体重を戻してみせます

May 30 [Fri], 2014, 9:58
私は、2回目の出産の時に、ちゃんと体重が戻りませんでした。

だから、太ったままで今からどうにかしていいかなくてはいけないなと思っています。

なかなか、ダイエットをするのも大変なのですが、このままではいけないと思います。



だから、これから頑張ってダイエットをして体重を戻さなくてはいけません。

昔は、私は出産をしてもちゃんと元の体重に戻すなんて思っていました。

でも、今は本当に体重を戻る事が難しいんだなと感じているのです。



だから、頑張ってちゃんと体重が戻せるようになっていければいいのかなと感じています。

そして、体重を戻して維持をしていけるようになれればいいなと思っているのです。

妊娠前に頑張って、体重を戻します。

ダイエットのために努力を

May 03 [Sat], 2014, 6:38
この頃は、自分の姿を鏡で見て太ったなと感じます。

特にお腹周りなんかは、目立つようになってきているので、そろそろ本格的にダイエットをしていかなくてはいけないなと思っているのです。

ダイエットも難しいのですが、頑張れば結果が出ます。



これからそのままではいけないと思うので、頑張ってダイエットができればいいのかなと考えています。

そして、少しでも体重を戻していきたいです。



専業主婦をするようになると、なんだか体型もあまり気にならなくなってします。

食べる事も多くなり、スタイルも隠すようになってきてしまいました。

でも、このままではいけないと思うので、頑張ってダイエットをしていけるようになれたらいいです。

ダイエットがちゃんとできるように頑張っていければいいです。

少し前から、旦那さんはダイエットをはじめました。

March 30 [Sun], 2014, 6:54
少し前から、旦那さんはダイエットをはじめました。

旦那さんは、結婚をしてから体重が20キロほど増えてしまいました。

最初の頃は、スリムだった旦那さんも今ではすご体型になっています。



だから、きちんと体重を落とせるように今頑張っているのです。

とりあえずは、食事の見直しをはじめている所です。

できるだけ、炭水化物は控えて、そしてお野菜をたくさん取るように心がけているのです。

体重が変化があるとうれしいものです。




少しですが、体重も減っていっているので、これから順調に体重が減っていってくれればいいなと思います。

体重に変化があると、これからのやる気にもつながるので効果が出るように頑張りたいです。

また、効果がありそうなダイエットはちゃんとやっていければいいなと思います。

頑張ってダイエット

March 13 [Thu], 2014, 9:40
私は、この間風邪をひいてしまって、ずっと寝込んでいました。

そして、その時ご飯を食べれない日が続いてしまっていたので、その結果2キロほど体重を減らす事ができました。

せっかく減った体重なので、ここからダイエットをはじめたいなと思います。



私は、妊娠をしてすごく太ってしまいました。

もちろん産後も、ちゃんと戻る事なく、体重が増えたままになってしまっていたのです。

だから、これから元の体重に戻せるようになれたらいいのかなと考えているのです。



せっかくちょっと痩せれたのですが、これをチャンスに頑張ってダイエットをしていきたいです。

2キロでも、やはりお腹がすっきりしたような気がしますから、これから頑張って3キロは落としていきたいなと感じています。

ヘルシーな料理を作ってダイエットをしていきたいです。

産後ダイエットをしています

February 01 [Sat], 2014, 5:31
私は、出産をした後に体重が戻りませんでした。
だから、最近ダイエットをはじめています。
低カロリーのものを食べるように、最近心がけています。


炭水化物を食べると、私は体質なのかすごく太る所があります。
だから、できるだけ炭水化物を避けていかなくてはいけません。
そして、体重を4キロほど落とさなくてはいけないので頑張っていきたいです。

今まで、しなかった運動をこれからはじめようと思います。
ジムや温泉などに行き、汗を流すのもいい事なのかなと感じています。
これから、健康的にダイエットをしていけるようになれたらいいのかなと考えています。
産後のダイエットは難しいと聞いているのですが、これから少しでも体重を落としていけるように頑張りたいなと思います。


