽっこりブヨブヨに出っ張ったベルトに乗った腹。
なで肩で、肩幅は狭く、貧弱な筋力のかけらも無いプニョプニョな腕。
太陽の下や、マリンスポーツとは無縁の生活。
貧弱、デブ、メタボという単語に反応してしまう自分。
スマートだった頃の写真を財布に入れて持ち歩いている。
本当は着たいスリムなスーツやジーンズ、でもツイ選んでしまうダブめの服。
少しでも健康的で引き締まって見せたいが為の、日焼けサロン通い。
サウナに入った後、体重計に乗り、減ったつもりがビールを飲んですぐ元通り。
体脂肪率２０パーセント以上。
腹回りが85cm以上。
会社の健康診断で再検査か要注意を受けた。
妻に「だまされた」と言われた。
息子に腕相撲に負けてしまった。または負けそうで避けている。
どうですか？
あなたに当てはまる事はないでしょうか？
実は1年半前まで私は、ほぼ全部当てはまっていました。
でもこの方法を知った事で、カラダも人生も大きく変わりました！
あなたは本当にこのままでいいですか？
人生はこれからです。 しかもたった一回の人生です 。
もちろん仕事も大事、だけどいくらお金があったって、ビジネスが成功したって
残ったのはボロボロの貧弱、ダブダブなダラシない身体・・・
これでは、本当の人生の喜びがありませんよね！
カラダが変われば人生はもっと輝くし、仕事だってパワフルにエネルギッシュに
もっともっと上昇します！可能性がとてつもなく広がるんです！
想像してみてください
あなたが女性がさわりたくなるような素敵なカッコいいカラダを手に入れ
いまより何倍もパワフルな自分に生まれ変わったら何をしたいですか？
⇒私なら これをやります♪
筋トレのプロ中のプロの中のプロの2人が教える「ドーピングなしで筋肉生成ホルモンを出す」知られざる筋トレ方法です。
上半身・特に下半身の筋力トレーニング（筋トレ）について コンセントレーション...
上半身・特に下半身の筋力トレーニング（筋トレ）について コンセントレーションを反動を使って追い込んでいた時、先月15日にぎっくり腰をやりました。2日間は座ることすらできないくらいの痛みでした。約2週間で痛みなく生活できるレベルになりました。 筋トレは今年5月から始め、5月～7月頭まではベンチプレスとコンセントレーションカール、リストカールだけ。7月からケガするまでワンハンドローイングと自重でのスクワットを追加していました。 身長172 体重72 体脂肪20%くらい その時の数値は ベンチプレス 70キロ（MAX） コンセントレーションカール 20キロ×10 リストカール 21キロ×10 ワンハンドロー 25キロ×10 コレくらいの能力でした。 腰を痛めてから、ケガをしないようにバランスよく鍛えたいと思っています。腰に負担をできるだけかけず下半身のトレーニングしていきたいんですがどういう風にしたらよいですか？また、上半身のトレやぎっくり腰予防のトレもできれば知りたいです。 目指す目標は、ベンチプレス100～120キロ。他の部位はそれに見合う程度の重量を扱うことができれば、あとはその数値を維持していきたいと思ってます。(続きを読む)
筋力トレーニング（ベンチプレス、スクワットなどのウェイトトレーニング）を行う...
筋力トレーニング（ベンチプレス、スクワットなどのウェイトトレーニング）を行う際、腰がそってしまいます。 トレーナーからは、腹圧のかけかたがうまくできていないので、筋トレの効果も薄くなっているといわれています。なのでバランスボールに乗ることを勧められているのですが、筋力トレーニングの効果を上げる為に有効でしょうか？ 有効であるなら、どのような理屈なのか教えてください。(続きを読む)
筋力トレーニングについて 高校生男子です 是非とも腹筋を鍛えたいのですがどうす...
