、メンバーのマナー......100点満

October 01 [Wed], 2014, 11:33

 公営トレーニング施設は、だいたい1回540円(税込)くらい、定期パスを利用すればもっと割安フィットネスクラブも、たいていは入会金ゼロで月に1万円ほどが基準私は現在、自宅から徒歩10分の大手フィットネスクラブのメンバーです

 設備、スタッフ、経営方針、メンバーのマナー......100点満点で66点てな感じのジムですが、わざわざ遠くまで通うつもりはないので......数少ないながら“ジム友”だっているし、今後もこのジムを活用させていただくつもりです

 そんな私も、仕事や旅先でジムにいけない場合は自室でトレーニングしていますその具体例を2つ紹介しましょう
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プッシュアップ(腕立て伏せ)
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(1)プッシュアップ(腕立て伏せ)
 胸(女性のバストアップにも)、上腕三頭筋(二の腕の力こぶの裏側の大きな筋肉、女性が悩む“振袖”の部分)、三角筋(肩の筋肉)を鍛えます
 体育でやった「腕立て伏せ」ですが、実にバリエーションが豊富で効率よくトレできます
 手幅は肩幅より少し広いくらいがノーマルこれを狭くすると腕に、広くすれば肩に強い負荷がかかります背中や膝を曲げずにまっすぐになってリズミカルに行うのが理想ですが、筋力のない人は膝をついてもかまいませんまずは無理せずできる回数からスタートしてください
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スクワット
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(2)スクワット
 脚の筋肉は巨大ですからエンジンとしての筋肉を大きくするには最適ダイエットにも向いていますサルコペニアやロコモシンドローム予防効果もあります
 基本は肩幅よりやや広く足をひらいて、つま先をやや外側に
 腕は頭の後で軽く組むか、だらんとさげていてもかまいません腰がそると痛みのあるひとは胸の前で組むといいでしょう
 視線は正面、背筋を伸ばしたままゆっくりしゃがみこみますこの際、お尻が踵につくまでしゃがみこめるなら理想ですが、膝や足首が痛かったり、バランスが崩れるようなら途中まででもかまいません
 足の幅を狭めると太腿の前部(大腿四頭筋)に強い刺激がきます足の幅を広げると太腿の内側に強い刺激がきます
 しゃがみこんでいくとき、膝の裏にボールを挟んでいるイメージをすると、膝周りの筋肉や太腿の裏側の筋肉(大腿二頭筋)に強い刺激を感じることができるはず


難病NPOに不透明会計 京都府などに1千万円返還義務
 京都市南区のNPO法人希少難病患者支援事務局「SORD(ソルド)」が京都府や民間団体に計約1千万円の返還金を抱えていることが、30日分かったさらに今年1月末時点で約2千万円の負債を計上しており、ソルドは別組織の一部門に業務移管し、名称変更したと関係者に伝えている3月に京都市でチャリティーイベントを開き収益約290万円を集めたが、助成先の公募や収支を報告していた特設サイトは閉鎖され、寄付した人らから「不透明だ」と疑問の声が上がっている
 ソルドは小泉二郎代表と中岡亜希副代表が中心となり2009年に発足患者数が少なく公的な支援体制のない希少難病患者への支援を目的に、患者登録サイトなどを運営している現在のスタッフ数は1人
 ソルドはNGO支援機関「ジャパン・プラットフォーム」(東京都)から相談窓口整備事業で約670万円の助成を受けていた事業報告をせず、支援機関側から東京地裁に提訴され敗訴全額返還を命じられている府の「ふるさと雇用再生特別基金」事業では使途について指摘され、府に委託費約380万円の返還を確約している
 ソルドは3月1日、左京区のみやこめっせでチャリティーイベント「R−7000」を開催収益から患者会や研究者への公募助成すると特設サイトで説明していたが、閉鎖されている寄付した府内の男性は「寄付の使途について報告がなく、どう使っているかわからない」と批判する別団体の役員も「難病患者のためと支援しているのに会計が不透明で、これからも協力すべきか議論している」と語る
 ソルドは2月、同じく小泉氏が代表を務める一般社団法人「ユニバーサルフィールド」に組織を移管したと、関係者に通知したしかし通知書で同法人の「専務理事」として名前が挙げられているプロスキーヤーの三浦豪太さんは「組織変更や専務理事になっていることは知らず、驚いている多額の負債を含め、小泉代表から報告や相談もない」と話している
 小泉代表は「自分の監督不行き届きで、助成金がきちんと処理されなかった自覚を持って対応すればよかったと反省している負債や返還すべき助成金はアルバイトをして返すチャリティーイベントの収益から患者団体らに50万円を助成する」としている
■患者の個人情報 所在不明事例も
ソルドから登録患者情報の提供を受け希少難病の研究を進めていた信州大医学部の福嶋義光教授の話 患者登録システムの運用ではソルドの担当者間で引き継ぎが十分でなく、患者の個人情報が所在不明になったケースが数例あったと聞いた負債や助成金の返還請求は知らなかった患者からの期待が大きい活動だけに、個人情報管理や運営はきちんとすべきだった

最終更新:10月1日(水)11時29分京都新聞


 プッシュアップ、スクワットともリズミカルに行います早めに数多くこなしてもいいですが、私はゆっくりと筋肉を意識しながら行っています呼吸は動作中、息を止めないこと

 このほかにも『50歳を過ぎても身体が10歳若返る筋トレ』(SB新書)には、自重トレからバーベル、ダンベルを使った主な筋トレ、さらにはストレッチまで詳細してあります

 中高年からの筋トレは、無理せず週2回から3回

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