先天性の歩行障害にびっくりしました

January 02 [Thu], 2014, 7:37
歌手のMINMIさんが、先天性の歩行障害がある事を告白したそうです。
障害がある中、でもトレーニングをしてちゃんとステージに立っているのがプロだなと感じました。
きっと、私が想像をしているよりたくさん大変だと思います。


障害を乗り越えるというのも大変な事だと思うのです。
でも、前向きに立ち向かっているMINMIさんが素敵だなと思いました。
しかし、子供も旦那さんもいるので、きっとささえがあるのでいいと思います。


トレーニングをしても、限界はあると思うのですがこれからも活躍を見ていきたいです。
そして、頑張ってもらいたいです。
きっと、MINMIさんはこれからも活動をすると思います。
でも、無理なくしてもらいたいなと思います。
MINMIさんは大好きなので応援をしていきたいなと思います。

骨盤ドローインのやり方と効果

January 10 [Thu], 2013, 5:55
骨盤ドローイン〜1回30秒!ポッコリ腹が絶対凹む!確実にくびれをつくる!

ポッコリ腹が絶対に凹むと方法が、ドローインです。
ドローインで腹横筋を鍛えると、おなかが凹むだけではなく、背骨や骨盤を正しい位置に保ちやすくなるので、美しい姿勢やボディラインづくりにも役立ちます。
タレントの優木まおみさんもドローインを実践して、「30代に入って、自分史上ナンバーワンのボディになった」と大絶賛です。

ドローインで鍛える腹横筋は、腹筋の中でもいちばん深部にある筋肉です。
背骨から出て、ぐるりとおなかを一周して、コルセットのように、おなかや背骨を支えています。
腹横筋をコントロールできるようになると、いつでもどこでも、楽に腹横筋を鍛えることができるようになります。
ドローインを続けていくと、確実におなかが凹みますが、それは内臓脂肪が減ったからではありません。
おなかを凹ますと、内臓や内臓脂肪が動いて形を変えます。
それによっておなかが凹むのです。
ドローインと運動を組み合わせることで、さらにダイエット効果が高まります。
一番やりやすいのが歩くことです。
歩きながらドローインを行うことで、エネルギー消費は、通常歩行の40%増になります。
これは、軽いジョギングをした時と同等のエネルギー消費になります。
これによってお腹周りの引き締めと、減量や姿勢の改善、腰痛の軽減などの効果も生まれます。
ドローインをして腹横筋が鍛えられると、体幹部がしっかりと支えられ、背骨がまっすぐ立ち、骨盤も正しい位置にセットされます。
それによって、よい姿勢をキープできます。
腹横筋が鍛えられるということは、自前のコルセットが作られるということですので、たくさん食べられなくなり、肥満予防や解消に役立ちます。
おなかを凹ませたいけどつらい運動はしたくないという人、前にせり出したおなかを凹ませたい人にはピッタリの方法です。ぜひ、お試しください。

骨盤ドローインの効果
・腹筋が割れるくらいに引き締まってきた
・ウエストが10cm以上細くなった
・体重が自然に5キロダウン
・血圧が安定してきた
・お尻が小さくなり、キュッと上がった
・便秘が解消された

骨盤ドローインのやり方
<STEP1:基本> 
・まずはおなかを凹ます感覚をつかみましょう。
・わき腹に当てた手で、おなかがどれくらい凹んだかを実感してください。
@足を自然に開き(骨盤の幅くらい)、背筋を伸ばして立ちます。
A肩から力を抜き、わき腹に両手を当てて、息を吐きながら(鼻・口どちらでもOK)おなかを凹ませていきます。
Bおなかを凹ませきったら、その状態で10秒間キープします。
C息を吸いながらおなかを緩めます。慣れてきたら、おなかを凹ます時間を延長していきます。

