足痩せー(◇p'v`q◇) 

April 27 [Fri], 2007, 16:13



        きょーは足痩せほーほー紹介ッ♪



  1. 地面に普通に座り、開脚する。
    開脚した状態で前に身体を倒し20秒保つ。
    終えたら両手を片足のつま先の方へ伸ばし、
    身体も同時にその足の方へ倒して20秒保つ。
    もう一方の足も同じように行う。


  2. あぐらをかくようにし、
    できるだけ足を地につけるようにして身体を前に倒し20秒保つ。

  3. 足を前にまっすぐ伸ばし、
    つま先の方へ手を伸ばし同時に身体を倒して20秒保つ。


  ****** 大切なのは此処から。時間がなければ上記はしなくてもいい *****
  ※ もちろん、したほうがいいですd(¨*)+'`*☆


  4. ◆3の続きで足は前に伸ばして座っている状態。
    両手の指を、それぞれ両足の指の間に挟む。
    そして尻を引き締める様意識しながら
    その手のまま足の指を右回り、左回りそれぞれ10回ずつ回す。

  5. 足の指を1本ずつ右回り左回りそれぞれ10回回す。
     ※1 この時足はもう曲げて良い
     
  6.  足の裏を指で押す。
     親指を使ったり、手の指の第2関節を使うのがお勧め。
    できれば片足に3分ずつかけられるのが理想です。
    ほぐれたと満足できるのであれば、それ以内でもかまいません。

  7. 足首を両手でこすって温める。
     そして両手で足首をしぼるようにする。

  8. ふくらはぎを両手でこすって温める。

  9. ふくらはぎを中心に手でほぐしていく。
     親指等で強めに、横から後ろから押していく。
    絞るようにしても良いし、たたくようにしても良い。
     此れも3分が理想ですが、少なくてもかまいません。

  10. ひざの裏のつぼを押す。押して「痛い」と感じるところが効果的。

  11. 手をグーの形にして、第2関節部分で
     足首から膝にかけて
     ふくらはぎ上をすべらせる。
     此れを15回行う。


  以上です。
  5から11は両足並行でやっても
  片足ずつやっても大丈夫です。
  

     基本的に、ストレッチやマッサージは
   食前30分前か入浴後に行うのが
   最も効果が現れやすいとされています。
   なのでできるだけその時間を狙うと良いかと。
   
   一番にお勧めなのは、
   入浴1時間後には眠ることを想定して
   入浴後、就寝前を意識して行うというものです。
   一日の足の疲れがしっかり取れますし、痩せやすい。
   むくみが取れやすいんです。

   今の私は、このストレッチ・マッサージをやらないと
   眠る前や次の日の朝、疲れで足が痛くなってしまうんです。
   それ程効果があるということです。
   はじめのうちは面倒に感じるかもしれませんが
   日課にできるよう、根気よく続けてください。
   損はありません。
   ただ今日明日効果が出るものではありませんので
   コツコツと、日々効果が出ることを夢見て
   頑張ってください * 笑
   また、身体も見違えるほど柔らかくなります (ノv`$☆)・.。*

   質問あればどうぞ *
   

人'`*)-★*+° 

April 22 [Sun], 2007, 13:33



     朝豆乳・野菜じゅ-す・卵焼き・きゅウリ・とまと
  
     昼おにぎリ・そーせーじ・寒天リンごぜリ-

     夜らーめン【食べに行くンだもおーw

     間食らーめン丸
     
              

     きょーは練試でお腹すイて02
     おにぎリたべまくちゃッたよ…
     さあさあ体重やばインじゃなのー
     と思ッたらお菓子が食べたくなリました。 わら   
     でもだめだあぁぁと思ッて途中でやめたカらえらイッ 何 
  
    


     

れンしゅウじあイ⌒☆*゜ 

April 22 [Sun], 2007, 13:08
       今日は練習試合でしたあー
       まじ疲れたぁ
       でも楽しかッた…
       ぽじしょン変わッてなカ02うまく動けれなイけど
       頑張るんだもー
       ずーッと動イてたカらだいぶん減ッてる気がするのぉー
       でもねー昼ごはんしッカリ食べちゃッたカら…
       明日カらまた頑張ればいいやあーと言い聞かせ…
       また頑張るみイであリましたあーン

はつやあーン人'`*)-★*+° 

April 21 [Sat], 2007, 17:49
             

     やぷろぐ初進出ッてゆー
     ただ今現役ちウV
     でもばリばリ受験生
     果たして高校へ行けるのだろウカ
     なンて思イながたのん気にPCやッてたリ
     でーン  
     【詩】にはまッてるカらそッちも頑張ろウと思ッたリいー
     美容とカだいえっととカ02ちゅーしンにいきたいンだなーン
プロフィール
  • プロフィール画像
  • アイコン画像 ニックネーム:みイ(*'ε°)b
  • アイコン画像 性別:女性
  • アイコン画像 血液型:A型
  • アイコン画像 職業:小中高生
  • アイコン画像 趣味:
    ・クッキング
    ・ダイエット
    ・音楽
読者になる
ちゅウ⌒3みイのだいえっととカ美容とカちゅーしンのぶろぐだよ
料理とカもいぱーイ掲載していこーと思ッたリ
ためになる話を載せてるでーン
2007年04月
« 前の月  |  次の月 »
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
最新コメント
Yapme!一覧
読者になる