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【ジョギング】6km走（16回目）

May 11 [Fri], 2012, 22:00

今朝は路面が濡れているものの、雨は降っていなかったのでジョギングスタート。
8kmか、6kmかで悩むが、若干左土踏まずの痛みが増しているので短めの6kmにする。
前回の5km走の時同様、前半は抑え目に走って、体がほぐれてきたら自分のペースで走る事に。

6km 26分18秒（4分23秒/km）で自己記録を19秒更新。
平均心拍数は160bpm
最大心拍数は173bpm

16回目（2012年05月11日）：26分18秒（4分23秒/km）
15回目（2012年05月02日）：26分57秒（4分30秒/km）
14回目（2012年04月17日）：26分37秒（4分27秒/km）
13回目（2012年04月12日）：26分43秒（4分28秒/km）
12回目（2012年04月03日）：26分58秒（4分30秒/km）
11回目（2012年03月29日）：27分20秒（4分34秒/km）
10回目（2012年03月28日）：27分35秒（4分36秒/km）
　9回目（2012年03月24日）：27分03秒（4分31秒/km）
　8回目（2012年03月18日）：26分58秒（4分30秒/km）
　7回目（2012年03月15日）：27分27秒（4分35秒/km）
　6回目（2012年03月14日）：27分55秒（4分39秒/km）
　5回目（2012年03月09日）：27分56秒（4分40秒/km）
　4回目（2012年03月08日）：27分44秒（4分38秒/km）
　3回目（2012年02月25日）：27分02秒（4分31秒/km）
　2回目（2012年02月24日）：27分46秒（4分38秒/km）
　1回目（2012年02月09日）：28分47秒（4分48秒/km）

【ジョギング】5キロ走（15回目）

May 09 [Wed], 2012, 22:00

かなり久しぶりな感のある5km走。3月23日以来だ。
前回は初めの3kmで力尽きて大失速したんだったな。今回は気持ち抑え気味で走り出そう。

1km通過のタイムが4分16秒で、予定より速いというか前回の力尽きペースとほぼ一緒なので、力を抜いてペースを落とす。
次の1kmは4分20秒で予定通り。あとは無理せず今のリズムを維持して行けるところまで行く。
4kmを過ぎると若干苦しくなるが、大幅なペースダウンも無く5km終了。

5km 21分26秒（4分17秒/km）で自己記録を24秒更新。予想以上のタイムで嬉しい。
平均心拍数163bpm。
最大心拍数172bpm。

今回はペース配分が良かった。次走る時は4分15秒/kmで行けるといいな。

5km走の履歴（抜粋）
15回目（2012年05月09日）：21分26秒（4分17秒/km）
14回目（2012年03月23日）：21分50秒（4分22秒/km）
13回目（2012年03月06日）：22分00秒(4分24秒/km）
12回目（2012年02月15日）：22分43秒（4分32秒/km）
11回目（2012年02月11日）：23分06秒(4分37秒/km）
10回目（2012年01月28日）：23分20秒（4分40秒/km）
　5回目（2011年11月29日）：23分26秒（4分41秒/km）
　4回目（2011年11月21日）：24分16秒（4分51秒/km）
　3回目（2011年11月17日）：25分17秒（5分03秒/km）
　2回目（2011年11月09日）：25分51秒（5分10秒/km）
　1回目（2011年11月08日）：26分13秒（5分15秒/km）

【CAAD8】自転車の保管で悩む。

May 08 [Tue], 2012, 22:00

今朝は平坦なコースを走る。櫛引方面に向かい、赤川を土手沿いに下る。
自宅→美原町→小真木原町→青龍寺→丸岡→上山添→（赤川土手）→大宝寺→道形町→余慶→本田→自宅。

【自転車走行の記録】
日付 : 2012/05/08
開始時間 : 06:31
活動形態 : サイクリング
経過時間 : 00:54:40
距離 : 25.41 km
平均速度 : 27.89 kmh
最高速度 : 42.5 kmh
カロリー : 671 kcals
平均心拍数:121bpm
最大心拍数:142bpm

そういえば、通勤用に使っているルイガノ（LGS-FIVE）用にブロックタイヤ買ったのが今年の1月。

Michelin Country Dry 2　26×2.0

今まで取り付けた写真を撮ってあげてなかった。

セミスリック（26×1.5）と比べると太くてワイルドになっていい感じ。
このルイガノは2007年製だから、もうすぐ5年になるのか。一時期、屋外に保管したのもあって随分傷んでしまったな。錆もアチコチ出てきたし。そのうち綺麗にしてあげよう。

現在、我が家にはCannondale CAAD8とこのルイガノLGS-FIVE、さらに嫁さんのTREK FX7.3があるのだが、1階には2台しか置けず、TREKは2階の空き部屋に置いている（つまりほとんど乗っていない）。
近々カーポートを設置する予定があるので、その際に大きめの物置か、バイクガレージも一緒に設置して自転車3台収納できるようにしたい。予算どれ位掛かるかなあ。

【CAAD8】ボトルポーチのみで出走。

May 07 [Mon], 2012, 22:00

自転車で出かけるときはいつもリュックを背負っている。
リュックには携帯ポンプ、携帯工具、パンク修理キット、タイヤレバー、スペアチューブ2本、雨合羽、タオルを入れている。
そういえばジョギング用に買ったボトルポーチ（DeuterのPulse2）があるから、必要最低限の物だけを入れる事により軽量化しよう。そもそも朝の30km弱/1時間程のライドは寄り道や買い物をしないから、過度の収納力は要らないんだよな。
雨合羽とタオルは諦め、チューブは1本だけにしてスリム化することに。