<STEP2:呼吸をする>
・おなかを凹ませることに慣れてきたら、呼吸ができるように練習しましょう。
・背筋を伸ばして行います。
 初めは、呼吸するときに肩が上がりやすいので、なるべく肩は下げて、リラックスした状態で行いましょう。
@おなかを凹ませた状態で、軽く息を吸ったり吐いたりします。
 呼吸は鼻・口どちらでもOKです。浅い呼吸で構いません。
 胸に空気を入れるイメージで行います。
A呼吸しながら、なるべく長くおなかを凹ます練習をします。
 ゴールを30秒として、それに近づけていきます。

<STEP3:腕振り・足踏み>
・おなかを凹ませて呼吸をしながら、体を動かしてみましょう。
・行う時間に決まりはありません。出来る範囲で構いません。
 買い物や通勤、通学の歩行時に行うようにすると、消費エネルギーがグーンとアップします。
@背筋を伸ばし、おなかを凹ませた状態で、肩の力を抜き、腕を振ります。
Aさらに足踏みを加えて、その場で歩く練習をします。このとき、呼吸は止めないでください。

骨盤ドローインのポイント
・おなかを凹ませるときは、目標キープ時間を達成できるくらいの力の入れ方で行いましょう。
 自分のできる範囲の80%の力具合を目安とします。
・妊娠中の人は行わないでください。
・あまり力を強く入れてドローインしたり、長くやり過ぎたりすると、わき腹や腰に痛みや疲労感が出ることがあります。
 それは、しっかりと腹横筋が使われている証拠ですから、心配はありません。
 しかし、もし腰の痛みがひどくなり、1日休んでも改善しない場合は、中止したほうがいいでしょう。

酵素ジュースの作り方と効果

December 07 [Fri], 2012, 5:48
酵素ジュース〜15キロやせた!内臓脂肪も激減!〜
生の野菜と果物で作る酵素ジュースを主体としたダイエット方法が話題になっています。
体内ではおよそ1万種類もの酵素が働いています。
酵素は、人間の体外にある体外酵素と、体内にある内部酵素があります。
内部酵素は、消化酵素と代謝酵素の2種類があります。
消化酵素とは、消化管で食べたものを消化吸収するために働きます。
一方、代謝酵素は、体内に吸収された栄養素をエネルギーに変換する、細胞・組織の再生や入れ替えなど、あらゆる生命活動に関わっています。

しかし人間が一生の内につくることができる酵素量には限度があり、年齢とともにその生産量は減っていきます。
酵素が不足すると、脂肪を燃やす期間が低下して、脂肪代謝が滞ります。
そして、太りやすくなってしまいます。
なので、酵素を食物から積極的に摂取する必要があります。

酵素は一般的に50度以上で加熱すると壊れてしまうので、生の食べ物を取ることが重要です。
生野菜や果物で作る酵素ジュースならば、消化が早く、1分以内に腸に酵素が届き、そのあとに食べる食事の消化活動を助けてくれます。

酵素ジュースは簡単に作ることができます。
まずは毎朝、コップ1杯(200ml)飲んでみてください。
ジューサーが無い人や、ジュースが苦手な人は、野菜や果物をすりおろして取るといいでしょう。
野菜や果物を丸ごと食べるよりも、すりおろして植物の細胞壁を壊すことで、酵素を取りやすくなります。

また、酵素を効率よく摂取するには食べる順番や食品の内容を工夫することも重要です。
ポイントは、まず先に酵素を摂取することです。
まずは、朝の酵素ジュース、そして昼と夜は生野菜から食べることから始めてみてください。
カロリー制限をするのではなく、食べる順番を変えるだけなので簡単に実行できると思います。
早い人で2週間、遅くても1ヶ月後には効果を感じられるでしょう。
ダイエットだけではなく、ガン、高血圧、糖尿病、関節リウマチ、アトピー性皮膚炎、ぜんそく、うつ病、頭痛、眼精疲労、倦怠感などさまざまな病気の改善にも効果がありますので、ぜひお試しください。

