ジョギング 初心者のための走り方 谷川真理

ジョギングをするにはまずは、ウォーキングから始めて基本的なフォームを自分のものにすることが大切だという谷川真理さん、今回テレビで谷川真理さんの２回目のジョギングレッスンが放送されてましたので取り上げてみます。
まずは、美ジョガーという言葉が流行っているように、楽しくおしゃれに走ることが大切だとうことです。最近は女性の方は、ランスカで走る方が増えているそうです。ランスカとは、ランニング用のスカートでテニスのスコートのようなものです。これで女性がよりきれいに、おしゃれに走ることができます。

さてレッスン内容ですが、はじめのウォーキングから５週〜７週間目、いよいよジョギングがはじまりました。今回レッスン生として２人の女性の方がレッスンを受けたのですが、２人ともウォーキングは、まずまずでしたが、ジョギングになるとすっかりうまくいかなくなってしまいました。それを改善するため、走り出す時、上半身を前傾してから走りだすこと。そして地面に足を伸ばしてすわって、手を前に出しお尻をつかって歩く、そして後ろにも歩くお尻歩きトレーニングを行いました。これはインナーマッスルを鍛えることになり、これによって骨盤から足を前に出すことがスムーズの行えるようになるそうです。谷川真理さんいわく「インナーマッスルをつかってうまく走れるようになるとケニアの選手のようにさぁっと走れる」とのこと。
お尻歩きによって、レッスン生の方は歩幅が大きくなり以前より骨盤から足を出すといった動きにちょっと近づいてきました。でも骨盤から足を出すといった動きを身につけるのってなかなか難しそうですね。うまくいかないのは、わかるような気がします。

ジョギングは、ぜひ毎日やってほしいとのこと。忙しい方でも週４回くらいはやってほしいとのこと。そして継続することが一番大切だということです。

ジョギングに役立つ筋力トレーニング

手を頭の後ろに組み、片足を前に出し、体を真下に上下運動をします。
片足１０回ずつ、ジョギングを行う前にやるといいそうです。
これ、結構きついトレーニングですね。

最後に小物を使ったジョギングとして、紫外線よけのサングラス。日焼け防止、汗ふき、冬は防寒具としての手袋。そして腕時計、タイムを計ることにより、より速く走ることによるモチベーションアップにもつながるとのことでした。季節に関係なく続けることが大事です。