スペアチューブ+以下の物をソフトケースに入れて、

それをボトルポーチに収納。両脇のファスナー付ポケットにはiPhone、鍵、小銭を収納。

背中が軽く、涼しくていい感じだった。
厚着して出掛ちゃうと脱ぎたくても収納スペースが無いからその点だけ注意しよ。

【自転車走行の記録】
日付 : 2012/05/07
開始時間 : 06:30
活動形態 : サイクリング
経過時間 : 00:56:42
距離 : 25.80 km
平均速度 : 27.30 kmh
最高速度 : 56.2 kmh
カロリー : 671 kcals
平均心拍数:133bpm
最大心拍数:153bpm

【ジョギング】10km走（6回目）

May 06 [Sun], 2012, 21:00

5月5日は天候が悪かった。
考えてみれば、4月28日から5月4日まで7日間連続で自転車またはジョギングをしていた。
少し身体を休めることも必要ということで5日は完全休養日。

連休最終日の早朝は1ヶ月ぶりの10km走。目標は前回の記録の更新。
ルートは前夜に考えた新コース。信号が全く無いので安心して走れる。
高ケイデンスを意識して走って、4分30秒/kmよりも良いペースで走り切るのが目標。

スタート直後から4分30秒/kmを切ったペースで入ったのが悪かったのだろうか。残り3kmで完全に失速。
心拍数は168bpm位だったからまだ若干の余裕があるはずなのにペースを維持することが出来なかった。無念。

700kcal程を消費し、一旦帰宅し風呂に入ったあとすぐに近所のビジネスホテルの朝食バイキングに出掛ける。
宿泊していなくても大人850円で食べることが出来るのだが、メニューが豊富でかつ美味しいと評判なのだ。
今回で2回目だが、今日も美味しく頂きました。また行きたい。

6回目（2012年05月06日）：45分23秒（4分33秒/km)
5回目（2012年04月01日）：44分58秒（4分30秒/km)
4回目（2012年03月20日）：46分54秒（4分42秒/km)
3回目（2012年03月11日）：46分42秒（4分41秒/km)
2回目（2012年02月16日）：47分17秒（4分44秒/km)
1回目（2012年01月22日）：49分09秒（4分55秒/km)

【ジョギング】8km走（8回目）

May 04 [Fri], 2012, 9:00

8km 35分59秒（4分30秒/km)。
平均心拍数は164bpm。
最大心拍数は173bpm。

8回目（2012年05月04日）：35分59秒（4分30秒/km）
7回目（2012年04月29日）：35分58秒（4分30秒/km）
6回目（2012年04月19日）：35分24秒（4分26秒/km）
5回目（2012年04月05日）：36分39秒（4分35秒/km）
4回目（2012年03月17日）：35分53秒（4分30秒/km）
3回目（2012年02月22日）：36分29秒（4分34秒/km)
2回目（2012年02月12日）：39分06秒（4分54秒/km)
1回目（2011年11月27日）：39分54秒（5分00秒/km)

【ジョギング】6km走（15回目）

May 02 [Wed], 2012, 21:30

今朝は曇り。温かくなってきたせいか、チラホラとジョギングやウォーキングをしている人を見かけるようになってきた。
半月ぶり位の6km走。今朝は着地を意識してみた。かかとからではなく、つま先で着地するようなイメージ（あくまでイメージ）。

最後の陸橋の1kmは、まだスタミナも残っていたし、着地を意識することで脚が前に出ていつもより軽やかに登れた。この区間を4分22秒/kmとおそらく今までで最速で走り切れた。

6km 26分57秒（4分30秒/km)。自己ベスト更新はならず。
平均心拍数は165bpm。
最大心拍数は176bpm。

15回目（2012年05月02日）：26分57秒（4分30秒/km）
14回目（2012年04月17日）：26分37秒（4分27秒/km）
13回目（2012年04月12日）：26分43秒（4分28秒/km）
12回目（2012年04月03日）：26分58秒（4分30秒/km）
11回目（2012年03月29日）：27分20秒（4分34秒/km）
10回目（2012年03月28日）：27分35秒（4分36秒/km）
　9回目（2012年03月24日）：27分03秒（4分31秒/km）
　8回目（2012年03月18日）：26分58秒（4分30秒/km）
　7回目（2012年03月15日）：27分27秒（4分35秒/km）
　6回目（2012年03月14日）：27分55秒（4分39秒/km）
　5回目（2012年03月09日）：27分56秒（4分40秒/km）
　4回目（2012年03月08日）：27分44秒（4分38秒/km）
　3回目（2012年02月25日）：27分02秒（4分31秒/km）
　2回目（2012年02月24日）：27分46秒（4分38秒/km）
　1回目（2012年02月09日）：28分47秒（4分48秒/km）

【CAAD8】湯野浜と加茂へ

May 01 [Tue], 2012, 22:56

3連休は毎朝運動したので、若干脚が疲れ気味（特に太もも）。今朝は自転車で60分弱の走り。
走り出してしまえば太ももはあまり気にならず、気持ちよく走れた。そしてついつい山（といっても小さいやつ）に行ってしまう。
辻興屋→湯野浜→加茂港→加茂坂→大山→自宅の定番コース。
やっぱりただの平地より少し起伏があるほうが楽しいわ。

【自転車走行の記録】
日付 : 2012/05/01
開始時間 : 06:32
活動形態 : サイクリング
経過時間 : 00:49:12
距離 : 22.07 km
平均速度 : 26.91 kmh
最高速度 : 56.2 kmh
カロリー : 587 kcals
平均心拍数:123bpm
最大心拍数:147bpm