酵素ジュースの効果
・酵素ジュースを毎朝飲んでいたら、6キロやせた!
・疲れにくくなり、朝スッキリと目覚めることができる。
・家族で飲んでいたら、子どもが風邪をひかなくなった。
・冷えが解消された。
・片頭痛が治って、体調が良くなってきた。
・肌のキメが整ってきて、美肌になった。

酵素ジュースの作り方
■材料(200ml分)
・野菜:次の中から2〜3種類選ぶ。
  レタス、キャベツ、セロリ、ミズナ、白菜、小松菜、ブロッコリー、チンゲン菜、ルッコラ、クレソン、カブなど
・果物:次の中から1〜2種類選ぶ。
  リンゴ、梨、イチゴ、バナナ、ブドウなど
・豆乳:50ml 
  お好みでいい。味がまろやかになり飲みやすくなる

■作り方
 @野菜・果物はよく洗います。果物はブドウの種以上の大きさに種は取り除きます。
  リンゴや梨の皮はむかない。
  残留農薬が気になる人は、無農薬のものを選ぶか、重曹に溶かした水で洗います。
  リンゴの種以上の大きさの種は除くこと。
  生の種には酵素阻害作用があるので、たくさん摂取することはよくないとされている。
 A野菜をジューサー(低速圧縮タイプ)に入れて搾ります。

生野菜おろしの作り方
■材料
・野菜:次の中から2〜3種類、または1種類選んですりおろします。
  大根、ニンジン、ショウガ、レンコン、セロリ、カブ、ニンニク
・果物:すりおろせる果物、リンゴなど

■作り方
 おろし器(おろし金)でおろし、少量のドレッシングで味付けをします。
 ※ドレッシングは、エクストラバージンオイル(または亜麻仁油)小さじ1〜3杯に、
   しょうゆ・黒酢を少々加えて出来上がりです。

酵素ジュースダイエットのやり方
【朝食】
 ・酵素ジュース(または生野菜おろし)のみ
  ※時間がないときは、新鮮なフルーツだけでもOK
【昼食・夕食】
 ・昼・夜とも、生野菜や果物、発酵食品などの酵素食品を先に食べる。
  @まず、生野菜のサラダ、または果物を食べる
  A副菜(発酵食品、野菜の煮物やおひたし)を食べる。
  B主菜(肉料理や魚料理)と主食(ごはん、パン)を食べる
  C寝る前3時間は食事を摂取しないこと。
   どうしても取るときは、酵素ジュース(または生野菜おろし)のみにする。

塩ヨーグルトの作り方

December 07 [Fri], 2012, 5:40
塩ヨーグルト〜塩麹より安くて簡単!食材が軟らかくなり旨味がアップ!〜
テレビや雑誌などで紹介され、最近注目が集まっているのが「塩ヨーグルト」です。
ヨーグルトと塩を混ぜるだけの漬け床に、食材を漬けるだけで、とても美味しい料理ができます。
食材にはヨーグルトの味はほとんどつかないので、ヨーグルトが苦手な人でもおいしく食べられると思います。
まずは、野菜を漬けることから始めてみましょう。驚くほどに、本格的なお漬物ができます。

