ダイエット運動．ｊｐ

太ももを引き締めるには、
太ももの裏側の筋肉から
お尻の大殿筋を引き締めていきます。

できれば、ぬるめのお風呂にゆったりと
半身浴やリンパマッサージなどをおこなって、
むくみを解消することと組み合わせてみてください。
効果が倍増していきます。


■ 足踏み

その場で手を大きく振って、足踏みをします。
この時、足をなるべく高く上げるようにしましょう。
上げた分だけ、太ももの引き締め効果が高まっていきます。

時間は30秒ワンセットです。

以外にハードですので、無理は禁物です。
運動が終わったあと、足をマッサージするなどして、
ケアも行ってください。

■ うつぶせ足上げ

うつぶせに寝ます。両手はそのまま体の横。
その状態で、足を高くあげます。
ちょうど、“しゃちほこ”のようなイメージです。
この足の上げ下ろしを続けます。

時間は30秒位からはじめて、一分が目標です。

本当は、腰から下、太ももの辺りから、
ぐっとあげるのが効果が高くていいのですが、
無理な方は、膝をついた状態でもいいので
体を動かすところからはじめてみてください。

太ももの裏側からお尻の筋肉である大殿筋を引き締め、
たれ尻の解消・ヒップアップをしていきます。

早い人だと１〜２週間くらいで効果を実感できると思います。

運動を始める前に、
前屈による太ももの裏側の筋肉の十分なストレッチと
終わったあとは、マッサージなどをして、
筋肉を十分にいたわってあげてください。