筋トレだけではダイエットにならない?
2009.01.08 [Thu] 17:28


筋トレをしているだけではダイエットを成功できないのには、理由があります。筋肉がつくと新陳代謝が高まるので、それを保持するためにも筋トレが必要なのですが、筋トレがそのままダイエットにつながるというわけだはありません。酸素と結びつくことで、脂肪は燃焼することができます。筋トレは無酸素運動になるため、脂肪に直接働きかけることはできないので、筋トレが即ダイエットにつながらないというわけです。

そういうわけで、脂肪の燃焼を促すためには、ジョギングのような有酸素運動をするといいでしょう。筋トレをすることで新陳代謝が活発になっていると、有酸素運動をしても、それだけ効果が上がるというわけです。ダイエットのためには、それだけでなくある程度はカロリー制限も必要です。ジョギングなどの有酸素運動の効果は、食事の面で全く気を使わないようなことを続けていると、それを台無しにしてしまうようなことになるので、カロリー制限はやはり大切なのです。また逆にカロリー制限だけのダイエットの場合、いくらかの脂肪を減らすことは可能でしょう。

しかし、カロリー制限だけのダイエットは、カロリーを一番消費する筋肉がつかず、基礎代謝は低下するので、ダイエットしにくい体になってしまいます。ダイエット中でも、筋肉を保持するためには食べ物は必要で、カロリーを消費し、基礎代謝を高めるための筋肉をつけるだけの食べ物を摂り入れることが大事なのです。その上で、脂肪燃焼に有効的な有酸素運動をすると、ダイエットをより確かなものにできるのです。


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ダイエット効果を上げる筋トレ
2009.01.08 [Thu] 17:00


筋トレをすることは、基礎代謝を高めることによって、ダイエットで余分な脂肪を落とし易くするとともに、理想的なボディーラインを保つためにも有効です。男性の場合をたとえにするとわかりやすいかもしれません。筋トレによって作り上げられたたるみのない筋肉、つまり腹筋や胸筋、上腕二頭筋などは、きれいなラインを作って、その姿は凛々しいものでしょう。

女性の場合、男性のような凛々しい体の筋肉を望む人は少ないと思います。筋トレにより、カロリー制限だけのダイエットでは作ることのできない綺麗なボディーラインを作ることが可能です。より美しいボディーラインを得るためには、カロリー制限のダイエットのみならず筋トレを加えることが何より大切なのです。全身のバランスを考えた筋トレを行うと、ダイエットのための筋トレもでき、ボディーラインをきれいにするための筋トレもできることになるのです。

筋トレを行うと聞くと、スポーツクラブにあるような器具を使ったものを想像しがちかもしれません。しかし、目的がダイエットならば、何もウェートトレーニングのための道具など使う必要もないのです。自分の体重を使う筋トレ、これが最も簡単でバランスも取れ、ダイエットにも適したものといえるでしょう。どの筋肉を使うかによって、腕立て伏せ、腹筋、スクワットなど、それぞれの筋トレが決まります。ダイエット目的の筋トレは、誰でも簡単に行うことができることがメリットなのです。

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ダイエットに必要な筋トレ
2009.01.08 [Thu] 12:53


ダイエットをしようと決めた時、最初に行いやすいダイエット方法はカロリー制限ではないでしょうか。しかし我慢との戦いの食事制限をしても、思うほどにはそのダイエット効果が出てこないこともままあることでしょう。人は誰でも、何もしていないときでもカロリーを消費するものなのです。全く動かなくても、ただ眠っているときでも、カロリーは消費されるものなのです。

何もしていない状態でカロリーが消費されることが、今良く耳にする基礎代謝で、その量は人それぞれで異なるのです。基礎代謝の高い人は基礎代謝の低い人よりカロリーを多く消費するため、同じダイエットをしていても効果に違いが現れるのです。この基礎代謝の違いは、筋肉の量の違いにあるといわれています。なぜなら、筋肉は体の中で一番カロリーを消費している部分だからです。

ということは、筋肉が体の中で占める割合が高いほど、ダイエットをしても効果が現れやすくなるわけです。ダイエットを行うには、体にある程度は筋肉がある方が、効果を期待しやすいということは、明らかでしょう。筋肉を体に蓄えるためには、筋トレが何よりで、この筋トレを行うことでダイエット効果をより高いものにできるのです。ダイエットに効果がある筋トレと言っても色々ありますが、目的がダイエットならば、それなりの筋トレを行えば良いのであって、ボディービルダーが行うようなハードな筋トレは必要ないのです。

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