塩ヨーグルト床のポイント
@塩ヨーグルト床の使い回し
 塩ヨーグルト床は何回も使い回しできますが、野菜などの生食用の食材は、
 肉や魚などの加熱用の食材を漬けたヨーグルト床には漬けないでください。
A食材の着けっ放し
 2〜3日程度なら、漬けたままにしておいても、塩辛くなることはありません。
B何回か使うと、塩ヨーグルト床が水っぽくなる
 野菜を漬けると、野菜から水分が出て、塩ヨーグルト床がサラサラになってきます。
 こういう場合は、ヨーグルトと塩を適宜追加すれば、使い続けることができます。
C賞味期限は?
 冷蔵庫で2〜3週間です。(使用したヨーグルトの賞味期限と同じ)
D塩以外のものを混ぜても作れるか?
 みそヨーグルト床、カレーヨーグルト床などバリエーションはあります。
E塩ヨーグルト床を少量作りたい
 少量作りたいときは、「ヨーグルト100gに対して塩小さじ1の割合」が目安となります。
 ヨーグルトが少し余っているときなどに、この割合で作った少量のヨーグルト床と食材を、
 ファスナー付きの保存袋に入れて、食材全体にまぶせば、きちんと漬かります。

塩ヨーグルト床の作り方
■材料
プレーンヨーグルト・・・400g
塩・・・小さじ4
■作り方
 ボウルに材料をすべて入れてよく混ぜ合わせます。ふた付きの密閉容器に入れます。
  ※お好みで、赤唐辛子とコンブを適量加えると、旨味がアップします。

塩ヨーグルト床の使い方
@漬け込む食材の下準備をする
 野菜はよく洗い、水気をペーパータオルなどでよくふき取ります。
 肉や魚は食材から出た水分をペーパータオルなどでふき取ります。
A食材を漬け込む
 食材を塩ヨーグルト床に入れ、食材全体にヨーグルトをまぶします。
Bふたをして保存する
 容器にふたをして、冷蔵庫に入れて保存します。
C漬けた食材を取り出す
 食材が漬かったら、清潔なはしを使って取り出し、水洗いをしてヨーグルトを落とし、水気を拭きとります。

塩ヨーグルト床のレシピ
<野菜の塩ヨーグルト漬け>
【ニンジンの塩ヨーグルト漬け】
 ■材料(作りやすい分量)
  ニンジン・・・1本
  塩ヨーグルト床・・・適量(材料がかぶる程度)
 ■作り方
  @ニンジンは皮をむき(大きい場合はタテ半分に切る)、塩ヨーグルト床に丸2日漬けます。
  Aニンジンを取り出し、ヨーグルトを水で洗い流して水気を拭きとり、食べやすい大きさに切ります。

【キュウリの塩ヨーグルト漬け】
 ■材料(作りやすい分量)
  キュウリ・・・1本
  塩ヨーグルト床・・・適量(材料がかぶる程度)
 ■作り方
  @キュウリは洗って水気を拭きとり、へたを除いて、塩ヨーグルト床に丸1日漬けます。
  Aキュウリを取り出し、ヨーグルトを水で洗い流して水気を拭きとり、食べやすい大きさに切ります。
 
【アボカドの塩ヨーグルト漬け】
 ■材料(作りやすい分量)
  アボカド(硬めのもの)・・・1個
  塩ヨーグルト床・・・適量(材料がかぶる程度)
 ■作り方
  @アボカドは半分に切って、皮と種を取り除き、塩ヨーグルト床に丸1日漬けます。
  Aアボカドを取り出し、ヨーグルトを水で洗い流して水気を拭きとり、食べやすい大きさに切ります。

【カブの塩ヨーグルト漬け】

 ■材料(作りやすい分量)
  カブ・・・2個
  塩ヨーグルト床・・・適量(材料がかぶる程度)
 ■作り方
  @カブは皮をむいて半分に切り塩ヨーグルト床に丸1日漬けます。
  Aカブを取り出し、ヨーグルトを水で洗い流して水気を拭きとり、食べやすい大きさに切ります。

【塩ヨーグルトチキン】
 ※塩ヨーグルト床の力で、パサつきがちなむね肉もしっとりジューシーに!
■材料(2人分)
 鶏むね肉・・・1枚
 塩ヨーグルト床・・・適量(材料がかぶる程度)
  