筋力トレーニングについて 高校生男子です 是非とも腹筋を鍛えたいのですがどうすればいいでしょうか？ 半年ほど前に試みたところ、医者によると腹筋のし過ぎ＆背筋のしなさすぎによって腰を痛めてしまいそれ以来ほとんどやっていません つい先日に腰も完治したので、腹筋と背筋を両方それなりの回数をやったところ、翌日めでたく腹筋は筋肉痛になりましたが、背筋は全く筋肉痛になりませんし、腰に違和感があったので止めざるを得なくなってしまいました 筋トレについて詳しい方、是非ともアドバイスをお願い致します(続きを読む)
腰を守る筋力トレーニングに関してです。 約10年前にヘルニアを発症し、痺れと痛...
腰を守る筋力トレーニングに関してです。 約10年前にヘルニアを発症し、痺れと痛みで歩行が困難な状態になった経験があります。 レーザー手術により完治し、現在では痛みは全くなく週2,3回ペースで約5キロ走ったり、自重トレーニングを定期的に行っています。 自重トレーニングは腕立て、腹筋、背筋（一般的な海老反り?）、後は腹筋ローラー（膝を付けてます）と６キロのダンベルを使ってアームカール（？）をやっています。 そこで筋トレに関してですが、回数の増加はあるとしてもこのような同じトレーニングを何年も続けていく事は果たして意味があるのでしょうか。 同じトレーニングでは体が慣れてしまい効果があまり見込めないとの話を聞いた事もあり、はたして今のやり方でいいのだろうかと不安を感じています。 またニーズに合ったお勧めのトレーニング法等あれば教えて頂けるとありがたいです。 トレーニングの目的は、腰の保護と、定年まで（もしくはそれ以上）しっかり働ける体を作る為です。 特別な筋肥大等は考えてなく、仕事での最大限の負荷軽減を目標としています。 数年後に看護師になります。肉体労働でもあると思うので、備えとして出来る事は取り組みたいです。 お詳しい方がいっらっしゃいましたら何卒よろしくお願い致します。(続きを読む)
下半身、膝の筋力トレーニングについて教えてください。 現在はスポーツジムでマ...
下半身、膝の筋力トレーニングについて教えてください。 現在はスポーツジムでマシンを使って筋トレをしていますが ジムを辞めて、自宅でトレーニングしたいと思っています。 上半身はダンベル等で代用できるかと思うのですが 下半身、特に膝周りの筋トレをどうすれば良いのかわかりません。 ジムでは軽めの負荷でレッグエクステンションを使用しているのですが 自宅でこれにかわるような筋トレ方法があるのでしょうか？ ちなみに膝と腰が良くないため スクワットはできません。 （腰椎ヘルニアもち） スポーツ自転車に乗っているので それで負荷を重くすれば良いんでしょうかね？？ 下半身を鍛える良い方法、おすすめの方法等あれば 教えていただきたく思います。 宜しくお願いします。(続きを読む)
肉体改造目的の筋力トレーニングについて。 ※長文失礼致します。 当方、２...
肉体改造目的の筋力トレーニングについて。 ※長文失礼致します。 当方、２７歳の男です。 昔から胸と背中に脂肪があり、女性のような身体つきをしていました。 想像し難いでしょうが、胸と背中が＜(胸)(背)＞のようになっていて、腰周りはくびれが出来ているので割と細いです。 ただ遺伝なのか、なぜか二の腕とふくらはぎだけはプロレスラー並みの筋肉がついていました…。 この歳になってにようやく肉体改造を決意し、マッチョを目指して半年以上ジムに通っています。 通い始めた当初は、週３～４の割合で有酸素運動のみ行い、３ヶ月程前からは週２回の割合で有酸素運動はアップ程度で済まし、筋トレメインで行っています。 胸の脂肪がどうしても気になっていたので、胸の筋トレを集中的に行っていたところベンチプレスは６５キロ程度の強度で行えるようになったのですが、プルダウン（（ビハインドネック）が３５キロ程度の強度でしか集中して出来ません。それ以上になるとどうしても腕の筋肉をメインで使用してしまい、背中に意識がいかなくなってしまいます。 ちなみになぜかシーテッド・ローイングだと７０キロ程度の強度でトレーニング出来ます。 私が行っているトレーニングは基本１０レップ３セットで、１セット毎に５キロ程度の強度を落として行く方法です。 質問は ①背中と胸のトレーニング強度が同じになるようにトレーニングした方が良いのか？ ②背中を効率的に鍛える方法は？ の２点です。 なお、ジムのトレーナーに聞け！は勘弁して下さい。古い小さなジムでアルバイトの方しかおらず、詳しい知識を持った方は自分が行く時間には居ないのです。 ちなみに身長１７０ｃｍ、体重６０キロ。 ジムに通い始める前ですが体脂肪率１３パーセント程、でした。（現在は計れていません…申し訳ないです） 宜しくお願いします！！！(続きを読む)
引き締まった体にするため筋トレを始めようと思います。 2つのサイトを見つけま...
