ダイエットdeきれいやせ

低炭水化物ダイエットのことを、『炭水化物抜きダイエット』と呼ぶ方たちがいます

しかし内容はちがいます
「低炭水化物」と聞くだけでは、炭水化物を減らすことで効果を高めるダイエットだというのは見当がつきます
炭水化物を摂らないことが、痩せるのに効果的だと思いがちですが、炭水化物の摂取量を急に減らすと大変なことが体に起きてしまいます
糖質を減らし気味にすると血糖値がさがり、脳の神経の働きによい影響を与えず、昏倒の可能性もあるようです
もちろんこれは極端な例ではありますが、炭水化物は三大栄養素のひとつでもあり、わたしたちの体に必要なものである、ことは知っておきましょう

【ポイント５】
１．主食（炭水化物）をメインに、GI値の低い食物を選ぶ

２．肉魚は食物繊維の豊富な野菜と合わせて食べるようにする

３．甘いものが食べたくなったら、フルーツを食べるようにする
デザートの食べすぎは血糖値を上げてしまう

４．調理の際は油の使用を控える
GI値を上げない調理法としておすすめなのはグリル

５．“やわらかいもの”より、“固いもの”を選ぶこと
うどんよりそば、パスタはアルデンテ、煮物などは煮過ぎに注意する

ダイエットするには、炭水化物の知識は欠かせません

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ピラティスは、1890年代初期にジョセフ・ピラティスによって考案された、エクササイズです
現在ピラティスには、ヨガ同様、様々なスタイルがあります

ピラティスのコツ(1)足を腰の幅に開いた状態で、膝を立てて座ります
そのとき骨盤を床と垂直に立てるようにしましょう
両方の手の位置は肩の高さです
そして手のひらは下に向けて伸ばします
(2)骨盤の位置を変えないように、少しだけ上半身を前に丸めます
このとき、両手が下がったり、肩が緊張しないように注意しましょう
スタートポジションができたら、息を吸って準備します
(3)吐きながら、骨盤を足から引き離すように後ろに沈めていきます
このとき、できるだけ下腹部を引っ込めて、薄く平らにすることがポイント
（4)再び息を吸って、スタートポジションに戻ります
このとき上半身が骨盤と一緒に真っ直ぐにならないように気をつけましょう
この動作を５〜１０回を目安に繰り返してみましょう

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ジョギングは有酸素運動の代表的な運動です
肥満の元である体脂肪を燃焼させるのでダイエットに適しています
他にも、ダイエット効果だけでなくストレスの解消に役立ち、心身ともにサポートしてくれます

【ジョギングの基礎知識】（1）基本姿勢は背筋をしっかり伸ばして胸を張り、上体は地面に対し垂直ではなく、心持ち前に傾けます
（2）体の力を抜いて、前方に視線をおきながら、顔を進行方向に向けます
（3）脇をしめて、腕を直角に曲げて軽く振ります
手は握っておきましょう
（4) 腕は全体を振るというより、肘を中心に腕を前後にリズミカルに動かしながら走り、膝は前方に出すようにします
上に引き上げる必要はありません
（5）フィニッシュは、かかとから着地して、次のステップは親指のつけ根で地面を押すようにして走り出します

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