 付け合せ
 ベビーリーフ・・・適量
 オリーブ油、塩、コショウ・・・お好み
■作り方
 @鶏むね肉は水分を拭き取り、塩ヨーグルト床に2〜3日漬けます。
 A肉を取り出してヨーグルトを軽く落とし、鍋に入れて、かぶるくらいの水を加えてゆでます
 B沸騰後、7分ゆでて火を止め、そのまま湯の中で冷めるまでおきます。
 C肉を取り出し、食べやすい大きさに切って器に盛り付け、付け合せを添えます。
 ※鶏むね肉をタコ糸で丸く縛って同様に作ると、鶏ハムになります。
 ※肉のゆで汁は、こせばチキンスープとして使えます。

バリエーション1:みそヨーグルト床の作り方
■材料
プレーンヨーグルト・・・400g
みそ(種類は何でもよい)・・・240g
■作り方
 ボウルに材料をすべて入れてよく混ぜ合わせます。ふた付きの密閉容器に入れます。
  ※使い方は塩ヨーグルト床と同じです。塩の代わりにみそを混ぜるので、甘味とこくがアップします。

【魚のみそヨーグルト漬け焼き】
 ※身がふわっとして美味しく仕上がります。
■材料(2人分)
 魚の切り身(塩を振っていないものであれば何でもよい。今回はブリを使用)
   ・・・2切れ
 みそヨーグルト床・・・適量(材料がかぶる程度)

 付け合せ
 シシトウ・・・6本
■作り方
@お好みの魚の切り身の水分を拭き取り、みそヨーグルト床に丸1日漬ける。
A魚を取り出してヨーグルトを軽く落とし、さらにペーパーナプキンでしっかり拭き取ったら、
 魚焼きグリルにシシトウと一緒に入れ、火が通るまで焼きます。
B器に盛り付け、シシトウを添えます。

【モッツァレラチーズのみそヨーグルト漬け焼き】
 ※みその風味とチーズの相性が抜群!お酒のおつまみにぴったり!
■材料(2人分)
 モッツァレラチーズ・・・100g
 みそヨーグルト床・・・適量(材料がかぶる程度)
 イタリアンパセリ・・・少量
■作り方
@モッツァレラチーズは水気を切り、みそヨーグルト床に丸1日漬けます。
Aチーズを取り出して、ヨーグルトを水で洗い流して水気を拭きとり、食べやすい大きさに切ります。
B器に盛り付け、イタリアンパセリを添えます。

【お刺身のみそヨーグルト漬け焼き】
 ※濃厚な味わいが楽しめます
■材料(作りやすい分量)
 刺身(何でもよい。今回はマグロ、サーモン、カジキを使用)・・・全部で6切れ
 みそヨーグルト床・・・適量(材料がかぶる程度)
 大葉・・・2枚
■作り方
 @お好みの刺身を、みそヨーグルト床に丸1日漬けます。
 A刺身を取り出して、ヨーグルトを水で洗い流して水気を拭きとり、大葉と共に器に盛り付けます。

バリエーション2:カレーヨーグルト床の作り方
■材料
プレーンヨーグルト・・・400g
塩・・・小さじ4
カレー粉・・・大さじ2
■作り方
 ボウルに材料をすべて入れてよく混ぜ合わせます。ふた付きの密閉容器に入れます。
  ※使い方は塩ヨーグルト床と同じです。カレーのスパイシーさが加わり、また違った味わいになります。

【タンドリーポーク】
 ※肉の軟らかさにビックリ!
■材料(2人分)
 豚肉(トンカツ用)・・・2枚
 カレーヨーグルト床・・・適量(材料がかぶる程度)
 ニンニクすりおろし・・・少々
 ケチャップ・・・小さじ1
 