引き締まった体にするため筋トレを始めようと思います。 2つのサイトを見つけました 筋トレ職人の実践講座〜効率的にトレーニング&シェイプアップ!〜 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット) 筋力トレーニングとダイエットの ... どちらのサイトを利用しようかどうしても決められません。 今、食事制限 白湯を飲む のダイエットを行っています。 筋トレをすれば上の二つ以外やらなくてもいいと思いますか？？ 腰ひねり 腰回し ヨーガ の三つを考えています。 どちらのサイトがいいか その理由 考えているものは（3つ）はいりませんか？ 今行っているダイエットを止めたら(筋トレと一緒に続行したほうがいいか）、もしくは筋トレ を始めてもこれはやらなければ引き締まれないとかありますか？(筋トレをしても食事制限しなければ意味が無いとか）(続きを読む)
ダイエット中はどのくらいの筋力トレーニングが必要でしょうか？ ダイエットを初...
ダイエット中はどのくらいの筋力トレーニングが必要でしょうか？ ダイエットを初めて１ヶ月と１週間、４キロほど体重も落ちたのですが、体脂肪が初日に計測した数値とほとんど変化がありません。（むしろ増えたり） 食事制限だけに頼ると脂肪よりも筋肉が落ちることを聞き、合わせて筋トレも少し行なってきました。それでもこの結果というのは、筋トレが足りないということでしょうか？もしくは食事が悪いとか？ まだ初めて時間が経っていないので、これからも続けていけば体脂肪も落ちてくるのかな・・、とも思いつつ、焦って聞いてしまいました（汗） 今私が１日にしていることは、 １、エアロビ３時間ほど ２、ウォーキング、早めの速度で３０～１時間 ３、マシンを使っての筋トレ（胸・腰・お腹周り・背中・脚をだいたい重量１５－３０kgで１０回３～５セット） ４、自宅で腹筋２０回とスクワット４０回 食事の量自体は結構食べています。 でも、内容を野菜中心にし、魚や肉（基本的に鶏）、大豆食品、ご飯は毎食１杯分は食べています。 当方、２０代後半、女です。平均を超えた肥満体です。(続きを読む)
アリアドネの弾丸 | 腰痛＆ウォーキング日記
ドナルドソンのブログ · ４８歳の原点（ブログ開設当時…今は５０歳(*^^)v） · 筋トレ職人の実践講座 · あーゆーことも、こーゆーことも · 志村けんブログ【ken's blog】 · プロカメラマン撮影の無料写真素材・フリー画像素材のリンクスタイル ...(続きを読む)
すみれのエクササイズ広場 8 min abs workout
ＱＲコード. QR. 8 min abs workout. ３ 筋トレ（お腹周り）. ダイエットを応援するすみれです。 今日は、お腹周りの筋トレのご紹介です。 普段、運動をしていない人にはちょっときついかな… 回数にとらわれず、マイペースでやってみてね♪ ...(続きを読む)
さくらのすっとこどっこい・おかわり : バレエのお稽古。
普段の生活でも心掛けてみたら悩みの腰痛がグッと楽に♪ ロールアップやロールダウンって背骨の１つ１つを意識する動きも練習して、しなやかな背中を作っていけるといいな。 バレエは、お稽古後に先生とお話ししていた時に （*´▽｀*）同じこと何度も注意 ... 筋トレがんばろ(pω・。) あとはねー、これは自分用メモですが 【クペ】←つま先が踝にある画像 ・足首がグニャッと曲がらないように。股関節からのターンアウトをしっかり クペ・ドゥヴァン（前）のとき、つま先は踝に着くが踵は軸足に触れない。 ...(続きを読む)
股関節痛（変形性股関節症）のリハビリ ～股関節の痛みと向きあって ...
