筋力アップ方法！高齢者に備えて

高齢になるにつれ徐々に筋力の衰えがでてきます。近年、日本では介護の必要な人、寝たきりになる人が急増しているそうです。その４人に１人は、転倒による骨折、関節炎など運動器の障害が原因だそうです。この運動器の障害をロコモティブシンドロームというそうですが、その予備軍を含めるとなんと４７００万人もいるそうです。これって凄い人数ですね。他人事じゃないってことですね。また、筋力はまだまだ大丈夫と思っている人程危ないそうです。

では、一体どうしたらいいのでしょうか？
これには、筋肉でも太もも、ふくらはぎなどの下半身の筋肉をアップさせることがいいそうです。その方法は２点、１つは歩くこと。１日8000歩以上歩くことで筋力を衰えを防ぐことができるようです。２つめは、適度なスクワット。これにより大腿四頭筋やハムストリングが鍛えられるそうです。

テレビ朝日の「たけしの本当は怖い家庭の医学」では、以下のような簡単に筋力アップするトレーニング方法が紹介されました。

○１分間１００歩の早歩き術。
１日8000歩以上歩かなくて歩くスポードを速めると足の筋肉を鍛えることができるそうです。さらに太ももを高く上げたり、大股に歩くことで効果をアップさせることができるそうです。

○簡単トイレスクワット
足を肩幅より少し広く開いて、足をハの字にして、胸を張って便座に座ります。この形が膝がつま先より前に出ていない状態でお尻を突きだしておりスクワットとしては理想的な形だそうです。、これにより膝に負担をかけず、膝を痛めず、太ももやお尻の筋肉を鍛えることができるそうです。
実際は、便座に座らず、おしりを浮かすようにしゃがみ、かかとに体重をのせゆっくり立ち上がります。これを５回〜１０回を１セットとして１日３セット行なえはいいそうです。これにより筋力アップにつながるそうです。

忙しく時間が取れない人でもできますので、いいトレーニング方法ですね。トイレスクワットは、トイレに入った時は、日課みたいにスクワットするのもいいですし、ちょっとトイレに抵抗がある人は、どこでもできるスクワットなのでトイレ以外で取り入れでもいいですね。

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