付け合せ
マシュポテト、ゆでブロッコリー・・・各適量
■作り方
 @豚肉は包丁の背でたたいて水気を拭きとり、丸1〜3日ほどカレーヨーグルト床に着けます。
 A肉を取り出して、ヨーグルトを軽くぬぐったら、ニンニクのすりおろしとケチャップをからめます。
 B肉をアルミホイルにのせ、オーブントースターかグリルで中に火が通るまでこんがり焼きます。
 (オーブントースターの場合は10分くらい、グリルの場合は6〜7分くらいが目安)
 C焼きあがったら肉を器に盛り付け、マッシュポテトとブロッコリーを添えます。

【水切り豆腐のカレーヨーグルト漬け】
 ※カレーの風味が、水切りした豆腐によく合って新鮮!
■材料(作りやすい分量)
木綿豆腐・・・1丁
カレーヨーグルト床・・・適量(材料がかぶる程度)
万能ネギ(小口切り)・・・適量
ゴマ油・・・お好みで
■作り方
@木綿豆腐は水切りをしてから、水分を拭き取り、カレーヨーグルト床に丸1日漬けます。
A豆腐を取り出し、ヨーグルトを水で洗い流して水気を拭きとり、食べやすい大きさに切ります。
 器に盛り付けて、万能ネギをのせ、お好みでゴマ油をかけます。
 ※ラー油をかけても美味しい。

【ゆで卵のカレーヨーグルト漬け】
 ※中までしっかり味が付きます。お弁当にもおすすめ!
■材料(2人分)
 ゆで卵・・・2個
 カレーヨーグルト床・・・適量(材料がかぶる程度)
■作り方
@ゆで卵は殻を除き、カレーヨーグルト床に丸1日漬けます。
Aゆで卵を取り出して、ヨーグルトを水で洗い流して水気を拭きとり、食べやすい大きさに切ります。
※うずらの卵の水煮で作っても美味しい。

さつまいもダイエットのやり方と効果

December 07 [Fri], 2012, 5:28
さつまいもダイエット〜糖の吸収をブロック&食物繊維でおなかスッキリ!〜
さつまいもは太るというイメージがありますが、実は健康的にやせられるとても優れたダイエット食材なのです。
さつまいもは、甘くて食べごたえがあるので、ダイエット中は敬遠しがちです。
でも、さつまいもには食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。
カロリーも白米より低いので、食事の最初に食べることで、太りにくくなる効果があります。
また、ミネラルが豊富で体内の余分な水分を排出しますので、むくみを解消します。
このように、やせパワーがたくさんあるのです。
さつまいもダイエットは、やせパワー豊富なさつまいもを食べて行うダイエットです。
ダイエットの方法は、3食のうち1食をさつまいも150gにします。
さつまいもは加熱調理をしても成分は変わらないが特徴ですので、蒸す・焼く・煮るはOKです。
揚げると油をたっぷり吸いこんでしまいカロリーオーバーになりますのでNGです。
おすすめは蒸すことです。
蒸すと水分がたくさん含まれたままなので、加熱前と大きさが変わりません。
焼くとどうしてもしぼんでサイズが小さくなりますので、蒸したほうが、同じカロリーで栄養価ならば、量を多く食べることができます。

さつまいもの食物繊維は、皮に多く含まれていますので、皮ごと食べてください。
注意することは、さつまいもはたんぱく質がやや低めです。
1日2食以上をさつまいもだけにしてしまうと、たんぱく質が不足して、肌がカサカサになったり代謝がダウンしたりしますので、あくまでも1日1食にしてください。

蒸したさつまいもは、作り置きをして冷凍保存できます。
食べるときにレンジが蒸し器で戻せば、中の成分は変化しません。
忙しい人にはおすすめです。
また、1食をさつまいもにするのが難しい人は、食事に取り入れてもOKです。
食事の最初にとることで、血糖値の急上昇を防いでくれます。
食べ合わせて注意をしてほしいのが、生のにんじんと一緒に食べるのはNGです。
生のにんじんは、一緒に摂るほかの食品に含まれるビタミンCを壊してしまいますので、注意してください。

