★キレイになりたぃでつか？★

間食。。　できればしないほうがぃぃんだしょね・・・
ぁたしゎ間食キッパリやめた系だったからでもゃめれなぃ仔もぃるんだょね
だから間食に適した時間と食べ物をきょうゎ書きたいと思ぃまつ

間食する時間

間食ゎ最低でも３時に食べること！
それまで我慢!
何で三時かとぃぅとね・・３時ゎ脂肪が一番吸収されにくい時間帯なんだって
だから３じのぉゃつってぃぅでしょ

間食してぃぃモノ

まず寒天の製品。�iがなぃしおなかにたまる!
それと飲むゼリー！ダイエットウィダーとかプルジュレとかコンビニで気軽に買えるのも

でも「甘ぃものがぃぃ！」とかゅー贅沢モノゎ・・ヮラ

カカオ率の高いチョコ
カカオ７０�lとかカカオ率が高くなるほど燃焼がょぃらしぃょ

ガンバレ

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きのうの続きです

夜というのゎダイエット中においてもっとも大切な時間なの
なぜかとゅーと寝る前に運動すると寝たときにものすごく脂肪を燃焼するから
だから私ゎ寝る前に毎日ストレッチを二個だけする!
とっても手軽で現にゎたしゎこれまで一年以上続けてます!
最初ゎデブだったのでちょっときつかったけどぉ慣れたら一日の一部って感じ


ストレッチのメニュー

お手軽ヨガ

�@座った状態で片足の足首を持ち上げる。できるだけ高くするけど、始めのうちゎ30度くらいでＯＫ
�Aその状態で呼吸を10回する

これを両足して1セットＸ０３回すりゅょぉ

足上げストレッチ

�@横を向いて寝たまま足を片足２０回づつ上げる。

これを両足1セットする


これくらぃかなぁ絶対寝る前すること
まっ昼間にゃると効果が半減しちゃうょお

あと夜ご飯ゎ少なめに野菜中心で５００�i以内に


あと間食ゎ死んでも我慢痩せたいなら我慢も必要

どーしてもしたい人ゎコンビニによく売ってるプルジュレを飲んで!あの０�iって書いてある飲むゼリーのやつ！

あれまぢぅまいょ

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これからキレイ技いろいろのせてくょぉ����いっしょにがんばろぉ
ちなみにぅちゎ一年で５５キロ→４５�`のダイエットに成功しました！まずゎ簡単なダイエット法を書いてゆきます♪この方法だったら一年でゎなく二ヶ月くらいで満足のいく効果が出ると思います！
これゎ試行錯誤して自分で見つけた方法です

まずゎ簡単なメニューを・・・


ゅずちぃの痩せてもきれいになる方法


朝☆　フレーク（何でもいいよぉ）に豆乳をかけたもの・チーズブラン・バナナ・ヨーグルト

　フレークゎ一日の始まりだから栄養ターっプリのものを！豆乳ゎ肌きれいになるわ痩せるわデカパイになるわ！いいことばっかりらょ！ダイエット中ゎ女性ホルモンの分泌が少なくなるのでおっぱいがしぼんじゃうの����だから美胸を保つためにのんどこ！これで胸だけおちなかったょ����
ブランゎ間食をなくすために朝にとっときましょ＾＾
バナナゎ食物繊維豊富でおなかにたまるくせに低カロ！！６７カロリー!
ヨーグルトゎおなかの調子をよくするためぇ！

しめて６００カロ以内！！これゎすべて燃焼されます・・！！

昼☆菓子パン一個・サラダ

このときにダイエ中の甘いものの誘惑を満たす!菓子パン一個だったら何の問題もぁりません！
ちなみに私ゎ二個食べてるときもアル・・サラダなしで　ワラ

最後の夜わと言うと・・・・夜が一番大事です！
だいぇっとらしかぬコトばっかりでしたが夜が大事です!
長くなるので次かきますねぇ〜

ゅずちぃ

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