ダイエット運動．ｊｐ

ダイエットに効く運動といっても、
特別なことをするわけではありません。

スポーツトレーニングが
その競技に適した体を作り上げていくのに対して、
ダイエット運動の場合は、
基礎代謝を上げ、
太ももやお腹など気になる部分を引き締めるための
エクササイズを行っていくわけです。

とはいえ、
決められた動作を確実にこなす。
鍛える部位をきちんと意識するなど、
運動としての基本は守らねばなりません。

また、運動の前後に
ストレッチやマッサージを組み込んで
筋肉のアップとクールダウンを
行ってください。

こうした、ひと手間が
運動の効果を高め、
運動による事故を防いでいきます。

せっかくのダイエットのための運動です。

楽しくやりたいですね！

太ももを引き締めるには、
太ももの裏側の筋肉から
お尻の大殿筋を引き締めていきます。

できれば、ぬるめのお風呂にゆったりと
半身浴やリンパマッサージなどをおこなって、
むくみを解消することと組み合わせてみてください。
効果が倍増していきます。


■ 足踏み

その場で手を大きく振って、足踏みをします。
この時、足をなるべく高く上げるようにしましょう。
上げた分だけ、太ももの引き締め効果が高まっていきます。

時間は30秒ワンセットです。

以外にハードですので、無理は禁物です。
運動が終わったあと、足をマッサージするなどして、
ケアも行ってください。

ぽっこりお腹で何とか引き締めたいという場合、
腹筋を鍛えるのが定石です。

この時、腹直筋を鍛えるだけでなく、
横側の斜腹筋も鍛えるように、
ひねりの動作を入れるよう工夫してみてください。
ぐっと引き締まるはずです。

このほかにも、いろいろあります。

■ 踊りながら歌う

■ 足上げをしながら歌う

仰向けに寝て、足上げをして歌を歌います。
自然お腹に力が入るはず・・・。
体育会系の人なら、いちどはやったことがあると思います。

二の腕は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」と
呼ばれる筋肉がありますが、
二の腕のたるみを何とかしたいという場合鍛えるのは、
上腕三頭筋です。

たるみやすいかわりに
トレーニングの効果がでやすい筋肉でもあります。


■ カラオケが大好きな人向けの二の腕のダイエット運動

カラオケ、
とくにアイドル系の歌をダンスも込みで歌っちゃうという方向けに、
マイクの代わりにペットボトルで歌って踊りましょう。

やればわかりますが、ていうか、
やらなくてもわかりますが、めちゃハードです。はい。

（入れる水の量で筋肉への負荷を調整してください。）

■ 立ち方エクササイズ

さきほどの記事で、たち方のゆがみをチェックしました。
矯正法として、複雑な運動はすすめできません。

どんな体操をすればいいかの判断が
プロの整体師やトレーナーでないとむずかしいからです。

そこで、体の自動修正機能を信じて、
正しい姿勢をして、修正機能が働くのをまちます。

まずは、「姿勢」、つまり「立ち方」です。
なぁ〜んだ、といわれそうですが、
これがあなどれません。

ところが、自分自身で、猫背、や、胸のはりすぎ、
いわゆる「鳩胸−出尻スタイル」だと
自覚症状がある場合は別として、
自分のことは以外にわからないものです。

そこで、姿勢のチェック方法をおつたえします。

■ 姿勢のチェック法　１
壁に背中をつけます。
手は体の真横につけます。

このとき、下記の5点が壁についていれば合格です。
１、後頭部
２、肩
３、お尻
４、ふくらはぎ
５、かかと

真剣にやると汗が出てくるくらいの負荷があります。
また、終わったあと、固まったなと思う場所があれば、
ストレッチなどでよくほぐしてください。