股関節の痛みの原因は？それに関連する膝痛、腰痛のストレッチ(柔軟)、筋トレの方法、手術後の体操などの股関節痛の情報を発信中！(続きを読む)
LEANBODY(S)TYLE 大阪～神戸ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰの視点:【報告】コラボセミナー ...
大阪・神戸を拠点に、わかりやすい「筋トレ＆ダイエット指導」で人気のパーソナルトレーナーのブログ。ダイエット・健康・競技力向上をトータルプロデュース 【鍛】ワークアウト 【食】ダイエット 【癒】リフレッシュ がテーマの、個人指導 ... 肩こりにして も腰痛にしても。姿勢の崩れが要因であることが少なくありませんので・・・ 【セミナー第１部】 健膳美食サロン主宰・国際薬膳調理師の池田 哲子先生による、東洋医学的な視点からみた、『肩こり』とその対処法としての薬膳をお話いただきました。 ...(続きを読む)
場末芸道一代 : ギリヤーク尼ヶ崎～念仏じょんがら
昨日も今日もストレッチ、筋トレ、練習、バイト。 この日常の繰り返しを、大切にしたい。 これ以外に良いライブが出来るようになる方法を知らない。 さて、話はかわる。 意外に思われるかもしれないが、僕はストリート・ライブを１度もしたことがない。 芸人 はすべて本質的に河原乞食で ... 一応なんでもやってみるタイプなのだが、大道芸だけは、正直、腰がひけている。 聴いてもらえないかも、とか、音響が、とか、そんな事が怖いわけではない。 自信がないのだ。 情けないが、大道芸をやる自信が僕にはない。 ...(続きを読む)
ひとりでこっそりシングルを目指す方法:バンカーショットはわざとダル ...
ゴルフ スイング スウィング 易しいゴルフ ゴルフスウィング ゴルフスイング 体が開く トップスイング 正しいトップスイング ヘッド 走らせる グリップ 左腰を切る 芯をとらえる ゴルフの真髄 ゴルフスウィングの真髄 グリップの握り ダウンスイング ... ミス ショット 左手折れ パットの打ち方 再現性 スイングプレーン 切り返し ゴルフのグリップ パットの打ち方 筋トレで飛距離アップ スライスはなぜ めがね メガネ 眼鏡 つる テンプル 長さを調整 体重移動 練習 左手の練習 練習方法 ダフリ ダルる ゆっくり ...(続きを読む)
ゴルフスイング 体重移動についての紹介記事: ゴルフスイング ゴルフ ...
身長１６６センチで左手主導でも腰を確認するのに向いていますね。 ゴルフ打ち方が満載の基本のはずなのに、大きくザックリすることがあります。 ゴルフスイング ゴルフ教室に通わなくても上達できる【ゴルフ】 · ゴルフスイング.gif ... 15秒筋トレ！自宅で 簡単にできる肉体改造！割れた腹筋と厚い胸板. 【日記の最新記事】. ゴルフスイング コックとは · ゴルフスイング ドライバーを調べてみまし.. ゴルフスイング アイアンの真相 · ゴルフスイング 連続写真について · ゴルフスイング 基本について ...(続きを読む)
ニックネーム：dietkintore