精子の劣化による男性不妊の方へ!精子の質を上げる食べ物とは?

May 22 [Sun], 2016, 6:37

妻は若いので子作りすればすぐに妊娠すると思っていたのに、
なかなか赤ちゃんができない。

妻に問題が無ければ、高齢の自分に問題があり、
精子が劣化しているのかもと悩んでいる男性は
意外に多いかもしれません。



男性の精子は毎日作られるため、
女性の卵子と比べると劣化しないと昔は考えられていましたが、
今は精子の劣化により男性不妊で悩んでいる夫婦も多いです。

しかし、40代と20代の男性では、
精子が作られる数・運動量が劣化し、
奇形児が生まれてくる確率が高くなります。

精子の状態が悪い場合には、
改善して良くすると妊娠する可能性が上がります。



■精子の劣化を改善するには?

精子の劣化を改善するには、
栄養が摂れる食事、睡眠時間、適度な運動などの
生活習慣の見直しが必要です。

この中でも特に大切なのが、食事です。

食事によって、摂れる栄養が変わり、
体に影響を与えるからです。

コンビニ弁当などのコンビニ食や、
カップラーメンなどのインスタント食品を
よく食べているということはありませんか?

そういった方は、食事を最優先に
見直してみるのがオススメです。



■精子の劣化を改善する栄養と食べ物

食事を見直す場合、肉・魚・野菜など
ある食材を偏って食べるのではなく、
バランスよく食べることが大切です。

バランスよく食事することで、
栄養が相互に相乗効果をもたらし、
体への吸収率を高めてくれます。

精子の劣化を改善する栄養には、
特に次の栄養が効果的です。

・ビタミンC
・ビタミンE
・亜鉛
・鉄分
・セレン
・マンガン
・カルシウム
・ポリフェノール


【ビタミンC】

ビタミンCには、精子を作る働きを促進し、
また精子の動きを活発にする働きがあります。

ビタミンCが豊富な食材は、
セロリ・ピーマン・アセロラジュース・レモンなどです。


【ビタミンE】

ビタミンEには、男性ホルモンを作り
分泌を活発にする働きがあります。

精子を作るには、男性ホルモンである
テストステロンが必要になるので、
男性ホルモンを増やすことも大切です。

ビタミンEが豊富な食材は、
いくら・たらこ・もろへいや・うなぎ・かぼちゃなどです。


【亜鉛】

亜鉛には、生殖器の機能と
精子の運動性を高めてくれる働きがあります。

亜鉛が豊富な食材は、
牡蠣・豚レバー・牛ひき肉・卵黄・プロセスチーズなどです。


【鉄分】

鉄分には、精子の形成をサポートする働きがあります。

精子の形成が正常に行われることで、
奇形の精子を減らすことが出来ます。

鉄分が豊富な食材は、
レバー・パセリ・卵黄・しじみ・納豆などです。




【セレン】

セレンには、精子の数を保ち、
精子の活動率を落とさない働きがあります。

そのため、セレンが不足すると、
精子の数が減り、活動率も下がってしまいます。

セレンが豊富な食材は、
かつお節・たらこ・かつお・あじ・ぶりなどです。


【マンガン】

マンガンには、精子の運動性を高める役割があります。

マンガンが豊富な食材は、
生姜・バジル・しじみ・パセリ・あおさなどです。


【カルシウム】

体内にある濃度によってカルシウムの働きが変わります。

濃度が高い場合は精子の運動を促しますが、
低い場合は運動を抑える働きがあります。

カルシウムが豊富な食材は、
にぼし・ひじき・えんどう豆・ごま・チーズなどです。


【ポリフェノール】

ポリフェノールは、
精子を活性酸素から守る働きがあります。

活性酸素が体内に多いと、
精子を酸化させて錆びさせることで、
老化が進んでしまいます。

ポリフェノールが豊富な食材は、
ぶどう・りんご・春菊・ブロッコリー・納豆などです。


これらの栄養を含んでいる食べ物を積極的に摂ることで
精子の劣化を防ぎ、状態を良くしていってくれます。



■実はあまり知られていない男性不妊に必要な栄養

前述した栄養を摂ることで、
精子の劣化が改善していきます。

しかし、実はある栄養が足りていないと
男性不妊が改善されない可能性があると言われています。

その栄養は、葉酸です。

男性にも必要な栄養なんですが、
ほとんどの妊活している女性はを摂っているのに対して、
男性は摂っていないことが多いです。

カナダのある大学の研究では、
男性が葉酸を不足している場合、
パートナーが妊娠しづらいという結果が出ています。

それは葉酸不足によって、
染色体などの精子のDNA細胞の情報や
分裂がコントロールできないからです。

その結果、妊娠しづらく、
また、胎児の奇形という問題が起こります。

そのため、葉酸は夫婦で摂るようにすると
妊娠力がアップします。



■葉酸などの栄養を効率的に摂るには?

先に書いた栄養を全て取ろうとすると、
毎日の食事が制限され、辛いものになってしまいます。

そのため、食べられるものを少しずつでも
食べていくように意識することが大切です。

意識していかないと体質改善が習慣化されないですからね。

それでも、早く男性不妊から抜け出したい人は、
食事とあわせてサプリメントを利用するのが効率的です。

サプリは食事だけでは足りない栄養を補うのに
適しています。

本やインターネットの口コミなどの情報から、
いろいろ調べてみると、男性不妊で悩んでいる方から
評価の高いサプリメントを見つけました。

それは、ゆめやの葉酸サプリです。

ゆめやの葉酸サプリは、
モノグルタミン酸型の葉酸を使っているため、
吸収率が高いのが特徴です。

また、精子の劣化を改善するのに必要な
ビタミンCなどの栄養も豊富に含まれています。

公式サイトは女性向けになっていますが、
男性からの人気の高いサプリと評判です。

ゆめやの葉酸サプリの詳細は、
公式サイトで確認することができますので、
気になった方は閲覧してみてください。
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