❀エクササイズ❀

August 19 [Tue], 2014, 16:40
---◇最短お腹エクササイズ◇---


●1. 仰向けになり、膝を伸ばしながら、つま先を天井に向けて伸ばす


 2. そこから徐々に足先を床に近づけていき、腹筋で脚の重みが耐えられる位置でストップ
* このとき、腰が浮いてしまう位置まで足先を床に近づけないこと!腰への負荷がかかる


 3. 2の状態で頭をゆっくり起こします。手は足先のほうに長く伸ばし、床から少し浮かせます。この状態でゆっくり深い呼吸を5回繰り返す


---◇骨盤補正◇---


●1・両脚を肩幅より若干広くなるくらい開いて立つ
この時、両足のつま先を45度の角度で広げる

 2・両手を体を支えるように腰にしっかりあてる

 3・お尻を突き出すようにしながら、ますぐな姿勢で胸を張りながら
ゆっくり膝を曲げて腰を落としていく。
腰はそれほど深く落とす必要はない

 4・息をはきながら左右の膝を内側に閉じ、立ち上がる

上記1〜4を1セットとして3回。
これを1日どこかのタイミングで
4セット行う



---◇体幹トレーニング◇---


●1.床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に



2.1の状態から、対角線になる手脚<右手と左脚>をゆっくりと伸ばす
指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで
伸ばしきったところで2〜3秒間静止



3.一旦、手順1の状態に戻り、逆の手脚も同様に動作
左右交互にゆっくりと行う



・じっくりと10回/1セットを1日2セットが目安
・呼吸は自然と続ける


ポイント
正しいフォームを意識して、きっちりと動作すること
緩慢な動作で手脚を伸ばしてもあまり効果はない
体幹や腰・背中に意識を集中て実施してください
プロフィール
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☑名前:りな
☑誕生日:2000年3月18日
☑性別:おんな
☑血液型:O型
☑学年:中学3年生
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