ふくらはぎ＊太もも
February 21 [Thu], 2008, 1:41
美羽は足が太いんですよ。
なのでふくらはぎと太ももについて
調べてみました！
参考になると嬉しいです。
《ふくらはぎ》
□ ふくらはぎの構造
ふくらはぎは、下腿三頭筋という筋肉で構成され、足首を伸ばす役目をしています。きっちり引き締まっているとカッコいいですよね。逆にボテボテした形だとスカートなどの足を出す格好はしづらいですよね。
□ ふくらはぎエクササイズ
1.かかとを10cm程度浮かせるような台の上に立ちます。
2.そのままでは上体がふらつきますので、手すりか壁に手を付きます。
3.下に下がったかかとを上に持ち上げるようなイメージでつま先に力を入れ、体を上下します。
これを２０回１セットで３回ぐらい行います
□ ふくらはぎマッサージ
人間にしかないふくらはぎは、「第二の心臓」といわれ、血液循環にもっとも大切な器官であることが解明されました。そのため、この部分のﾏｯｻｰｼﾞは大変高い健康効果をあげることができます。主な効能は
1 血液循環を円滑に促進するため心臓の負担が軽減され、血圧が安定する
2 全身の組織細胞に十分な酸素や栄養物を運び、老廃物を除去し運び去る
3 病変部に多量の血液を送り治療を促進。
4 免疫力を高める。
5 各種ホルモンの筋肉・毛細血管への流入を助けます。
6 自律神経の調整を行います。
7 基礎代謝を高め、新陳代謝を促進し体温を上げます。
8 細胞を若返らせ、体の内部から美しくなります。
9 脳細胞を活性化させます。
10 乳幼児の免疫力を高める
・やり方
1.ベビーオイルなど、皮膚の摩擦を軽減するものをつかうこと。
2.下から上へ押し上げるようにマッサージすること。
3.マッサージしているときもしていないときも足を冷やさないように気を付けること。
4.マッサージが終わったらあたたかい飲み物を飲むこと
《太もも》
□ 太ももの構造
太ももは、膝を伸ばす筋肉と膝を曲げる筋肉の2つに別れます。いわゆる、大腿四頭筋と大腿二頭筋です。ちょっと難しい名前ですね。それは置いといて、膝に関する筋肉ということは、膝周りのシェイプにも大きく関係してくるのがこの太ももなんです。膝周りの形が気になる人は、太もものダイエットを考えていきましょう！
□ 太ももエクササイズ
・座った状態
椅子に座っているときを利用します。膝を伸ばしたままの状態で片足を上げていきます。限界まであげたら10秒程度静止し戻します。これを交互に何回も繰り返します。
・立った状態
これも要領は椅子に座って行う運動と同じです。壁や手すりなどで上半身を固定し、足の力だけで片足を持ち上げていきます。これを片足ずつ交互に繰り返します。座ってやるよりも負荷が高いので効果的です。試しに立った状態で足を地面と並行まで上げてみてください。かなりの負荷ですよね？
ちなみにこの運動は筋肉のバランスを鍛える効果も持っています。よくサッカー選手が、片足を高く交互に上げて、その下で手を叩きながらウォーミングアップをしていますよね。あれは非常に効果的だから取り入れられているのです。
・寝た状態
仰向けに寝た状態ですと自然と上半身は固定されますよね。この状態で足を高く上げていきます。これは40度〜50度がいいらしいです。これも交互に片足ずつ繰り返していきます。
□ 太ももリンパマッサージ
リンパというのは体の中で老廃物を運んでくれるありがたいものです。ｹﾄﾞ、何も手入れをしないと一箇所に固まって見た目を悪くしていきます。適度にマッサージしてやることでそれを防ぐことが出来ます。特に太ももはリンパが溜まり易く、このために足が太くなってしまう女の子もたくさんいます。マッサージは日々の習慣としましょう。
マッサージは揉むようなマッサージではなく、太ももの周りを周囲に向かってさするように行います。この1点だけ注意して、老廃物を追いやるイメージでさすっていきましょう。
□ セルライトとは
これは、思春期以降の女の子に本当に良く見られるものです。セルライトとは、皮膚と脂肪との間にできる脂肪細胞が老廃物と一緒になって成長したものです。その部分は体液の循環が悪く体温も低下していきます。これはマッサージなどで血行を良くしていく事しかないので、マッサージを欠かさないようにしましょう