さつまいもダイエットには、ベニアズマやなると金時などの品種が手に入りやすく、おすすめです。
さつまいもと相性のいい食材は、豚肉・緑黄色野菜・乳製品です。
うまく取り入れてみてください。
さつまいもダイエットは、おなかスッキリを実感できますので、皆さんも始めてみてください。

さつまいものダイエットパワー
1.少量で満腹感が得られる
 さつまいもの甘さは、満腹中枢に働きかけますので、少量で満腹感が得られます。
 そして、食物繊維が豊富なので、食べるのに時間がかかりますので、自然と食べる量が減っていきます。
2.食物繊維たっぷりで便秘を解消
  食物繊維は、便の量を増やして腸内細菌のエサになって活動を活性化します。
  すると、腸の働きがよくなり便秘解消に役立ちます
3.食事成分の消化吸収や血糖値の上昇をゆるやかに
  さつまいもに含まれる食物繊維はジャガイモの約2倍です。
  この豊富な食物繊維が、脂肪や糖の吸収を抑えて、血糖値の上昇をゆるやかにします。
  そのため、食事の最初に食べることで、太りにくくなる効果があります。
4.ミネラルが豊富でむくみを解消
  体内の余分な水分を排出してくれるカリウムやカルシウムが豊富に含まれています。
  活動量が減る冬は、脚などがむくみやすいですが、これでスッキリ。
5.ポリフェノールで脂肪や糖の吸収を抑える
  糖の吸収を抑える働きがあり、食物繊維との組み合わせで、食べても太りにくい体質になります。

さつまいものダイエットのやり方
@1日1食まで
 さつまいもはたんぱく質がやや低めです。
 1日2食以上をさつまいもだけにしてしまうと、たんぱく質が不足して、
 肌がカサカサになったり代謝がダウンしたりしますので、あくまでも1日1食にしてください。
A皮に食物繊維がたくさん含まれている
 さつまいもの食物繊維は、皮に多く含まれていますので、皮ごと食べてください。
 皮をむいて食べるとやせパワーがダウンしてしまいます。
 慣れないうちは、飲み物と一緒に食べるなど工夫してみてください。
B食べるほどやせるわけではない
 サツマイモにもカロリーがありますので、食べ過ぎればカロリーオーバーになります。
 あくまでも適量を守って食べてください。
C蒸す・焼く・煮るはOK。揚げるはNG。
 さつまいもは加熱調理をしても成分は変わらないが特徴ですので、いろいろとアレンジを楽しんでください。
 ただし、揚げると油をたっぷり吸いこんでしまいカロリーオーバーになりますのでNGです。

さつまいものおいしい蒸し方
【蒸し器の場合】
 ・さつまいもを適当な大きさに切って、湯気の上がった蒸し器で蒸します。
  竹串をさして、スッと通れば出来上がりです。
 ・サイズや品種にもよるが、20分くらいが目安です。
  60〜70度で1時間以上蒸すと、とても甘くなります。

 【レンジの場合】
 ・さつまいもを適当な大きさに切って、水にぬらしたキッチンペーパーにくるみ、
  さらにサランラップにくるんでチンします。
 ・レンジの機種やワット数、さつまいものサイズや品種によって時間が異なるので、
  3分加熱→竹串で確かめる、を繰り返して時間を調節してください。 

逆流性食道炎にも効果あり?
私の母は夕食を食べ過ぎると、翌朝お腹がもたれる逆流性食道炎です。
近所で評判の整体師の先生が言うには「形の悪い胃下垂が原因」とのことでした。
胃の真ん中が落ちているタイプの胃の形をしているそうで、食べた物が溜まりやすいんだそうです。
そんな人にオススメなのが、「1日1食、サツマイモを食べる」ことなんだそう。
「騙されたと思って3日だけやってごらん」
と言われてやってみたら、ものの見事に3日後には症状が改善!
便秘にも効果があり、ビックリするくらい大量の便が出たとか!
さつまいもって健康にいいんですね〜。
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