スポンサードリンク
骨盤スクワットとは、開いた骨盤を閉め直すことで、おなか周りを中心に引き締めるダイエットです。
そもそも、骨盤は年齢や出産、生活習慣などで開いたりゆがんだりします。
特に、普段から食事量が多い人は、食べたものの重みで内臓が下に垂れて、それに押し出される形で骨盤が開きます。
骨盤が開くと、ますます内臓が下に垂れていき、この状態では満腹感を感じにくくなりますので、過食になり脂肪がつきやすくなります。
では、なぜ骨盤スクワットが、これほどの大きなダイエット効果を上げるのでしょうか。
それは、骨盤スクワットは体幹筋などの筋肉を鍛えることができます。
筋肉が強化されれば基礎代謝が上がって、太りにくい体質になりますし、体幹筋を鍛えれば姿勢が良くなり、体型が変わってきます。
骨盤スクワットは、誰もが、短期間でできる手軽なダイエット方法です。
これを続けた多くの人が、ウエストがキュットくびれたり、ヒップが上がったりなど体重減少だけでなく、体型の変化が見られます。皆さんもぜひ、骨盤スクワットをお試しください。
超進化版・骨盤スクワットの効果
・体重が自然に減っていった。
・ウエストが引き締まって、ヒップアップ、美脚になった。
・便秘が治って、毎日快便になった。
・腰痛、Ｏ脚が治った。
・下腹部に筋肉がついて尿もれが改善された。
超進化版・骨盤スクワットのやり方
※骨盤スクワットの基本は、①～③まで行うのを１回として１日１回でＯＫ。ただし、
①～③の順番は必ず守ること。順番を違うと効果は期待できません。
※一週間続けて行ったら、３日間休みます。
※体重が落ち始めたら（目安は２ｋｇ減）、一旦完全に休んでください。その後、体重が落ちなくなったら再開します。
①両足を肩幅に開いて立ちます。つま先は出来るだけ外側に向けます。
４５秒かけて、ゆっくりと腰を落とせるところまで落として、１５秒かけて、腰を元の位置に戻します。
ポイント
・手は力を抜いてからだの側面へ自然に置きます。
・腰を落とす時に、状態が前に倒れないようにします。
・ひざはつま先と同じ方向へ。
②足幅は①よりもやや広めにして、つま先をできるだけ内側に向けて立ちます。
４５秒かけて、だんだんと両ひざをつけるように、ゆっくりと腰を落とせるところまで落として、
１５秒かけて、腰を元の位置に戻します。
１分かけて、もっとゆっくり腰を落とすと、効果アップします。
ポイント
・手は力を抜いてからだの側面へ自然に置きます。
・腰を落とす時に、状態が前に倒れないようにします。
・両ひざ同士がすぐについてしまうようならば、足幅を少し広くして行います。
③②と同様に、つま先は内側に向けたまま、足幅を①と同じく肩幅に戻します。
１５秒かけて、体を前に傾けていき、ゆっくりと、体を元に戻します。
この時にお尻が突き出ないように注意します。
恥骨を両手で挟み、右手は左斜め下へ、左手は右斜め下へ向けて圧力を加えながら前に傾けると、
骨盤の引き締め効果がアップします。
ポイント
・背すじ、ひざは、まっすぐに伸ばします。
・前につんのめりそうになるのを、骨盤を閉めて踏ん張るようなイメージで。
骨盤矯正ならコレ！
スポンサードリンク
[ この記事を通報する ]
- 骨盤スクワット |
- URL：http://yaplog.jp/dietdiet1/archive/85
