腸内細菌 善玉菌の増やし方

腸内環境を調える上で腸内細菌は最重要なわけですけど、その場合、善玉菌を増やす方法、悪玉菌を減らす方法というのが大事になってきます。 ではなぜ腸内細菌が大事なのかといいますと、腸内細菌は便秘や下痢など大腸の調子に関わるだけでなく、体全体の調子に関わっているからです。 たとえば老化予防の問題ですね。アンチエイジングに関係があります。それから免疫の問題ですね。体の抵抗力向上による病気の予防やアトピーなどアレルギーとも関係しています。 以上のように体全体の調子と関係あるため、腸内細菌が注目されているんです。当サイトでは腸内細菌のなかでも善玉菌の増やし方や増やすための食品などを調べてみました。

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大腸の腸内細菌のうち善玉菌を増やすことは、様々な健康効果につながります。腸内年齢というのは見た目の年齢にも関係していますのでアンチエイジングにも大きく役立ちますし、もちろん大腸の調子がよくなれば便秘や下痢の予防にもなります。また腸内で生み出される毒素が減るわけですので病気の予防にもなるし、腸内環境が良好であればアレルギーもおきにくくなります。

ということで腸内細菌のうち善玉菌を増やすということに注目が集まるわけですがそのことに関してよく聞くようになった言葉がプロバイオティクスですね。
プロバイオティクスという言葉自体は４０年以上前に外国の学者さんが使うようになったのですが、日本で、とくにＣＭなどでよく耳にするようになったのは最近の様な気がします。

腸内細菌を培養する方法ですけど、これは牛乳を使えば善玉菌である乳酸菌が増殖してくれて、ヨーグルトが出来上がります・・・しかしここでは、体の外で省内細菌を培養したいのではなく、腸の中で増やす方法を知りたいわけですよね。

まず、誤解していけないのは、単に腸内細菌を培養すればイのではなく、腸内細菌の中でも善玉菌を増やさなければならないということです。悪玉菌を増やしても病気になってしまうだけですので。

腸内細菌、それも善玉菌を増やすということですぐに思い浮かぶのはヨーグルトだと思います。しかし、単にヨーグルトを食べていれば、腸内細菌を増やすことができるのかというとどうもそうではないようです。

なぜかといいますと、乳酸菌というのは人間の腸に届くまでに、胃酸などの影響でほとんど死んでしまうからです。ビフィズス菌は特に弱いといわれています。

乳酸菌が生きていないとしても、乳酸菌の生み出した有用な成分は腸に届くわけですので無駄にはならないのですけど・・・それでもやはり善玉菌を庁まで届けたいですよね。

私たちの体内に１００兆個という膨大な数で存在する腸内細菌なのですけど、けっこう簡単なことで減少してしまうようです。
例えばストレスでも腸内細菌は減少してしまいます。意外にデリケートなやつらなんですね。

さて、もっと深刻なダメージを与えるのは、抗生物質です。抗生物質は雑菌を退治するために使用されるとても便利なものなんですけど、雑菌だけでなく、腸内細菌も死滅させてしまいます。

よく聞くのは、胃潰瘍のもとになるピロリ菌（ヘリコバクターピロリ）を退治するために抗生物質を使った結果、ピロリ菌だけでなく腸内細菌も死滅してしまったという話ですね。

ストレスは万病の元と言いますけど・・・腸内細菌まで減らしてしまうなんて驚きですね。

ストレスは実にいろいろなところに影響を及ぼすようですけど、胃や腸の環境も変えてしまいます。ストレスが多いと胃が痛くなるとか、お腹が痛くなるとか、便秘や下痢をするなんてことからもこのことはわかります。

ストレスのよって、胃腸の生理的変化が劇的におきますと、腸内細菌の生活環境も劇的に変わるということになります。人間にたとえれば天変地異が起こったという感じになるのでしょうか？

そこで腸内細菌に異変が起きます。天変地異によって腸内細菌が全て減少する・・・わけではなく、善玉菌が減少してしまうようです。そして悪玉菌優位になってしまう。

腸内環境の改善にとって、食物繊維が欠かせないということは周知のことではありますが、腸内細菌との関係はあるのでしょうか？

まず、食物繊維といえば消化されないのですよね。ということで、腸の中の老廃物を雑巾かモップのごとくきれいに絡めとって、体外へ排出してくれる役割があります。便秘の解消に役立つわけですよね。

それから食物繊維は、糖の吸収を穏やかにしてくれます。まあこれは腸内環境の改善というよりも、血糖値の改善につながりますね。低インシュリンダイエットにも関係があります。

それでは腸内細菌との関係は？

善玉菌を増やすには食品に頼るのが一般的です。ビオフェルミンなどのサプリメントもいいと思いますけど、食品で何とかなればそれに越したことはないですね。

さて、善玉菌を増やす食品としてすぐに思い浮かぶのはヨーグルトです。しかし、ヨーグルトといっても、善玉菌が生きて腸まで届くものを選ばなくては意味がありません。ラクトバチルス菌とかＢＥ８０菌ですね。

それからヨーグルトに砂糖をたっぷり・・・というのもダメです。砂糖は腸内細菌を殺してしまいます。ここは逆に善玉菌を増やす効果のあるオリゴ糖を使いましょう。これで完璧。

腸内細菌といえばビフィズス菌というくらい有名な乳酸菌ですね。もう３０年近く前の、子供のころから耳にしている記憶があります。

ビフィズス菌、正式にはビフィドバクテリウムというそうです。何種類かあるようですね。

さてこのビフィズス菌ですが、昔から乳酸菌飲料のコマーシャルでよくビフィズス菌含有を強調したりしていましたけど、困ったことにけっこうデリケートなやつらしいのです。

つまりせっかく取り入れても、胃酸などで死滅してしまって、ほとんど肝心の大腸まで届いてくれない。

ということで次なる方法として注目されたのが、ビフィズス菌自体を飲むのではなく、ビフィズス菌のエサになるものを飲んだり食べたりして、そしてビフィズス菌に増えてもらおうということですね。

腸内細菌というのはいつごろから私たちの体に住み着くようになるのでしょうか？

新生児の腸内は無菌状態であるということです。それはそうでしょうね。まだ胃腸を使っていないのですから。生まれたあと、外界から腸内細菌を取り入れていくわけですけど、それは主に母親からうつってくるようです。

これは悪いことではなく、新生児にとって、なるべく早く腸内細菌叢を形成するというのは大事なことです。腸内細菌の役割がいかに多岐にわたっているかを思えばそれは頷けることだと思います。

腸内細菌は人体にとって異物だ、バイキンだ、と思っているとしたらとんでもないことですよね。腸内細菌は私たちにとってはなくてはならないもののようです。

しかし不思議な話ですね。私たちの体は６０兆の細胞から構成されていると言いますが、それが生きていくために、さらに１００兆の腸内細菌を必要としているなんて。さらに皮膚にも常在菌がいますので、人間一人の中で、数百兆の細胞が共存しているんですね。これら細胞の協調が崩れれば、人間は生きていけないわけです。

さて、腸内細菌というのはどんな役割を担っているのでしょうか？