Hoeveel dagen duurt het om te herstellen na het sporten?

July 07 [Thu], 2016, 16:45

Hoewel het de daadwerkelijke uitoefening activiteiten, zoals cardio of krachttraining, voetbalschoenen adidas
voetbalschoenen adidas ace
adidas predator goedkope
die verantwoordelijk zijn voor het stimuleren cardiorespiratoire en sterkte ontwikkelingen, is het in de rusttijden tussen je trainingen dat deze ontwikkelingen voordoen. Volgens Keith E. Cinea van de Nationale Sterkte en Conditioning Association, niet genoeg rust zal uw ontwikkelingen beperken. Pete McCall op de American Council on Exercise voegt hieraan toe dat uit te werken op een te hoge intensiteit te lang zonder het krijgen van voldoende rust kan leiden tot overtraining, wat leidt tot gewichtstoename, gebrek aan slaap en het immuunsysteem tekortkomingen.

Gewicht-Training Recovery

Hoeveel rust die u nodig hebt tussen je gewicht trainen workouts is afhankelijk van uw opleiding geschiedenis en workout volume. voetbalschoenen adidas ace Degenen die na een spieropbouwende workout programma zijn het invullen van meerdere sets op een hoger aantal herhalingen. Zo moeten ze meer rust. Bovendien, geavanceerde lifters die krachttraining geweest consequent hogere volumes workouts uitvoeren om te blijven lokken sterkte en de grootte winsten. Hogere volumes trainingen vereisen meer rusttijd. Als je net begint of zijn het uitvoeren van twee of minder sets van elke oefening, 48 uur, of één dag rust tussen workouts moet voldoende zijn. Echter, die het uitvoeren van een hoger volume routine waarschijnlijk moeten 72 uur of twee dagen uitgeschakeld tussen.

Rusten tussen Cardio Bouts

De benodigde vrije dagen tussen cardio workouts, hangt af van de intensiteit van uw sessies. U kunt steady-state, lagere intensiteit cardio-aanvallen uit te voeren op back-to-back dagen. Echter, als je het opnemen bent de high-intensity principe om uw cardio-training, die korte uitbarstingen van de maximale intensiteit gaat, zult u twee dagen nodig hebben af in tussen. McCall raadt het structureren van uw wekelijkse training, zodat je wisselen tussen lagere-en hogere intensiteit sessies.

Maximaliseren Rusttijden

U kunt helpen bij het maximaliseren van uw training voordelen met behulp van uw vrije dagen om het genezingsproces te bevorderen. Licht wandelen of een andere low-intensiteit adidas predator goedkope cardio workout kan de doorbloeding en helpen het herstel te verhogen. Bovendien, ervoor zorgen dat u bent gehydrateerd blijven en het krijgen van ten minste acht uur slaap per nacht. Als je slaapt, je lichaam produceert spieropbouwende en helende hormonen.



プロフィール
  • プロフィール画像
  • アイコン画像 ニックネーム:deborah459
読者になる
2016年07月
« 前の月  |  次の月 »
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
最新コメント
ヤプミー!一覧
読者になる
P R
カテゴリアーカイブ
月別アーカイブ
http://yaplog.jp/deborah459/index1_0.rdf