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仙骨スクワットは、簡単な4つの動きをするだけです。
全部やっても5分かからないので、毎日続けることができます。
1日2回、朝と晩にするだけで、骨盤の歪みがとれて
くびれが出来上がります。
仙骨スクワットの1つめ【仙骨スクワットのやり方】
① 壁に背中と腰をつけて立ちます。
足は骨盤の幅より少し広くして開きます。
かかとは壁から5センチ離してください。
つま先はできるだけ外側に向けてください。
腕は肩より45度上に向け、大きく開いて、手の平はパーに開きます。
② 息を水ながら膝を曲げて、腰を壁にこすりながら
ゆっくり落としていきます（4秒かけて下ろす）
下まで下がったら、息を止めて2秒ストップ！
この時、お尻（仙骨）が壁から離れないように注意してください。
かかとが浮きやすいので注意しましょう。
膝はつま先と同じ方向に開いていきます。
③ 2秒かけて膝を伸ばしていきます。
息を吐きながらゆっくりと戻しましょう。
それと同時に、腕も下に下げていきます。
この時も、お尻（仙骨）が壁から離れないように注意してください。
仙骨スクワットの2つめ【仙骨ローリングのやり方】
① 壁に背中と腰をつけて立ちます。
足は骨盤の幅で開きます。
かかとは、壁から15センチ離して立ちます。
膝は軽く曲げましょう。
つま先は正面に向けます。
腕は肩より45度下に向けて、手はパーに開いて
手の平を壁に付けます。
② 2秒かけて息を吸いながら、下腹を前に出します。
仙骨の上の辺りが壁についていればOＫ。
③ 2秒かけて息を吐きながら下腹を引っ込めます。
仙骨の下のあたりが壁についていればOK。
④ この動作を5回繰り返します。
仙骨スクワットの2つめ【肩関節ローリングのやり方】
①壁に背中と腰をつけて、 足を骨盤の幅に開いて
膝をのばして、かかとは壁につけて立ちます。
つま先の向きは正面を向けましょう。
腕は肩より45度上に向けて開いて、手はパーをして
手の平を正面に向けます。
② 2秒かけて手首を下向きにひねります。
その時、息は吸いながら動かします。
その後2秒キープします。
③ 次は、息を吐きながら手を①の位置に戻します。
どの動作も壁から肩が離れないように注意します。
④ この動きを5回繰り返します。
仙骨スクワットの2つめ【股関節ローリングのやり方】
① 壁に背中とい腰をつけて、足は骨盤の幅に開き
膝を伸ばして、かかとを壁から20～30センチ離した位置で立ちます。
つま先の向きは正面に向けましょう。
腕は自然に下ろしておきます。
② 片方の足の膝を、できる限り高く持ち上げます。
そのまま4秒かけて膝外側にを開いて壁につけます。
この時は、息を吸いながら動かします。
上げている方の手を膝に添えて動かしましょう。
反対側の手は開いてバランスとります。
膝が外側まで開いたら、そのまま息を止めてま2秒静止します。
③ 息を吐きながら4秒かけて膝を閉じます。
この時も腰（仙骨）が壁から離れないように注意しましょう。
④ この動作を左右3回ずつ行います。
仙骨スクワットの効果のひみつ
体の歪みが、太りやすい体質の原因の一つだって、ご存知ですか？骨盤の歪みを直すと、内蔵の働きが良くなって基礎代謝がアップしたり、
老廃物が自然と出やすくなるので、くびれができるのです。
仙骨の位置を戻すことで、むくみ、冷え、頻尿を改善することができるそうです。
むくみ、冷え、頻尿は、女性に多い悩みですよね。
また体の歪みが矯正されると、下半身が引き締まります。
仙骨スクワットを実践される前に、体のスリーサイズを測ってから
行うと、効果がはっきり分かるのでオススメです！
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- 仙骨スクワット |
- URL：http://yaplog.jp/dietdiet1/archive/43