エクササイズを参考に頑張ってみます。
なのでふくらはぎと太ももについて
調べてみました！
参考になると嬉しいです。
《ふくらはぎ》
□ ふくらはぎの構造
ふくらはぎは、下腿三頭筋という筋肉で構成され、足首を伸ばす役目をしています。きっちり引き締まっているとカッコいいですよね。逆にボテボテした形だとスカートなどの足を出す格好はしづらいですよね。
□ ふくらはぎエクササイズ
1.かかとを10cm程度浮かせるような台の上に立ちます。
2.そのままでは上体がふらつきますので、手すりか壁に手を付きます。
3.下に下がったかかとを上に持ち上げるようなイメージでつま先に力を入れ、体を上下します。
これを２０回１セットで３回ぐらい行います
□ ふくらはぎマッサージ
人間にしかないふくらはぎは、「第二の心臓」といわれ、血液循環にもっとも大切な器官であることが解明されました。そのため、この部分のﾏｯｻｰｼﾞは大変高い健康効果をあげることができます。主な効能は
1 血液循環を円滑に促進するため心臓の負担が軽減され、血圧が安定する
2 全身の組織細胞に十分な酸素や栄養物を運び、老廃物を除去し運び去る
3 病変部に多量の血液を送り治療を促進。
4 免疫力を高める。
5 各種ホルモンの筋肉・毛細血管への流入を助けます。
6 自律神経の調整を行います。
7 基礎代謝を高め、新陳代謝を促進し体温を上げます。
8 細胞を若返らせ、体の内部から美しくなります。
9 脳細胞を活性化させます。
10 乳幼児の免疫力を高める
・やり方
1.ベビーオイルなど、皮膚の摩擦を軽減するものをつかうこと。
2.下から上へ押し上げるようにマッサージすること。
3.マッサージしているときもしていないときも足を冷やさないように気を付けること。
4.マッサージが終わったらあたたかい飲み物を飲むこと
《太もも》
□ 太ももの構造
太ももは、膝を伸ばす筋肉と膝を曲げる筋肉の2つに別れます。いわゆる、大腿四頭筋と大腿二頭筋です。ちょっと難しい名前ですね。それは置いといて、膝に関する筋肉ということは、膝周りのシェイプにも大きく関係してくるのがこの太ももなんです。膝周りの形が気になる人は、太もものダイエットを考えていきましょう！
□ 太ももエクササイズ
・座った状態
椅子に座っているときを利用します。膝を伸ばしたままの状態で片足を上げていきます。限界まであげたら10秒程度静止し戻します。これを交互に何回も繰り返します。
・立った状態
これも要領は椅子に座って行う運動と同じです。壁や手すりなどで上半身を固定し、足の力だけで片足を持ち上げていきます。これを片足ずつ交互に繰り返します。座ってやるよりも負荷が高いので効果的です。試しに立った状態で足を地面と並行まで上げてみてください。かなりの負荷ですよね？
ちなみにこの運動は筋肉のバランスを鍛える効果も持っています。よくサッカー選手が、片足を高く交互に上げて、その下で手を叩きながらウォーミングアップをしていますよね。あれは非常に効果的だから取り入れられているのです。
・寝た状態
仰向けに寝た状態ですと自然と上半身は固定されますよね。この状態で足を高く上げていきます。これは40度〜50度がいいらしいです。これも交互に片足ずつ繰り返していきます。
□ 太ももリンパマッサージ
リンパというのは体の中で老廃物を運んでくれるありがたいものです。ｹﾄﾞ、何も手入れをしないと一箇所に固まって見た目を悪くしていきます。適度にマッサージしてやることでそれを防ぐことが出来ます。特に太ももはリンパが溜まり易く、このために足が太くなってしまう女の子もたくさんいます。マッサージは日々の習慣としましょう。
マッサージは揉むようなマッサージではなく、太ももの周りを周囲に向かってさするように行います。この1点だけ注意して、老廃物を追いやるイメージでさすっていきましょう。
□ セルライトとは
これは、思春期以降の女の子に本当に良く見られるものです。セルライトとは、皮膚と脂肪との間にできる脂肪細胞が老廃物と一緒になって成長したものです。その部分は体液の循環が悪く体温も低下していきます。これはマッサージなどで血行を良くしていく事しかないので、マッサージを欠かさないようにしましょう
エクササイズを参考に頑張ってみます。
ニックネーム：datyco127
