Ejercicios sin el equipo que realmente funcionan rápido

July 07 [Thu], 2016, 17:17

La plancha es un ejercicio efectivo para trabajar los pectorales, tríceps y deltoides. Para llevar a cabo, zapatillas nike españa comenzar con su manos al ancho de hombros. Coloque los pies juntos y estirar las piernas y los brazos. Apriete su núcleo y baja el pecho al suelo, y luego haga una copia de seguridad. Realice 30 repeticiones. Tríceps condición de los deltoides, tríceps y pectorales. Para llevar a cabo, sentarse en el borde de una silla con sus manos agarrando el borde y enderezar los codos. Deslice hacia adelante para que las caderas despejar el borde de la silla. Baje lentamente hasta que los codos estén a un ángulo de 90 grados. Enderece sus codos y repetición. Realice 30 repeticiones.

Espalda baja

El Superman se dirige a los músculos erectores de la columna. Para completar, acuéstese boca abajo con las piernas y los brazos extendidos y un núcleo apretado. Lentamente levante los brazos y las piernas juntas. Mantenga y luego volver a la posición de partida. nike air max thea baratas Realice 30 repeticiones.

Piernas y las caderas

estocadas reloj trabajan los glúteos mayores, cuádriceps, abductores de la cadera y los isquiotibiales. Comience con los pies juntos. Al salir con el pie derecho en una zancada hacia delante. Doble las rodillas a 90 grados. Un paso atrás y poner los pies juntos. A continuación, lanzarse hacia la derecha y ponerse de pie. Lanzarse hacia atrás a 6 en punto y ponerse de pie. Por último, lanzarse hacia la izquierda y ponerse de pie. Una rotación completa de reloj es una repetición. Completar 20 repeticiones con cada pierna. La posición en cuclillas sobre una pierna es un ejercicio efectivo para el cuádriceps, isquiotibiales y glúteo mayor. Para llevar a cabo, comenzar con los brazos hacia fuera delante de usted. Levante la pierna izquierda, mientras que la flexión del tobillo derecho y empujando las caderas hacia atrás. Baje su cuerpo, manteniendo la pierna izquierda levantada. Mantenga la posición durante dos segundos y volver a la posición inicial. Completar 30 repeticiones con cada pierna.

Núcleo

Un ejercicio efectivo para impugnar el recto del abdomen y los músculos psoas es la patada agitada. Para llevar a cabo, se acuesta boca arriba con la cabeza levantada y las manos debajo de las nalgas. Extender las piernas y levantar los talones 6 pulgadas del suelo. realizar rápidamente las pequeñas patadas que alternan con las piernas. Realizar ejercicio durante 60 segundos.

Cuerpo completo

El alpinista desafía al sistema cardiovascular, así como los principales grupos musculares del cuerpo superior e inferior. Comience en sus manos y rodillas. nike air max españa Llevar el pie derecho en virtud de su pecho mientras estira la pierna izquierda hacia atrás. Mantenga su núcleo y se apretó las manos firmemente en el suelo. llevar rápidamente el pie izquierdo debajo del pecho y extender la pierna derecha hacia atrás. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna. Realice 30 repeticiones.
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